Arginin

Kad jedemo proteinsku hranu, ona se, ulazeći u naš gastrointestinalni trakt, razgrađuje u sastavne aminokiseline i ostale korisne tvari.

Istodobno, neke aminokiseline mogu u naše tijelo ući samo hranom, dok druge, poput arginina, mogu zasititi naše tijelo na dva načina. Prvi način je jesti, a drugi je pretvoriti ga iz drugih aminokiselina..

Važna značajka arginina je njegova sposobnost stvaranja dušičnog oksida, što blagotvorno utječe na krvožilni sustav tijela. Ovo je otkriće dobilo Nobelovu nagradu za medicinu.

Hrana bogata argininom:

Opće karakteristike arginina

Arginin je uvjetno bitna aminokiselina. Spada u skupinu aminokiselina koje naše tijelo, međutim, može proizvesti u nedovoljnoj količini..

Štoviše, za sintezu arginina potrebni su jasno definirani uvjeti. Najmanja patologija - i proizvodnja arginina u tijelu će biti zaustavljena. Arginin je jedan od ključnih reagensa u procesima metabolizma dušika.

Arginin se može proizvesti samo u zdrave odrasle osobe. Što se tiče djece, oni ne proizvode aminokiselinu. Pored toga, proizvodnja arginina počinje postepeno opadati nakon navršenih 35 godina..

Dnevna potreba za argininom

Prema normama koje su razvili nutricionisti, dnevni zahtjev za argininom je:

• za djecu - do 4,0 g
• za odrasle - do 6,0 g

Istodobno je poželjno koristiti arginin koji se nalazi u proizvodima, a samo u slučaju njegovog nedostatka moguće je koristiti kemijski stvoren spoj. Znanstvenici su izračunali: da biste postigli dnevni unos arginina s hranom, potrebno je pojesti 6 pilećih jaja dnevno ili 500 grama skute, 360 g svinjetine ili piti najmanje 4 litre mlijeka dnevno. Vjerojatno će mnogima ovo biti nemoguć zadatak, pa vam preporučujemo da raznovrstite jelovnik, koristeći u kompleksu nekoliko vrsta proizvoda koji sadrže ovu aminokiselinu u velikim količinama. Popis takvih proizvoda dan je gore..

Potreba za argininom raste sa:

• depresija;
• sindrom kroničnog umora;
• bolesti jetre;
• kolelitijaza;
• bolest bubrega;
• smanjen imunitet;
• s smanjenjem mišićne mase;
• obilne tjelesne masti;
• s kožnim problemima;
• u djetinjstvu i nakon 35 godina;
• s kardiovaskularnim bolestima (rizik od srčanog udara, angina pektoris, zatajenje srca).

Potreba za argininom smanjuje se:

• kod ljudi koji pate od netolerancije na arginin;
• kod osoba koje pate od sistemskih bolesti (sistemski eritematozni lupus);
• u prisutnosti novotvorina;
• kod zdrave osobe u dobi od 16 do 35 godina.

Apsorpcija arginina

Da bi osoba dobila potrebnu količinu ove aminokiseline, mora dobro jesti, a također i dobrog zdravlja. Zbog toga se nedostatak arginina može nadoknaditi u tijelu samostalno. Inače će osoba izvana izravno ovisiti o argininu..

Korisna svojstva arginina i njegov učinak na tijelo

Ako govorimo o korisnim svojstvima arginina, oni se sastoje, prije svega, u normalizaciji metaboličkih procesa. Pored toga, bez ove aminokiseline nije moguće normalno funkcioniranje živčanog i imunološkog sustava..

Također treba naglasiti njegovo sudjelovanje u proizvodnji hormona i enzima. Zbog toga se povećava mišićna masa, dok se sadržaj masnog tkiva u tijelu smanjuje. Uz to, jetra je očišćena od toksina i toksičnih tvari..

Preporučuje se i starijim muškarcima s erektilnom disfunkcijom. Preporučuje se za prevenciju i liječenje kardiovaskularnih bolesti. Ima pozitivan učinak na krvne žile.

Interakcija s drugim elementima

Arginin stupa u interakciju s drugim aminokiselinama kao što su valin, fenilalanin i glutamin. Nakon toga nastaju novi spojevi koji blagotvorno utječu na opće dobro organizma, utječu na očekivani životni vijek i vanjsku privlačnost. Uz to, arginin se također dobro kombinira s ugljikohidratima, koji, zasićeni aminokiselinom, imaju blagotvoran učinak na tijelo..

