Oni će ublažiti nesanicu, čak i ako vas redovno muči.
Nesanica može biti zabrinjavajuća iz više razloga. Često postaje prirodna manifestacija stresa ili prati kronični umor. Ali možete se i trebate boriti s njom, jer nedostatak odgovarajućeg sna uzrokuje razvoj patoloških procesa u tijelu.
Nesanica remeti rad mozga, koji se ne može učinkovito nositi sa svakodnevnim zadacima. Čak se i rad crijeva pogoršava: utvrđeno je da se s nedostatkom sna u mikrobiomu povećava koncentracija "loših" bakterija i smanjuje se broj "dobrih" bakterija..
Dakle, morate se dovoljno naspavati i potpuno odmoriti. A evo i sedam pića uz pomoć kojih možete brže zaspati i poboljšati kvalitetu spavanja..
1. Sok od trešnje
Prirodni sok od višnje sadrži biljni melatonin. Ova tvar je po strukturi slična hormonu melatoninu, koji je u našem tijelu odgovoran za regulaciju ciklusa sna i budnosti. Popijući čašu soka od višnje sat vremena prije spavanja povećati će koncentraciju melatonina u krvi kako biste brže mogli zaspati..
Odaberite prirodni sok od višnje iznad nektara. Potonji sadrži previše šećera i vrlo malo vrijednih tvari..
2. Čaj od kamilice
Čaj od cvijeta kamilice prirodni je sedativ koji ne sadrži kofein. Ali bogata je biološki aktivnim tvarima s antispazmodijskim učinkom. Zahvaljujući tome ublažava nervnu i mišićnu napetost, savršeno opušta i normalizira san..
Dodajte malo cvjetova lavande u čaj od kamilice. Luksuzna aroma pretvorit će ispijanje čaja neposredno prije spavanja u pravi užitak.
3. Kefir ili jogurt
Ako ne možete zaspati jer ste gladni, popijte čašu kefira ili jogurta prije spavanja. Sadrže bjelančevine zbog kojih ćete se osjećati prepuno tijekom cijele noći. A također i triptofan - tvar iz koje se u našem tijelu stvaraju hormoni serotonin i melatonin.
Ovi hormoni su odgovorni za opuštanje živčanog sustava i promicanje sna. Dakle, ispijajući čašu napitka fermentiranog mlijeka jednim kamenom ćete ubiti dvije ptice: riješite se gladi i možete zaspati brže.
4. Zeleni čaj
Ovo piće ne treba piti neposredno prije spavanja. Uostalom, čaj je tekućina, a bilo koja tekućina natjerat će vas da se noću probudite kako biste otišli na toalet. Vrijedno je piti zeleni čaj nekoliko sati prije spavanja, na primjer, nakon večere. Tada će napitak imati opuštajući učinak i pomoći vam da zaspite..
Zeleni čaj sadrži aminokiselinu teanin. Opušta živčani sustav i poboljšava san. Theanine ima dugotrajan učinak, započinje unutar jednog sata nakon pijenja i traje do osam sati. Usput, zahvaljujući teaninu, zeleni čaj koji sadrži kofein nema isti osnažujući učinak kao kava..
5. Čaj s mentom
Paprena metvica sadrži esencijalno ulje s velikom koncentracijom mentola. Ova tvar ima opuštajući i smirujući učinak. Piće od mente poboljšati će san i pomoći u otklanjanju gomile problema navečer.
Muškarci se ne smiju zamarati pićima s dodatkom metvice, jer biljka negativno utječe na potenciju.
6. Koktel od banane
Ovo će piće utažiti vašu glad prije spavanja i ubrzati san. Priprema se lako: umutite bananu i pola čaše mlijeka u blenderu. Možete dodati nekoliko koštica badema.
Šišmiš od banane sadrži kalij i magnezij. Ovi minerali opuštaju srce, snižavaju krvni tlak i smanjuju napetost mišića. Mlijeko je izvor triptofana koji potiče proizvodnju hormona spavanja melatonina.
7. Čaj sa melemom limuna
Eterično ulje limunskog balzama ima izražena sedativna svojstva, a u tu svrhu ljekovita biljka koristi se u službenoj medicini. Tvari koje sadrže limunski melem, smanjuju živčano uzbuđenje, ublažavaju anksioznost i suzbijaju depresiju. Učinak melem od limuna je kumulativan: pijte čaj od lišća ljekovite biljke redovito popodne.
Ne možete spavati? Jednostavni trikovi za brzo zaspati
Ne možete biti površni u svom snu..
Održava kvalitetu našeg zdravlja, njegova je srž. Ako je "temelj" labav, nestabilan, nekvalitetan, tada će to sigurno utjecati na kršenje stanja stabilnosti konstrukcije na temelju njega. U ovom slučaju naše tijelo.
Mnogi ljudi gube dragocjene sate zbog problema sa zaspavanjem.
Kako brzo zaspati i dovoljno spavati
Hypnotic? Ne! To je loša ideja, a nije naš izbor..
Pronađite prirodne, prirodne načine kako se pripremiti za san i zaspati.
Nesumnjivo je da je tablet lakši. Progutani, 15 minuta i vi ste u kraljevstvu Morpheus. Ali lakše nije uvijek bolje.
Neurolozi ne preporučuju kontinuirano korištenje hipnotika..
Ovisnost se razvija i zahtijeva povećavanje doziranja s vremenom.
postoje nuspojave.
Lako zaspati neće vas osvježiti sljedeći dan. Hoće li proganjati krhkost, pospanost članka 3.? URL. Da biste je pobijedili, morat ćete se oslanjati na kavu u povećanim dozama, što nije uvijek korisno za sve. Besplatno 4 žlice. 7. A kasnije ćete morati prevladati učinke kofeina. Tako se razvija začarani krug
Spavanje ne bi trebalo biti sintetičko, već prirodno. To ima smisla i za to se treba boriti.
Ponudit ćemo vam nekoliko životnih hakova da vam pomognemo.
1. metoda
„Vizualizacija”
a) Posvetite punu pažnju procesu opuštanja.
- Opustite mišiće lica, vrata.
- Pustite donju čeljust.
- Spusti ramena.
- Slijedite svojim očima. Osjetite toplinu i opuštenost u jednom, zatim u drugom.
- Provedite opuštajući val kroz prsa, trbuh, bedra, noge i do nožnih prstiju.
- Ponovite prema potrebi, kontrolirajući mekoću, opuštenost. Osjetite kako se i sami, kao da se širi u svemir.
b) Idite na vizualizaciju.
Odaberite jednu od predloženih opcija, eksperimentišući sa svakom ili onom što vam se odmah činilo bližim. Ili, razumijevajući suštinu, odaberite svoju osobnu, jedinstvenu mogućnost
Ova tehnika pomoći će vam da se odmaknete od misli koja vas muči, usredotočite se na postupak prezentacije..
opcija 1
- jezero.
- Lopoči.
- Mirna voda.
- Ležite u čamcu.
- Vedro plavo nebo.
Promatrajte cijelu ovu sliku i svoje osjećaje.