Znakovi nedostatka arginina u tijelu

• povećani pritisak;
• kršenje moždane aktivnosti;
• prerano starenje;
• poremećaji hormonskog metabolizma;
• gojaznost.

Znakovi viška arginina u tijelu

• osip;
• drhtanje udova;
• razdražljivost koja se pretvara u agresivnost.

Čimbenici koji utječu na tjelesni sadržaj arginina

Opće stanje ljudskog zdravlja, kao i sustavno korištenje hrane koja sadrži arginin, dva su najvažnija faktora koja određuju sadržaj ove tvari u tijelu..

Arginin za ljepotu i zdravlje

Trenutno se arginin naširoko koristi kao prehrambena komponenta za sportaše - dizači utega i bodybuilders. Arginin snižava tjelesnu masnoću, a također pomaže u izgradnji mišićne mase što daje izgled fit, vitkosti i ljepote. I još jedno iznenađenje za one koji su zabrinuti zbog stanja kože: arginin pomaže poboljšati njegovo stanje. Primjećuje se čišćenje kože, poboljšava se ten.

Kakva biljna hrana sadrži dušik. Pojačavanje razine dušičnog oksida: drugačiji pristup bodybuildingu

Može li jednostavna hrana pomoći jačanju imuniteta, poboljšati zdravlje živčanog sustava i probavnog trakta, smanjiti težinu i potaknuti genitalije? Da, ako odaberete hranu bogatu argininom.

Proteini igraju značajnu ulogu u vitalnim procesima tijela. Građevni materijal zbog kojeg nastaju su aminokiseline, od kojih se neke proizvode u samom tijelu (nebitne aminokiseline), a neke moraju poticati iz hrane (esencijalne). Ostalo je uvjetno zamjenjivo, jer ih sintetizira tijelo, ali pod brojnim uvjetima.

Posljednja skupina uključuje arginin, aminokiselinu koja ima ključnu ulogu u održavanju hipofize. Arginin je prisutan i u hrani.

Zašto arginin

Svih 20 aminokiselina je potrebno tijelu, ali upravo je arginin kemikalija iz koje se dobiva dušikov oksid fermentacijom. Ovaj je kemijski spoj odgovoran za brojne procese..

• Povećana otpornost na stres: prisutnost dušikovog oksida u tijelu ograničava oslobađanje hormona stresa.
• Sprječavanje razvoja.
• Smanjenje vjerojatnosti bolesti poput difuznog spazma jednjaka.
• Jačanje imuniteta (što znači ubrzavanje procesa oporavka, zacjeljivanje rana i opekotina).
• Reguliranje procesa programirane stanične smrti ili apoptoze, jedan od mehanizama borbe: ako nedostatak arginina (i, kao posljedica toga, dušičnog oksida) povećava vjerojatnost nastanka malignog tumora, tada se njegova prisutnost u normalnim količinama smanjuje.
• Stimulira proizvodnju hormona rasta.
• Sagorijevanje masnih stanica i pretvaranje ih u energiju, čime se štiti jetra.
• Poboljšanje memorije (posebno dugoročne, odgovorne za dugoročno pohranjivanje informacija i njihovu reprodukciju).
• Ubrzati rast mišića i poboljšati metabolizam.
• Poboljšanje seksualne aktivnosti kod muškaraca i genitalne funkcije kod ljudi oba spola.

Konačno, zbog svog učinka na hipofizu, arginin jednostavno poboljšava raspoloženje, daje energiju i snagu. Stoga njegov nedostatak u organizmu može negativno utjecati na zdravlje, posebno kada je riječ o djeci za koju je ova aminokiselina neophodna i odraslima starijim od 30 godina.

Koja hrana sadrži arginin

Brojne karakteristike ove aminokiseline dovode do činjenice da je moramo dobiti iz hrane. Nadalje, treba imati na umu da dnevna potreba ljudskog tijela za argininom iznosi 6,1 g. Koja hrana sadrži arginin u maksimalnoj količini?

To su prije svega orašasti plodovi i sjemenke (na 100 g proizvoda):

• sjemenke bundeve - 5353 mg;
• sezamovo sjeme - 3326 mg;
• kikiriki - 3506 mg;
• pinjole - 2413 mg;
• orasi - 2278 mg;
• bademi - 2492 mg.