Opcija 2
Zamislite tamnu sobu. Mekana, udobna kauč. Lezite na loptu. Udobno se smjestite. Ništa vam ne smeta, toplo, smireno, ugodno. Odmor.
Opcija 3
Dinamično prikazivanje slike
Pomaže mnogima da zaspe u 1 minuti.
Njegova je suština zaokupiti mozak promatranjem monotonih događaja, počinje mu dosaditi i zaspati.
Zamislite kako se napuhava kuglica napucava na oceanima i kako se krugovi razilaze od nje. Slijedi ih. Gledajte ih dalje, dalje.
2. metoda
"Slijepi vid"
- Opustite se kako je gore predloženo.
- zatvori oči.
- Počnite zaviriti u mrak, uzorke, geometrijske oblike koji se pojavljuju pred vašim očima, razne oblike i obrise i tako dalje, sve dok se ne pojave "crtići".
3. metoda
"Zvučne datoteke"
Možete ih lako pronaći na Internetu. Isprobajte ih tijekom dana, odlučite se odmoriti kako biste bili sigurni da djeluju..
Koristite "bijelu buku", posebne programe za opuštanje uz zvuke prirode, slapova, mora, što god volite.
Opustiti. Oslobodite se misli i odmarajte se.
Metoda 4
"Specijalne snage"
Koriste je specijalne snage, koje imaju malo vremena, ali je i restorativni san neophodan..
Vjeruje se da je to najlakši trik za zaspati u 1 minuti..
Lezite, opustite se, prevrnite očima. Mozak će početi davati signale potrebne tijelu, doći će i san.
5. metoda
"Trepnite unatrag"
Lezite udobno. Zatvori oči. Otvorite oči 1-2 sekunde. Ne gledaj u ništa. Samo otvorite i zatvorite.
Činilo bi se glupošću? No ovu su metodu dijelili i stručnjaci koji je uspješno primjenjuju u različitim okolnostima, opisujući je kao brzo djelujući način zaspavanja..
6. metoda
Sastavite ugovor sa sobom da ćete početi zaspati odmah nakon što svojim unutarnjim pogledom ugledate sve boje duge..
- Zatvori oči. Crvena. Možete zamisliti polje crvene duge ili bilo koje crvene predmete.
- Naranča. Naranča. Mnoge naranče.
- Žuta boja. Sunce. limuni.
- Zeleni. Trava. Lišće. Krastavci. Dotjerati. Šuma.
- Plava. Rijeka. Nebo. Šal.
- Plava. More. Ograda. Džemper.
I tako sve do ljubičaste boje. Govoreći sebi da ćete na ovoj boji sigurno zaspati. Držite ljubičastu na umu. Zaspati.
7. metoda
"Uranjanje u madrac"
Pokazuje kako zaspati u 5 minuta koristeći autogeni trening.
Lezite, dobro se ispružite, osjetite tijelo, mišiće. Opustite se polako i poduzmite ga. Gusti atmosferski sloj pritišće vas. Postepeno vas počinje gurati u sofu. Glava. Vrat. Ramenima. I tako se spustite na noge. Mentalno pratite ovaj postupak, razgovarajte svojim unutarnjim glasom. Savladajte ovu metodu. I ne morate razmišljati o tome kako brzo zaspati i spavati.
8. metoda
Prebrojavanje ovaca ima neko znanstveno utemeljenje jer uključuje obje hemisfere mozga. Jedno je zauzeto vizualizacijom slika (one mogu biti bilo koje, ali mekane, lepršave), drugo je matematika. Nastupi postepeno usporavanje aktivnosti mozga, uspava se pospanost.
Nije činjenica da će svi uspjeti u prvom posjetu. Ali važno je razumjeti princip, eksperimentirati, biti uporan..
I naravno, ne zaboravite stvoriti ugodne uvjete za prijelaz na spavanje:
- Prozračena soba.
- Svježa posteljina.
- Osigurati potpunu tamu.
- Isključite svoje uređaje. Plavo zračenje smanjuje proizvodnju melatonina, ruši unutarnje bioritme, tijelo se nema vremena oporaviti. I općenito, budite oprezni sa pametnim telefonima: oni su, kako su utvrdili znanstvenici, jedan od razloga širenja škljocanja i digitalne demencije..
- Izađite iz navike da zaspite dok je TV uključen. Svjetlo na zaslonu i zvukovi filma mogu značajno smanjiti kvalitetu spavanja. To je ispunjeno rizikom od nastanka raka (s nekim se receptima možete upoznati ovdje.); srčane bolesti, dijabetes tipa 2.
- Niste navikli spavati u tišini? Čujte zvuk vjetra, mora, šume, kiše, pjev ptica. Telo ih percipira kao prirodne, sigurne.
- Ne jedu noću, ali možete piti toplo mlijeko (možete koristiti med) ili opuštajući čaj, na primjer, s matičnjakom, valerijanom, mentom, kamilicom.
- Kupite kupku s ekstraktom bora.
- Pokušajte uvijek ići u krevet u određeno vrijeme. To će pomoći razvijanju refleksa..
- Ako vam je teško zaspati noću, ispravno je odustati od dnevnog sna radi svih njegovih blagodati.
- Uz pretežno mentalni rad, korisni će vam biti večernji trening ili redovita šetnja i čaša toplog mlijeka s medom.
- Saznajte o poteškoćama u snu, plaču noću i o onome što se ovdje može dogoditi..
Ako vaši napori ne uspijevaju, morate vidjeti terapeuta. Uostalom, raspoloženje, radna učinkovitost, kvaliteta života uvelike ovise o kvaliteti sna..
Liječenje nesanice u odraslih: pregled učinkovitih tretmana
U suvremenom svijetu oko 40% ljudi ima poteškoće sa spavanjem, oko 10% ima kronične poremećaje. Prema stručnjacima, nesanica se razvija na pozadini poremećaja središnjeg živčanog sustava, kardiovaskularnih patologija, nestabilne emocionalne pozadine i aktivne mentalne aktivnosti. Za borbu protiv bolesti koristi se integrirani pristup koji koristi najučinkovitije metode i sigurne lijekove za nesanicu i stres.
Što trebate znati o nesanici
Često u ordinaciji liječnika možete čuti neobičan izraz "nesanica". Nisu mnogi ljudi svjesni da to znači vrstu poremećaja spavanja, koji se pod utjecajem različitih čimbenika često pretvara u ozbiljnu bolest..
Možete razgovarati o patološkim poremećajima (i ne samo privremenim problemima) ako osoba dugo promatra sljedeće simptome:
- zaspe s poteškoćama, čak i kad su vrlo umorni;
- spava nemirno;
- budi se često tijekom noći;
- probudi se rano "s pijetlovima" i više ne može zaspati.
Trajni poremećaj ne samo da vam oduzima energiju i dobro raspoloženje, već s vremenom može ozbiljno narušiti vaše zdravlje. Zbog neprestane pospanosti, radna sposobnost se pogoršava, smanjuje se njena produktivnost i razvija se neuroza. U modernom životu, i odrasla osoba i tinejdžer, dijete pati od nesanice. Često dojenčad do jedne godine, pa čak i novorođeno dijete, može pokazati anksioznost u snu..
Raznovrsni tretmani za nesanicu
Nesanica se može pojaviti na pozadini redovitog stresa i živčanog naprezanja, ali u nekim je situacijama simptom mnogih ozbiljnih bolesti. U prvom slučaju, čovjek može sam riješiti problem, u drugom je potrebno cjelovito ispitivanje i utvrđivanje uzroka poremećaja. Tek tada će liječnik savjetovati najbolji način liječenja nesanice..
Lijekovi za poboljšanje spavanja
Adekvatni san je potreban svakoj osobi, stoga se u borbi protiv poremećaja spavanja sve više koriste lijekovi protiv nesanice. Razlikuju se po terapijskoj aktivnosti, trajanju djelovanja, ali djeluju po istom principu - inhibiraju rad mozga, oslobađaju živčani, mišićni i emocionalni stres. Mnogi ljudi, ne shvaćajući zapravo što mogu piti od nesanice, počinju kupovati sve dostupne lijekove i samo pogoršavaju problem.
Tablete za spavanje s kratkoročnim učincima olakšavaju zaspati bez narušavanja ciklusa i strukture sna. Lijekovi srednjeg trajanja ublažavaju uzbuđenje i povećavaju inhibiciju.
Dugotrajni lijekovi namijenjeni su dugotrajnoj uporabi u slučaju cijelog niza simptoma:
- dugačak proces zaspavanja;
- plitko i isprekidano spavanje;
- česta noćna buđenja.
Suvremena farmakologija predstavlja različite skupine lijekova, kako za odrasle, tako i za djecu..
barbiturati
Derivati barbiturne kiseline imaju sedativni učinak i propisuju se za teške poremećaje spavanja. Nuspojave uključuju letargiju, pospanost, glavobolju i bolove u mišićima. S produljenom uporabom razvija se fizička i mentalna ovisnost, farmakološki učinak opada. Sredstva ove skupine smanjuju trajanje FBS-a, što je potrebno za potpunu obnovu živčanog sustava. U ovu kategoriju spadaju lijekovi kao što su:
benzodiazepini
Lijekovi imaju izražen sedativni učinak, suzbijaju anksioznost i strah. Karakterizira ih širok terapijski interval i relativno niska toksičnost. Uz dugotrajnu upotrebu, oni su ovisnost. Da bi se postigao cilj, potrebno je povećati doziranje. Nuspojava se manifestira u obliku letargije, dnevne pospanosti, hipotenzije mišića, smanjene koncentracije, oštećenja pamćenja, anterogradne amnezije.
Ova kategorija uključuje:
Z-pripravci
Lijekovi nove generacije čine ne-benzodiazepinsku Z-skupinu. U uobičajenom doziranju ubrzavaju proces zaspavanja, smanjuju broj noćnih buđenja i općenito povećavaju trajanje sna. Istodobno, nemaju mišićni relaksant, antikonvulzivni učinak, ne uklanjaju osjećaj tjeskobe i straha..
Lijekovi se propisuju uglavnom starijim osobama u kratkim tečajevima, jer je dugotrajna primjena ovisnost. Prednost se može nazvati odsutnošću pospanosti, ali u rijetkim slučajevima pacijenti se žale na slabost. Popularni predstavnici su:
Proizvodi od melatonina
Lijekovi imaju sve kvalitete tableta za spavanje, ne narušavaju strukturu i cikličnost sna, ubrzavaju proces zaspavanja, smanjuju broj noćnih buđenja, neki od njih smanjuju rizik od noćnih mora.
Popis lijekova uključuje:
Biljni lijekovi
Ova kategorija može obuhvaćati i jednokomponentne i kombinirane lijekove. Imaju blagi sedativni učinak, uklanjaju anksioznost i živčanu napetost, smanjuju osjetljivost na stres i olakšavaju proces zaspavanja. Sastav sadrži prirodne biljne ekstrakte, elemente u tragovima, vitamine. Mogu se kupiti u ljekarni bez recepta liječnika, farmakološki učinak postiže se odmah ili nakon nekoliko dana. Ova grupa uključuje:
Pacijenti skloni alergijskim reakcijama i pate od privremenih poremećaja spavanja mogu se propisati antihistaminici, posebno, "Donormil", koji se uzima u kratkom tečaju ne više od 5 dana.
Budući da je sedativ dostupan bez recepta, trebali biste pročitati upute za uporabu..
Najpopularniji i smatraju se homeopatskim lijekovima, kao i kombinirani lijekovi sa sedativnim i antispazmodijskim učinkom. Olakšavaju početak prirodnog sna i imaju blagi hipotenzivni učinak. Ovo je "Valocordin", "Corvalol".
Ako je uzrok nesanice bol, liječnici savjetuju uzimanje analgetika i antispazmodika. Dobar učinak imaju "Trimetin", "Promedol", "No-Shpa", "Domperidone".
Liječenje bez lijekova
Da biste riješili problem bez pomoći lijekova, potrebno je koristiti alternativne metode. Dnevna rutina treba biti osmišljena na način da je barem 8 sati predviđeno za noćni san, a još uvijek ima slobodnog vremena za sport, šetnju, čitanje, omiljene hobije i hobije i samo ugodan odmor. Ako problemi sa zaspavanjem ne nestanu, tada možete pribjeći narodnim lijekovima za nesanicu i koristiti ih kod kuće..
Masaža
Jedna od najučinkovitijih metoda obnove sna je akupunkturna masaža. To možete provesti i sami kod kuće, prethodno odredite potrebne točke i naučite kako ih pravilno pritisnuti. Manipulacije treba izvoditi 7 sekundi s 3-5 ponavljanja mekanih i kratkih pritiska dok se ne osjeti lagana bol pomoću palca, kažiprsta ili srednjeg prsta. Ako se pojave neugodna stanja: puls, otkucaji srca se povećavaju, pojavi se mučnina, obilno znojenje, masaža treba prekinuti.
kupke
Vodni postupci sami po sebi su opuštajući i prilagođavaju se odmoru. Ako redovito kupate s dodatkom prirodnih sastojaka, tada će oni proizvesti izražen ljekoviti učinak..
Za normalizaciju sna i uklanjanje znakova nesanice prikladni su sljedeći postupci:
- sa konusima hmelja;
- s esencijalnim uljima naranče, metvice i kamilice;
- s nizom;
- s dekocijom smrekovih iglica konusa;
- s ljekovitom kolekcijom jasmina, borovnice, hmelja, metvice;
- s juhom od jele i limuna.
Nakon završetka postupka preporučuje se popiti šalicu čaja s dodatkom metvice, limunove melem, meda.
Aromaterapija
Ako je uzrok nesanice stres ili prekomjerna prekomjerna napetost, tada će vam pomoći metode opuštanja, od kojih je jedna aroma terapija.
- Opća smirenost može se postići esencijalnim uljima, sandalovinom, lavandom, geranijom, ružom, nerolijem, hmeljem, jasminom.
- Ekstrakti valerijane, bergamota, pasonije, pačulija, vetivera, petitgraina, benzoina imaju izvrstan učinak.
- Da biste poboljšali proces zaspavanja, preporučuje se upotreba naranče, mandarina, čempresa, cedra, mirte, smreke.