Arginin se nalazi i u sljedećim namirnicama:

• svinjetina - 1394 mg;
• jetra - 1256 mg;
• govedina - 1194 mg;
• pileći file - 1436 mg;
• domaća patka - 770 mg;
• pileća prsa - 1033 mg;
• piletina, tamno meso - 1211 mg;
• piletina, lagano meso - 1397 mg;
• pileće jaje - 820 mg;
• kravlje mlijeko - 119 mg;
• sir 2% - 623 mg;
• skuti sir bez masnoće - 786 mg.

Riba i morski plodovi:

• inćuni - 1730 mg;
• bijela riba - 1142 mg;
• sirovi file lososa - 1221 mg;
• tuna - 1769 mg;
• bakalar - 1065 mg;
• pahuljica - 1128 mg;
• šaran - 1067 mg;
• haringa - 1075 mg;
• jegulja - 1103 mg;
• puževi - 2470 mg;
• škampi - 1776 mg;
• rakovi - 1600 mg.

Brašno, žitarice i mahunarke:

• pšenično brašno - 642 mg;
• kukuruzno brašno - 345 mg;
• nepolirana riža - 602 mg;
• sušeni grašak - 2188 mg.

Slatkim zubima će biti drago znati da se arginin nalazi u desertima i proizvodima na bazi želatine, kao i u čokoladi i grožđicama..

Također, ova aminokiselina danas se proizvodi u obliku posebnih aditiva u hrani i često je uključena u vitaminske i mineralne komplekse..

Arginin: sigurnosna uputstva

Međutim, ne samo manjak arginina, već i njegov višak mogu dovesti do tužnih posljedica za tijelo. Konkretno, velike doze ove aminokiseline mogu dovesti do kožnih problema. Ne preporučuje se zlouporaba arginina trudnicama i dojiljama; ljudi koji pate od živčanih poremećaja i s pogoršanjem herpesa.

Dakle, postoji mnogo načina da se arginin dobije iz hrane. Glavna stvar je ne pretjerivati, ali prije nego što odlučite o uzimanju dodataka prehrani s argininom - posavjetujte se s liječnikom o preporučenoj dozi ove aminokiseline..

Mnogi ljudi koji su uključeni u dizanje tegova čuli su za upotrebu dodataka prehrani koji sadrže dušični oksid. Nemoguće je izbjeći spominjanje ovog sastojka sportske prehrane, jer on pomaže povećati mogućnosti svakog sportaša. Postupno, sportaši povećavaju snagu mišića, kao i njihovu izdržljivost.

Dušikov oksid igra vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu. Prije svega, djeluje kao neovisni regulator metabolizma. Proizvode ga posebne stanice u krvnim žilama. Neposredno nakon ulaska u glavni krvotok, dušični oksid dovodi do opuštanja muskulature arterija, što značajno poboljšava cirkulaciju krvi u osobi. Zbog toga, uz nedostatak ovog spoja, sportaši mogu imati problema sa srcem..

Glavni fiziološki nosač i donator dušičnog oksida je aminokiselina arginin. Nalazi se u većini sportskih dodataka namijenjenih izgradnji mišića i sagorijevanju viška masnoće..

Ako u ljudskom tijelu postoji nedostatak arginina, tada će to uzrokovati nedostatak dušikovog oksida, što će sigurno utjecati na dobrobit sportaša.

S godinama se koncentracija dušičnog oksida u ljudskom tijelu smanjuje, pa mnogi ljudi počinju patiti od pogoršanja zdravlja, bolesti kardiovaskularnog i endokrinog sustava. Kad dušikov oksid normalno uđe u tijelo, sportaš osjeća novi nalet energije. Njegovo srce počinje bolje raditi nego prije, a to pomaže u rješavanju najtežih treninga..

Dušikov oksid blagotvorno utječe na ljudski imunitet. Poboljšava njegovu zaštitnu funkciju, pa je kod sportaša koji uzimaju suplemente s ovom tvari mnogo vjerojatnije da će se razboljeti od onih koji u potpunosti odbijaju sportsku prehranu..

Ovaj oksid je odgovoran za regulaciju gastrointestinalnog trakta, genitourinarnog i dišnog sustava. Za sportaše je taj utjecaj vrlo važan, jer tijekom treninga svi su organi pod stresom. To se prije svega odnosi na pluća i srednji krvožilni sustav..

Na natjecanjima i treninzima ljudi često dobivaju neugodne ozljede. Mogu se izbjeći uzimanjem dušičnog oksida u sportskim dodacima. Činjenica je da je ta tvar uključena u stvaranje novog koštanog tkiva, a također jača staro. Ovo će pomoći sportašima da treniraju teže koristeći veću težinu..