- Za nemirni san pomoći će lavanda, neroli, kamilica, tamjan.
Domaći recepti
Postoji mnogo načina liječenja nesanice, ali savjet tradicionalnih iscjelitelja ostaje najpopularniji. To je zbog dostupnosti prirodnih sirovina i sigurnosti pripremljenih proizvoda..
Bilje
Odličan lijek protiv nesanice su dekocije i infuzije ljekovitog bilja. Dobra su zamjena za uobičajeni napitak čaj, kavu i pružaju neprocjenjive prednosti. Sljedeći narodni lijekovi imaju umirujuća svojstva..
Čaj s origanom. U šalicu izlijte nekoliko žlica nasjeckanog bilja i prelijte čašom kipuće vode. Nakon pola sata, napnite infuziju i podijelite na pola. Prvo pijte često prije ručka, drugo sat vremena prije večere.
Ivan čajna infuzija. U termos stavite 2 žlice biljke, prelijte s 500 ml kipuće vode i dobro zatvorite. Morate inzistirati 6 sati, nakon čega se dobiveni lijek podijeli u 3 doze i pije se dnevno.
Čaj od hipericuma. U termos ulijte 250 ml kipuće vode, u koju se unaprijed stave tri žlice bilja. Nakon 2 sata procijedite infuziju i uzimajte trećinu čaše svaki dan.
Popularni pčelarski proizvod smatra se najprirodnijim i bezopasnijim lijekom protiv nesanice (u nedostatku alergija). Tradicionalna medicina nudi puno recepata za normalizaciju sna i ubrzanje procesa zaspavanja.
Čaj. Otopite žlicu jantarne tekućine u šalici tople vode i popijte prije spavanja..
Ljekovita voda. Temeljno nasjeckajte polovicu jednog limuna i pomiješajte sa žlicom meda. Kombinirajte dobivenu smjesu s mineralnom vodom tipa Borjomi. Svako jutro pijte slatki sirup.
Ljekovita smjesa. U dubokoj zdjeli pomiješajte sok tri limuna, par žlica prirodnog proizvoda i isto toliko sjeckanih orašastih plodova. Pokrijte dobivenu masu i stavite u hladnjak. Mala količina (1 žlica. L.) jesti svakodnevno pola sata prije spavanja.
Glina
Možete se osloboditi živčane napetosti, stresa, koristeći glinu.
1 način. Zagrijte malu količinu prirodnog materijala u tavi i podijelite ga na pola, prelijte ga čarapama, koje morate odmah obući. Zamotajte noge u topli šal ili pokrivač i ostavite do jutra.
2. metoda U dubokoj posudi kombinirajte 2/3 žličice kozmetičke gline s 10 g suhe biljke matičnjaka i 40 g lišća matičnjaka. Dodajte trećinu čaše kipuće vode. Koristite dobivenu smjesu kao aplikaciju na privremena područja i prednje područje. Da biste to učinili, stavite malu količinu između dva sloja tkanine. Držite kompresu četvrt sata.
Pravilna prehrana
Od svih lijekova za nesanicu, prava hrana je podjednako učinkovita. Da biste od njih maksimalno iskoristili, potrebno je prilagoditi prehranu uzimajući u obzir klimatske uvjete mjesta prebivališta, prirodu rada, individualne karakteristike organizma i dob. Opća načela su kvaliteta proizvoda, njihov asortiman, metoda toplinske obrade, broj obroka i količina konzumiranih obroka..
Dnevna prehrana treba sadržavati sljedeće namirnice:
- za doručak - žitarice, prirodni sokovi, biljni čajevi;
- za ručak - juhe, svježe povrće i voćne salate, prilozi od žitarica, mesni proizvodi;
- za večeru - proteinska jela, mliječni proizvodi, voće, dekocije od voća, bilje.
Da biste povećali proizvodnju melatonina, morate uključiti sljedeće namirnice u svoju prehranu:
- matice;
- žitarice, integralni kruh;
- nemasno meso;
- mlijeko i njegovi derivati;
- bobice (trešnja, slatka trešnja);
- banane.
vježbe
Ako je iz nekog razloga nemoguće uzimati lijekove za nesanicu, onda je učinkovita metoda koja pomaže normalizaciji sna gimnastika. Postoji mnogo različitih metoda i tehnika, ali najpopularnije i najučinkovitije su:
- vježbe disanja;
- gimnastika za lice;
- tjelesni kompleks;
- ostale tehnike (4-7-8, 1-2-3-4; metoda obrnutog treptaja).
Opće preporuke za prevenciju
Da biste pobijedili nesanicu i probudili se osvježeni i osvježeni ujutro, trebali biste slijediti samo nekoliko jednostavnih pravila..
- Pridržavajte se režima, vodite zdrav način života.
- Budite fizički aktivni i krećite se više tijekom dana.
- Prebacite se na frakcijske obroke i nemojte prejesti.
- Eliminirajte upotrebu jakih alkoholnih i toničnih pića, energetskih pića.
- Stvorite ugodne uvjete za spavanje u vlastitoj spavaćoj sobi.
- Odredite pola sata večernjeg vremena za opuštanje i obavljanje rituala.
- Ne pribjegavajte tabletama za spavanje zbog najmanjih poremećaja spavanja.
- Ako je potrebno, dajte prednost biljnim lijekovima.
Zaključak
Lijekovi za spavanje smatraju se brzim i učinkovitim načinom ispravljanja poremećaja spavanja. Ali ništa manje koristi ne mogu donijeti alternativne metode, narodni lijekovi. Treba imati na umu da je moguće postići željeni učinak samo ako ostavite sve probleme i brige iza zidova spavaće sobe i preusmjerite pažnju na ugodnije trenutke. Uronite u pripremu za krevet pomažete vam da osjetite nove osjećaje i oslobodite se stresa i negativnosti.
Nesanica - što učiniti? 10 načina kako vam pomoći da brzo zaspite
San moderne osobe vrlo je krhka stvar. Stres, vječna žurba i nepoštivanje režima često nam uskraćuju snažan san.
Što učiniti ako nesanica prevlada? Kako brzo zaspati? Reći ćemo vam o deset učinkovitih načina kako riješiti problem nedostatka sna, a također ćemo razgovarati o prevenciji.
Započnimo s najlakšim i najugodnijim načinima da se riješite nesanice:
1. Nabavite masažu
Jedna od najučinkovitijih metoda borbe protiv nesanice je nježna masaža. Opušta i potiče proizvodnju endorfina koji blokiraju hormon stresa. Masažu možete učiniti sami. Masirajte dlanove, vrhove prstiju. Masirajte lice. Ovi će vam se jednostavni postupci postaviti za miran san u roku od 5-10 minuta.
2. Hrana koja će vam pomoći da zaspite
Još jedan ugodan i neočekivan način da se zaspe brzo je jesti. Da, da, jedite pola sata prije spavanja, ali određenu hranu i u malim količinama. Odaberite ono što najviše volite: čašu toplog mlijeka, bananu, malo puretine, šaku suhih datulja, sir. Sve je u pitanju aminokiselina triptofan sadržana u tim namirnicama. Triptofan se, kada uđe u ljudsko tijelo, pretvara u serotonin, hormon koji izaziva osjećaj emocionalnog blagostanja i opuštanja.
3. Šetnja
Šetnja vam može pomoći da brzo zaspite. Čak je i tiha šetnja oko kuće dovoljna. Tijekom šetnje tjelesna temperatura prirodno lagano raste, a kad počne padati, poželjet ćete zaspati.
4. Neka stopala budu topla
Stavi ga. čarape. Ako je toplo - tanko, ako hladno - frotirno, ako je hladno - vuneno. Odavno je primijećeno da ako su stopala topla, brže zaspe..
5. Pozitivno razmišljanje
Zamislite samo nešto dobro što vas uvijek razveseli. Često pomaže.
Složenije metode
6. Recepcija pokrivačem
Pokušajte naglo skinuti korice. Kad se prehladite, ponovo se pokrijte. Iz osjećaja vraćene topline i ugode poželjet ćete spavati.
7. Pročitajte dosadnu knjigu
Gledajte ili čitajte nešto vrlo dosadno. Sjetite se kako ste jedva zadržavali zijevanje u nekim lekcijama u školi. Koji je bio predmet? Izvucite udžbenik iz daleke ladice i uronite u čitanje.
8. Vježba za borbu protiv nesanice
Za one koji su potpuno očajni, postoji vježba koja im pomaže da zaspe: lezite na leđa, ispružite ruke paralelno s tijelom i čvrsto stisnite šake, a ujedno povucite nožne prste prema sebi. Dogodilo? Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim se polako opustite. Ponovite 7-8 puta.
Načini za one koji su još budni
Ako sve gore navedeno nije pomoglo, obratite se sljedećim metodama:
9. Okupajte se
Priuštite si kupku s valerijanom. Evo recepta: uzmite 100 grama korijena valerijane, prelijte litru kipuće vode i kuhajte 3 minute u vodenoj kupelji, a zatim uklonite s vatre i poklopite nečim na vrhu. Nakon 45 minuta, napnite infuziju i uživajte. Ako imate mačku, držite ga dalje od kupaonice..
10. Ulje lavande
Druga biljka koja vam može pomoći kod spavanja je lavanda. Protrljajte svoj viski uljem lavande prije odlaska u krevet.
Sjetite se da ponekad nesanica može biti znak ozbiljnog zdravstvenog stanja. Ako niste zadovoljni kvalitetom ili trajanjem sna dugo vremena, ne odgađajte posjet liječniku - on će vam reći što učiniti s nesanicom u vašoj situaciji..
Prevencija nesanice: što učiniti da se riješi problem?
Evo nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da spriječite nesanicu i riješite se problema:
- Unesite toplu kupku nekoliko sati prije spavanja.
- Stvorite ugodno okruženje u spavaćoj sobi.
- Ako živite u bučnom dijelu grada, koristite čepove za uši, a maska za spavanje zaštitit će vas od svjetlosti fenjera ispod prozora.
- Ne zadržavajte se na činjenici da trebate brzo zaspati, bolje razmislite o nečem ugodnom.
- Ne prejedajte noću, pogotovo ne pijte alkohol, kavu i čaj. Pokušajte eliminirati i slatkiše, oni uzbuđuju živčani sustav..
- Ugasite svjetla, uključujući i u hodniku.
- Pokušajte otići u krevet i istovremeno se probuditi..
- Vježbajte tijekom dana.
- Stvorite sebi ritual spavanja. Nemojte se zastrašiti riječima "ritual". Radi se o tome da svake večeri radimo isti slijed akcija. To je, na primjer, izravnati krevet, pa se istuširati, pa malo pročitati i otići u krevet. I to radite svake večeri. S vremenom će vas ove radnje automatski postaviti za spavanje..
Ako slijedite ove jednostavne savjete, imat ćete mnogo manje problema sa spavanjem. Laku noć!
Dodatni materijali
Koliko spava i kada treba ići u krevet?
U našem članku ćemo vam reći kako pravilno odlaziti u krevet i koliko vremena trebate potrošiti na spavanje..
Sindrom tunela
Što je to, glavni znakovi, načini za sprečavanje bolesti.
30 načina za borbu protiv nesanice
Mnogi od nas pate od nesanice. Ako ste jedan od tih ljudi, ne očajavajte. Odabrali smo 30 savjeta koji vam mogu pomoći u borbi protiv ove bolesti.
Sada je 3 ujutro, a ja još uvijek u krevetu razmišljam o svemu, osim o snu. Gledajući na sat, razumijem da su preostala 4 sata prije nego što se alarm ugasi, a nije jasno što je još gore: nastaviti patiti od nesanice ili spavati nekoliko sati i probuditi se slomljen.
I nisam jedini. Mnogi ljudi imaju simptome nesanice. Upravo smo za takve ljude pripremili materijal koji će nam pomoći riješiti se budnosti noću i pronaći miran san. A ako ovaj članak čitate u 3 sata ujutro, znajte da je ovo posljednji put.
Nesanica je poremećaj spavanja koji karakterizira nedovoljan san, nekvalitetan san ili kombinacija ovih pojava tijekom značajnog razdoblja. Simptomi uključuju loš san, lošu kvalitetu sna, tjeskobu, nemogućnost koncentracije i razdražljivost. Nesanica može biti kronična (od mjesec dana ili više) i akutna (traje nekoliko noći).
Nemojte žuriti da se liječite farmaceutskim proizvodima. Pokušajte nešto promijeniti u svom životnom stilu. Na primjer, ovo:
- Voditi dnevnik. Zabilježite u njemu koliko i kada ste spavali, razinu umora tijekom dana i druge simptome. To će vam pomoći da shvatite što vrijedi promijeniti u svojoj rutini, a u krajnjem slučaju može biti korisno vašem liječniku..
- Postavite raspored. Pronađite aktivnost koja vam pomaže da zaspite i držite se toga. Također pokušajte otići u krevet i istovremeno se probuditi..
- Ispravno koristite krevet. Krevet treba koristiti samo za spavanje i seks. Ne nosite svoj posao tamo. Tako se pogoršavaš.
- Odaberite dobar madrac. Madrac uvelike utječe na kvalitetu sna. Loš madrac može uzrokovati nesanicu i nelagodu, pa se pobrinite za kvalitetan i ugodan madrac.
- Prestanite pušiti. Evo još jednog razloga da prestanete pušiti. Pušači često pate od nesanice. Neke studije pokazuju da je to posljedica nedostatka nikotina noću..
- Posavjetujte se s liječnikom. Ako ste isprobali apsolutno sve i čini se da ništa ne djeluje, onda je vrijeme da se obratite profesionalcu. Liječnik može dijagnosticirati nepravilnosti i propisati lijekove koji će pomoći obnoviti zdrav san.
- Bavite se sportom. Umjerena aerobna tjelovježba pozitivno utječe na kvalitetu spavanja. Trenirate u bilo kojem trenutku, ali barem 3 sata prije spavanja.