Dušikov oksid mora nužno ući u tijelo sportaša srednjih godina. Svake godine ljudsko tijelo počinje lučiti manje ovog oksida, tako da sve stanice i tkiva počinju stariti. Kako bi se spriječio ovaj proces, preporučuje se redovito uzimanje dušičnog oksida kao dijeta dodataka prehrani.

Također, dušični oksid je indiciran za sportaše s lomovima i drugim ozljedama. Tijelo će brzo apsorbirati dušični oksid i usmjeriti ga na oštećeno područje. Ako sportaš koristi dušikov oksid u kombinaciji s dodatcima kalcija, tada se kosti regeneriraju mnogo brže. Osim toga, dodatno će ojačati, što će omogućiti da se ubuduće ne zadobije jednaka ozljeda..

Pripravci dušičnog oksida moraju biti uključeni u prehranu sportaša koji imaju problema s kardiovaskularnim sustavom ili genetskom predispozicijom za njih. Dodatak će pomoći smanjiti rizik od ovih bolesti i učiniti sportaša izdržljivijim..

Način primjene

Tvar se može formulirati u sportskim dodacima u prahu i u kapsuli. U prvom slučaju pola sata prije treninga morate uzeti 1-2 kašičice. Jedna čašica sadrži 22 g tvari. Miješa se u 450 ml hladne vode, koja se pije 2 sata nakon jela ili uzimanje proteinskog shake-a. Nakon što se naviknete na tijelo, možete povećati preporučenu dozu na 3 žlice.

U slučaju inkapsuliranih dodataka, uzimaju se 1-2 kapsule 1 do 3 puta dnevno prije i nakon treninga. No, prije uzimanja, obavezno pročitajte upute..

kontraindikacije

Dodaci visokog dušičnog oksida potpuno su kontraindicirani trudnicama i dojiljama i djeci mlađoj od 18 godina. Također, ne preporučuje se uzimanje dušičnog oksida osobama s kardiovaskularnim bolestima i bubrežnim problemima. Kada uzimate određene lijekove, prije nego što počnete uzimati dodatke prehrani, posavjetujte se s liječnikom..

Ako se pravilno uzima, dodaci dušičnog oksida poboljšat će kardiovaskularno zdravlje sportaša. Zidovi arterija se opuštaju tako da mogu dopustiti protok više krvi, što je posebno važno tijekom treninga izdržljivosti. Postupno, krvožilni sustav postaje jači, pa sportaš u sportu doseže željene visine.

Također, poboljšava se normalan rad arginina, koji je uključen u izgradnju mišićne mase. Iz tog razloga sportaši brže rastu mišiće. Međutim, unos dušičnog oksida mora se kombinirati s unosom proteina. To je jedini način postizanja maksimalnog učinka uz povećanje mišićne mase..

Budite dodatni oprezi prilikom uzimanja dodataka s visokim udjelom dušičnog oksida, jer predoziranje dušikovim oksidom može imati ozbiljne nuspojave. Čak i uz normalnu uporabu takvih lijekova, neki sportaši počinju pokazivati ​​alergijsku reakciju, otkucaji srca se povećavaju i disanje postaje otežano. Ako osjetite ove nuspojave, preporučuje se da prestanete uzimati sportski dodatak..

Što proizvodi ili pripravci sadrže

Dušikov oksid nalazi se u hrani u vrlo malim količinama. Može se dobiti iz sjemenki bundeve, soje, čokolade i kikirikija. Međutim, preporučuju se posebni aditivi za nadopunu zaliha ove kemikalije..

Trgovine sportske prehrane sada prodaju mnoge stvarno učinkovite proizvode dušičnog oksida. Tu se ubrajaju NO-Xplode 2.0 BSN, Assault MusclePharm, Nitrix BSN, Animal Pump Universal Nutrition i mnogi drugi. Trebate pažljivo odabrati sportski dodatak, jer svi imaju različit sastav. Neke komponente sportske prehrane mogu uzrokovati alergije, pa je važno dodatno konzultirati stručnjake.

Zaključak

Dušikov oksid prvenstveno ima ulogu regulatora kardiovaskularnog i dišnog sustava. Zato je njegov unos u organizam sportaša vrlo važan, jer se s nedostatkom ove tvari primjećuje iscrpljivanje i opći gubitak snage. Ako se uzima pravilno, dušični oksid može vam pomoći u postizanju nevjerojatnih visina izgradnje mišića..