- Zakažite nekoliko minuta "brige". Provedite 10-15 minuta tijekom dana rješavajući važne probleme. Ako ih nije moguće riješiti, zapišite ih kako vam ne bi upale u glavu. To će vam pomoći da noću ne razmišljate o problemima..
- Ograničite kofein. Da, znamo koliko volite kavu. Za početak, pokušajte odgoditi sve recepcije kave do prve polovine dana. Ako to ne uspije, znate što učiniti..
- Drijemati. 10-20 minuta sna tijekom dana pomoći će vam da se opustite i opustite. Međutim, ne spavajte poslije 15 sati. Negativno će utjecati na san noću..
- Prošetati. Puno sunčeve svjetlosti pomaže vam da vratite ravnotežu melatoninu, što vam pomaže da zaspite noću.
- Jedite "uspavanu" hranu. Uvedite hranu koja je bogata magnezijem u svoju prehranu. Na primjer, lješnjak, bademi, indijske kaše, špinat, kao i hrana s vitaminom B. Na primjer, zeleno povrće, orasi, mahunarke. Neki stručnjaci također preporučuju uzimanje vitamina B6 i magnezijevih kompleksa.
- Pokušajte s meditacijom. Meditacija ne samo da može pozitivno utjecati na kvalitetu vašeg sna, već i na kvalitetu vašeg cijelog života! Ovom savjetu možete dodati i časove joge i duboko i pravilno disanje..
- Izbjegavajte velike obroke navečer. Tijelo će morati probaviti svu tu hranu tijekom spavanja, a to neće dovesti do ničega dobrog..
- Prigušite svjetla dva sata prije spavanja. Američke studije pokazale su da količina svjetlosti navečer utječe na kvalitetu sna. Vjerojatno nećete htjeti sjediti u mraku cijelu večer, pa pronađite razinu svjetla u kojoj se osjećate ugodno. Usput, možete koristiti uslužni program f.lux, koji će isto učiniti s ekranom računala..
- Ograničite upotrebu gadgeta u večernjim satima. Hladno svjetlo s ekrana s uređajima sprečava tijelo da se pripremi za san stimulirajući proizvodnju dnevnih hormona. Ako ne možete odbiti uređaje, barem smanjite svjetlinu zaslona što je više moguće.
- Ne pijte prije spavanja. Ovdje se, naravno, radi o alkoholu. Čini li vam da vam pijenje pomaže da zaspite? Možete zaspati brže, ali alkohol može poremetiti cikluse spavanja, i iako spavate, ujutro ćete se probuditi preplavljeni..
- Ne bavite se mentalnom aktivnošću prije spavanja. Odgađajte rad, ne gledajte znanstvene programe i ne čitajte laganu literaturu.
- Seksajte se. Vjerojatno je vrijedilo staviti ovaj predmet iznad :)
- Neka vaša spavaća soba bude cool. Poželjno unutar 20 stupnjeva.
- Koristite prirodne tablete za spavanje. Na primjer, ekstrakt valerijane.
- Ne pokušavajte spavati ako vam se ne sviđa. Da, znam taj osjećaj kad je sat već 2 ujutro, i uopće ne želim spavati. Ali odlaziti u krevet kad se uopće ne osjećate pospano, još je gore. Ako niste zaspali prvih 20 minuta, ustanite iz kreveta i napravite nešto opuštajuće..
- Smanjite količinu buke. Živio u hostelu nekoliko godina, razumijem da to nije uvijek moguće. Međutim, ako možete kontrolirati izvore buke, držite je na minimumu..
- Pustite svoj stres. Zapišite sve što vas brine na papir. Iako ne, dovraga. Idi u teretanu i pogodi torbu za probijanje. Pokušajte i zapišite svoje osjećaje!
- Napravite čaj od kamilice. Kamilica je već dugo poznata po umirujućim svojstvima, tako da ovdje ne možete pogriješiti..
- Unesite toplu kupku ili tuš. Temperaturni padovi mogu vas odvesti u san..
- Pijte vruće mlijeko. Mlijeko nije znanstveno dokazano da utječe na san, ali mnogi od nas se još uvijek sjećaju vrućeg mlijeka prije spavanja u djetinjstvu. Može raditi!
- Prebroji ovce. Ovo nije stopostotna metoda, ali fokusiranje na jednu stvar zapravo vam može pomoći da zaspite. Ne volite ovce previše? Fokusiranje na udisanje ili izdisanje je također dobar način..
- Vizualizirajte san. Zamislite sebe na oceanu na bijelom pijesku. Iako zašto sve ovo govorim, tvoja mašta će za mene učiniti sav posao. Zamislite sebe na ugodnom mjestu, opustite se i zabavite se.
- Ne ljuti se na sebe. Prihvatite nesanicu i pokušajte pronaći svoje prednosti čak i u takvoj očajnoj situaciji. Nemojte suditi što ne možete spavati. Uostalom, možete vidjeti prekrasan izlazak sunca.
Koje metode rješavanja nesanice koristite??
Koje će tablete pomoći da se riješite nesanice: opis lijekova za liječenje nesanice
Uz nesanicu, mozak se ne odmara i razvija se kronični umor. Ako se san ne uspostavi u roku od 2-3 dana, a nesanica samo napreduje, potrebno je konzultirati se s liječnikom i sastaviti individualni plan liječenja. Neki će biti zadovoljni promjenom svojih navika, promatranjem higijene spavanja, drugima će trebati podrška za lijekove, tablete protiv nesanice, psihoterapija.
Značajke liječenja nesanice
Različiti liječnici mogu liječiti nesanicu: lokalni terapeut, neurolog, psihijatar ili somnolog. Da biste tijelu dali odmor, da se oporavi, propisane su tablete. Preporučuje se uzimati ih u kratkim tečajevima, kako ne bi izazvali ovisnost, razvoj sindroma povlačenja.
Nesanica je često uzrokovana stresnim čimbenicima. To može biti destruktivna veza, naporan rad, nedostatak vremena za odmor ili mentalni poremećaj kada se kršenje noćnog odmora događa na pozadini depresije ili anksioznog poremećaja. U takvim slučajevima, sedativi sami neće raditi, jer temeljni uzrok bolesti neće biti otklonjen..
Što točno uzeti za nesanicu, određuje liječnik. Izbor lijeka ovisi o pritužbama, kliničkoj slici, dijelom o prirodi, emocionalnom stanju pacijenta. Postoje lijekovi na recept i bez recepta za nesanicu.
Iako vam lijekovi pomažu da zaspite, za dugoročni učinak morat ćete otkriti uzrok poremećaja i promijeniti način života. Ako pacijent uzima lijekove, o tome treba obavijestiti liječnika. Koji lijekovi mogu uzrokovati nesanicu, a koji ne, naznačeni su u uputama. Da biste izbjegli nuspojave, promijenite dozu i odgodite unos lijeka ujutro..
Osobe s prekomjernom težinom treba konzultirati s gastroenterologom. Prekomjerna težina može uzrokovati apneju u snu, što otežava odmor. Nakon što se težina normalizira, kvaliteta sna će se poboljšati..
Lijekovi bez recepta
Lijekovi protiv nesanice koji nisu ovisni dostupni su besplatno u bilo kojoj ljekarni.
L-triptofan
Nezamjenjiva aminokiselina koja je uključena u sintezu neurotransmitera, posebno serotonina, melatonina. Pomaže u uspostavljanju dnevnih ritmova, poboljšanju raspoloženja i pružanju kvalitetnog odmora.
Manjak triptofana možemo obnoviti iz hrane, jer se nalazi u većini životinjskih i biljnih proteina. Većina triptofana nalazi se u kavijaru crvene i jeseterice, bademima i holandskom siru.
Također su propisani oblici doziranja lijeka ako mislite da ne uzimate dovoljno triptofana s redovitom hranom ili ako želite povećati ravnotežu u tijelu..
melatonin
To je hormon koji proizvodi mozak tijekom noćnog odmora. Vrhovi između 22:00 i 02:00, postupno se smanjuju prema zori. Studije potvrđuju da je koncentracija melatonina u krvnom serumu noću 30 puta veća nego tijekom dana. Melatonin poboljšava kvalitetu sna, normalizira cirkadijanski ritam.
Melatonin utječe na regulaciju ostalih biološki aktivnih komponenti endokrinog sustava, izazivajući inhibitorni učinak.
Stoga, povećanjem koncentracije vlastitog melatonina uzimanjem lijekova protiv nesanice koji sadrže sličan aktivni sastojak, moguće je predvidjeti brže promjene režima budnosti-spavanja.
Melatonin nema kontraindikacije povezane s dobi. Može se uspješno koristiti i u liječenju poremećaja kod djece i kod starijih osoba. U potonjem slučaju uzimanje lijekova koji sadrže melatonin najčešći je recept jer se sinteza melatonina usporava s godinama..
Biljni pripravci i vitaminski kompleksi
Najpopularniji biljni lijekovi za nesanicu sadrže ekstrakt korijena valerijane, matičnjak, limunov melem, primrosu, pasterfil. Imaju blag sedativni učinak, ublažavaju anksioznost, poboljšavaju kvalitetu odmora.
Možete koristiti gotove sedative, kuhati biljne čajeve. Najpopularniji biljni lijekovi su Persen, Novo-Passit, Sonilux, Sedistress.
Kronični stres i umor troše resurse tijela. Za nesanicu se koriste vitamini A, C, B vitamini, posebno je korisna folna kiselina (B9).
Glavna prednost takvih lijekova su minimalne nuspojave. Tablete protiv nesanice bez recepta manje su učinkovite od pilula za spavanje, ali su i sigurnije. U zajedničkoj terapiji se učestalost štetnih simptoma smanjuje. Učinak se ne pojavljuje odmah, posebno kod biljnih pripravaka. Preporuča ih se koristiti navečer, nekoliko sati prije odmora..
posebne upute
Neki pogrešno vjeruju da vam alkohol može pomoći da brže zaspite. Etanol destruktivno utječe na funkcioniranje živčanog sustava: vrijeme za zaspavanje se smanjuje, ali istodobno se pogoršava kvaliteta odmora, a provociraju se česta buđenja. Kao rezultat toga, tijelo se ne odmara, samo se pogoršava.
Iz tog razloga, ne preporučuje se upotreba narodnih lijekova na bazi alkohola kod nesanice: učinkovitost će biti smanjena. Osim toga, alkohol je snažan depresiv, pogoršava tijek depresije i drugih mentalnih poremećaja.
Osobe sklone alergijama trebaju biljne proizvode koristiti s oprezom.
Pročitajte i o temi
Tablete za spavanje
Tablete protiv nesanice prodaju se samo na recept i imaju niz nuspojava koje se pogoršavaju kod duže uporabe. Među njima su hipotenzija, tjeskoba, mučnina i povraćanje. Postupno se formira ovisnost o njima, a tablete za spavanje zbog nesanice prestaju djelovati..
To se posebno odnosi na starije osobe, čija se ovisnost javlja nekoliko puta brže. Njihove tablete za spavanje mogu izazvati mentalne poremećaje..
Klasifikacija tableta za spavanje:
- benzodiazepini;
- ne-benzodiazepini ((Z-lijekovi);
- agonisti receptora melatonina;
- antagonisti receptora oreksina.
Prije su u ovu skupinu bili uključeni barbiturati, no posljednjih se godina vrlo rijetko koristi kao sredstvo za zaspati. Izuzetak je fenonobarbital bez recepta.
Koje tablete protiv nesanice djeluju bolje u određenom slučaju, utvrđuje liječnik.
benzodiazepini
Većina lijekova iz benzodiazepinske skupine su sredstva za smirenje s izraženim sedativnim i anti-anksioznim učincima. Uz dugotrajnu upotrebu uzrokuju fizičku ovisnost, zbog čega se propisuju u kratkim tečajevima.
Lijekovi benzodiazepina učinkoviti su ne samo kod nesanice, već i kod stresa. Oni umiruju, pomažu brzo zaspati, poboljšavaju trajanje i kvalitetu odmora. Nuspojave uključuju dnevnu pospanost, vrtoglavicu, probleme s koordinacijom, a u visokim dozama, oštećenje pamćenja, apneju za vrijeme spavanja.
Oni izazivaju ovisnost tečajevima duljim od 2-4 tjedna. U pravilu psihološka ovisnost prevladava nad fizičkom. Ne preporučuje se pacijentima s poviješću ovisnosti o drogama i alkoholizma.
Non-benzodiazepini
Lijekovi bez benzodiazepina manje su vjerojatno ovisni, ali mogu utjecati na psihu. Na primjer, brzina reakcija, koncentracija pozornosti. Kratki tečajevi poboljšavaju kvalitetu sna, dugi - njegovo trajanje.
Najpopularniji ne-benzodiazepini su:
Ne-benzodiazepinski lijekovi rijetko se koriste za liječenje kratkoročnih epizoda poremećaja spavanja.
Tablete za spavanje nove generacije
Među agonistima melatoninskih receptora za liječenje nesanice koristi se Ramelteon - učinkovita pilula nove generacije. U kliničkim ispitivanjima pokazali su dugoročni učinak bez ovisnosti, formiranja ovisnosti. Preporučuje se za liječenje kronične nesanice, osobito s teškim spavanjem. Imati najmanje nuspojava, mogu se propisati na tečajevima više od 12 mjeseci zaredom.
Nuspojave uključuju dnevnu pospanost, umor, vrtoglavicu, smanjen libido, amenoreju. Lijek može izazvati depresiju, pogoršati tijek mentalnih poremećaja.
Antagonisti receptora oreksina
Drugi lijek za nesanicu s minimalnim nuspojavama je Suvorexant, antagonist oreksinskih receptora odgovornih za budnost. Lijek smanjuje vrijeme zaspavanja, potiče dubok i produktivan san.
Nuspojave dugotrajne uporabe nisu u potpunosti razumljive. Zabilježeni su slučajevi dnevne pospanosti i inhibirane reakcije nakon buđenja.
Klinička ispitivanja pokazala su da su sve vrste tableta za spavanje učinkovite za liječenje kratkoročnih i primarnih epizoda nesanice. Za liječenje kroničnog oblika bolesti koriste se samo oni koji se mogu uzimati dugim tečajevima: Zopiclone, Zolpidem i Ramelteon.