Vidite li netočnosti, nepotpune ili netočne podatke? Znati kako poboljšati svoj članak?

Želite li ponuditi fotografije na tu temu za objavljivanje?

Pomozite nam da napravimo web mjesto boljim! Ostavite poruku i svoje kontakte u komentarima - kontaktirat ćemo vas i zajedno ćemo učiniti objavu boljom!

Pozdrav prijatelji! Dušikov oksid prilično je zanimljiva tvar. Ovo je plin koji nastaje u našem tijelu i sudjeluje u mnogim fiziološkim procesima koji su vrlo važni za pumpanje. U današnje vrijeme oglašavanje je osobito uobičajeno u sportskoj industriji, gdje ogromni napumpani sportaši gutaju žlice kompleksa prije vježbanja iz crnih, crvenih i drugih plastičnih limenki, uvjeravajući da će to ljudima pružiti nevjerojatnu mišićnu masu. Pa, morate shvatiti je li to tako.

Što je dušikov oksid (NO)?

Kao što sam gore spomenuo, dušični oksid je plin koji širi krvne žile i regulira krvni tlak..

Zbog vazodilatacije, protok krvi u mišiće se povećava, što olakšava unos i asimilaciju hranjivih sastojaka, kao i pospješuje sintezu proteina nakon vježbanja.

Kako se u našem tijelu formira NO?

Dušikov oksid nastaje zahvaljujući donatorima dušika (od engleskog "donor"), koji uključuju uvjetno nužnu aminokiselinu - ARGININ. Gotovo svi drugi davatelji dušika sadrže arginin.

Lakše je nego što zvuči. Arginin dovodi dušik (N) u enzimski sustav, a oni zauzvrat stvaraju dušični oksid (NO).

Kako dušikov oksid utječe na rast mišića?

Izravno utječe na rast mišića. S nedovoljnom količinom arginina (donora dušika), primijetit će se slaba aktivnost enzima (enzima). To će dovesti do visokog krvnog tlaka, što će smanjiti sintezu proteina! Oni. u stvari, NE je ANABOLSKI ČIMBENIK RASTA MUŠKIH TKIVA.

Reći ću još nekoliko riječi o ovome. Kao što svi znamo, anabolički hormoni (testosteron, hormon rasta, inzulin, itd.) Igraju ključnu ulogu u dobivanju mišićne mase. Postoji i nešto kao faktor rasta sličan inzulinu (IGF -1) - ovo je glavni posrednik djelovanja hormona rasta (somatotropin).

Trik je u tome što je pronađeno da treninzi snage potiču proizvodnju IGF-1, bez odgovarajuće količine dušičnog oksida, učinak hormona rasta je minimalan. !

Jesam li te zbunio? U REDU. Objasnimo još jednom, za napuštenim.

NISKA ARGININA -> Niska aktivnost enzima -> Povećava krvni tlak -> SUSTAVI PROTEINSKE SINTEZE (i, sukladno tome, rast mišića)

NISKI NITROGEN Oksid -> gotovo se ne proizvodi IGF-1 -> HORMON RASTA RADA ODMAH (bez IGF-1)

Kao što vidite, sve nije tako teško.

PAŽNJA: Primijećeno je da što više vježbate mišiće, to više proizvodi dušikov oksid (NO). Ležite više, manje NO u mišićima.

Razlozi smanjenja razine NO (dušičnog oksida)

Mislim da je sada jasno da dobar rast mišića zahtijeva dovoljnu koncentraciju NO za rast. A što utječe na smanjenje razine dušikovog oksida u tijelu?

• Bolest;
• Pretreniranost;
• Velika dob;
• Kortizol (hormon stresa);

Zapravo, postoji mnogo više razloga! Ali, po mom mišljenju, nabrojao sam glavne. Zato savjetujem da treniram "ravno" (trening bez farmaceutske podrške) ne više od 45-60 minuta, pisao sam o tome. Za snižavanje razine kortizola koji inhibira proizvodnju NO.

Povećana razina NO

Ok, ali kako povećati koncentraciju NO? Ovdje je sve očito, NITROGENSKI DONATORI POTREBNI. I ARGININ mi odmah pada na pamet, jer je kod većine donatora on taj koji je pronađen.

Vjeruje se da arginin pomaže povećati mišićnu masu i smanjuje tjelesnu masnoću tijekom optimalnog vježbanja..