Dnevna sredstva za smirenje
Dnevni anksiolitiki su lijekovi koji nemaju izražen hipnotički učinak, što im omogućuje da se koriste tijekom dana. Oni uključuju Gidazepam, Buspiron, Tofizopam, Mebikar, Melazepam.
Unatoč nedostatku izraženog sedativnog učinka, dnevna sredstva za smirenje koriste se i kao sedativi za nesanicu. Oni smanjuju razinu anksioznosti pomažući stabilizirati emocionalno stanje. Pomaže brže zaspati u slučajevima kratkotrajne nesanice izazvane stresom i dopuniti psihoterapiju u liječenju kroničnih oblika.
Dnevni lijekovi za smirenje također su propisani pacijentima koji dnevnu pospanost razviju od drugih lijekova za nesanicu.
antidepresivi
Nema velikih studija o učinkovitosti antidepresiva u liječenju nesanice, a mišljenja liječnika ovdje se razlikuju..
- Trazodone. Manje djelotvorne su tablete za spavanje na recept, ali pomažu ubrzati san uz dugotrajnu upotrebu. Od nuspojava mogu se javiti dnevna slabost, pospanost i razvoj hipotenzije.
- Triciklički antidepresivi: Amitriptyline, Doxepin, Imipramine, Clomipramine, itd. Oni imaju izražen sedativni učinak, poboljšavajući trajanje sna i njegovu kvalitetu. Povećava fazu dugog spavanja, ali može izazvati sindrom nemirnih nogu. Imaju brojne nuspojave, uključujući kardiovaskularne (tahikardija, hipotenzija), debljanje, probleme s mokraćnim sustavom, suha usta i dnevnu pospanost. Niska doza doksepin i klomipramin smatraju se naj "blažim" u pogledu nuspojava..
- Mirtazapin. Ima sedativni učinak, učinkovita je pilula za spavanje. Ne utječe na faze spavanja, već zaustavlja noćna buđenja. Uporaba je ograničena na nuspojave. Mirtazapin kod mnogih izaziva značajno debljanje.
Antidepresivi se mogu preferirati nad tabletama za spavanje ako je nesanica povezana s depresijom, anksioznošću ili fibromijalgijom. Pogotovo ako druga terapija lijekovima nije uspjela. Često se propisuju osobama za koje je opasno koristiti sredstva za smirenje na recept zbog ovisnosti o zlouporabi tvari..
Pročitajte i o temi
Ostali lijekovi
Od lijekova protiv nesanice, osim tableta za spavanje i antidepresiva, koriste se i neki drugi psihotropni lijekovi:
- Gabapentin. Široko se koristi za liječenje kronične boli i epilepsije. Za liječenje nesanice propisan je pacijentima s fibromijalgijom i sindromom nemirnih nogu. Ima sedativni učinak, značajno smanjuje vrijeme zaspavanja. Utječe na faze spavanja tako što san produbljuje i smanjuje broj noćnih buđenja.
- Tiagabin. Antikonvulzivne tablete koje su propisane za poremećaje spavanja. Imaju učinak ovisan o dozi. Povećajte fazu sporog spavanja, smanjite vrijeme za spavanje. Nuspojave uključuju dnevnu pospanost, vrtoglavicu i mučninu..
- Olanzapin i kvetiapin. Atipični antipsihotici s blagim hipnotičkim učinkom. Oni povećavaju trajanje sna, skraćuju vrijeme zaspavanja, noćna buđenja. Može izazvati debljanje, hipotenziju.
Učinak ovih lijekova proučavan je kod zdravih ljudi. Nisu provedena velika klinička ispitivanja.
Higijena spavanja
Za vrijeme i nakon liječenja, osim lijekova i psihoterapije, važno je održavati raspored spavanja. Morate shvatiti da samo tablete ne mogu izliječiti nesanicu.
Osnovna pravila higijene odmora:
- Ne pretjerujte. Dugo spavanje (više od 8-9 sati) vrlo je površno i ne donosi ništa osim osjećaja umora. Dnevni odmor mora se potpuno napustiti. Nema potrebe pokušavati spavati "nekoliko noći unaprijed". Ako je san kratak, kratak, a nakon buđenja više nije moguće zaspati, morate ustati i učiniti nešto mirno, opuštajuće.
- Slijedite raspored. Ako ustanete i istovremeno odlazite u krevet, cirkadijski ritmi se stabiliziraju, tijelo "uči" zaspati i probuditi se samostalno. Navečer trebate posvetiti puno vremena opuštanju. Važno je stvoriti "ritual spavanja" koji se mora pridržavati svake večeri kako bi mozak naučio da se isključi. Na primjer, šetanje ulicom, topli tuš, meditacija, čitanje knjige, slušanje glazbe, ispijanje šalice biljnog čaja.
- Osigurajte udobnost. Noću, spavaća soba treba biti tiha, mračna, hladna. Madrac i jastuci odabrani su tako da je ugodno spavati. Preporuča se pomaknuti sat iz vida. Stalno promatranje njih odvlači pažnju, može povećati tjeskobu, tjeskobu zbog nemogućnosti zaspati. Da biste poboljšali kvalitetu odmora, možete koristiti masku, čepiće za uši.
- Misli pozitivno. Kad osoba pokuša sebe prisiliti na spavanje, razina anksioznosti se automatski povećava i aktiviraju se mehanizmi ekscitacije u mozgu. Ako ne možete zaspati u roku od 20 minuta, morate ustati iz kreveta i napraviti nešto umirujuće. Pomoći će vježbe disanja, vizualizacija sna, opuštajuće vježbe, šalica toplog biljnog čaja ili knjiga. Slušanje audio zapisa s detaljnim opisom tehnike opuštanja puno pomaže. To će vam pomoći da ne patite od misli i tjeskobe zbog nemogućnosti zaspati. Kad uzbuđenje nestane, možete se vratiti u krevet..
Izuzetno je važno poštivati raspored spavanja: odlazite u krevet najkasnije do 23:00. To je zbog sinteze melatonina, koja je dosegla vrhunac između 22:00 i 02:00. Melatonin je odgovoran za kvalitetu sna, mozak je u ovom trenutku što više odmaran, san je najproduktivniji.
1-2 sata prije noćnog odmora ograničavaju gledanje televizije, korištenje računala ili pametnog telefona. Uzbuđuju svijest, ometaju san. Tjelesnu aktivnost treba raditi bilo tijekom dana, bilo u ranim večernjim satima. Vježbanje ujutro može vam pomoći da se osjećate energično, ali dugoročno će vam skratiti noćni san..
Zaključak
Ako imate problema sa zaspavanjem, preporučuje se navečer smanjiti kofein, nikotin i alkohol. Kofein i nikotin prirodni su stimulansi koji ometaju san, ali alkohol izaziva česta buđenja i potpuno narušava kvalitetu sna.
Postoje različiti tretmani za nesanicu. Odabir je pojedinačno i zahtijevaju integrirani pristup. Ako nesanica postane kronična, pogorša se, morate posjetiti liječnika.