Oni. čini se da je sve jasno. Ako želite povećati koncentraciju dušičnog oksida - jedite arginin! Uzmi si vremena, prijatelji. Ovdje svjedočimo marketingu u svom sjaju.

Zašto arginin?

Dečki, činjenica je da su u Sjedinjenim Državama znanstvenici tražili tvar koja je odgovorna za održavanje rada krvnih žila i ljudskog krvožilnog sustava.

Nakon nekog vremena pronašli su ovu tvar i pošto su odlučili da je to uobičajena molekula proteina nazvali su je EDRF (endotelni opuštajući faktor). Ali nakon kratkog vremena, bili su jako iznenađeni što se pronađena molekula pokazala kao VRLO KEMIJSKO AKTIVNI PLIN ili davatelj dušika.

Kasnije je ovo otkriće pomoglo mnogim pacijentima s hipertenzijom (jer arginin opušta krvne žile), kao i onima koji su imali probleme s gastrointestinalnim traktom kao tvar koja stimulira (održava) imunološki sustav.

Ali medicina su prijatelji medicine. Što je sa bodybuildingom? Nekoliko studija pokazalo je da arginin uzrokuje KRATKOROČNU vazodilataciju! Oni. arginin, čak i ako povećava proizvodnju dušičnog oksida, onda za kratko vrijeme! Stoga je njegova korisnost u bodybuildingu vrlo upitna..

Pa što su donori dušika koji povećavaju sadržaj NO u krvi - ovo je sve jedna globalna obmana? Ne žurite sa zaključcima, prijatelji. Trebamo samo VIŠE MOĆNIH DONATORA DUŠA!

Snažni donori dušika

Moram reći da su trenutno u svim sportskim dodacima i na svim šarenim staklenkama sportske prehrane, gdje ćete naći njegovana slova „NE“, koristiti neučinkovite komponente.

Rješenje se mora potražiti u medicini, gdje se već dugo koriste lijekovi, koji su u usporedbi s argininom mnogo snažniji u promicanju proizvodnje dušičnog oksida u krvi..

Ovi lijekovi pripadaju klasi NITRATE i od njih su najpoznatiji:

1. Izosorbid (nitrosorbid).
2. nitroglicerin;

Izosorbid ili, da budemo precizniji, ISOSORBIDE DINITRAT ima dulje razdoblje djelovanja, ali doziranje treba smanjiti za najmanje 1,5-2 puta zbog činjenice da kod korištenja preporučene terapijske doze mogu doći do nuspojava: palpitacija srca, glavobolja, arterijska hipotenzija (snižavanje krvnog tlaka), vaskularna pulsacija itd. Istina se ne vrijedi brinuti. Sve ove nuspojave povezane su s povećanjem koncentracije dušičnog oksida u krvi, tako da samo trebate smanjiti doziranje..

Primjena prakse

Mislim da će mnoge biti zainteresirane praktične strane problema. Kako baciti? Koliko sharash? I druga važna pitanja.

1. Uzmi NO na prazan želudac.
2. Ako je vaša težina veća od 100 kg, možete odmah započeti s dvostrukom dozom (u prosjeku 2 kašičice).
3. Nakon dva tjedna, možete udvostručiti doziranje (za sve).
4. Ukupno trajanje primjene NO-a u prosjeku ne smije biti veće od jednog mjeseca.

Osjećaji iz primjene

• Nisu zapravo povećali mišićnu masu, ali porast snage bio je vrlo uočljiv..
• Divlje povećanje izdržljivosti, raspoloženja, fizičke aktivnosti.
• Metabolizam mišića se povećao. To sam primijetio zbog poboljšanog procesa sagorijevanja masti..
• Prekomjerna razdražljivost. Vježbam navečer, a kako se doza povećava, ponekad može biti teško spavati noću..
• Poboljšana erekcija>: D Lijep bonus, naravno. Usput, i žene imaju poboljšanu cirkulaciju krvi u genitalijama..
• Uravnoteženija prehrana. Jer iz redovne hrane teško je dobiti sve potrebne hranjive tvari u pravim omjerima.

Postoje i takvi trenuci koje proizvođači često deklariraju, ali JA NISAM OBUĆIO:

• Nije došlo do pojačanog "prerastanja" oštećenih tkiva! Sve se liječi kao i obično.
• Ne uklanjaju se šljake, na Sl. Proizvođači često pišu o ovome, ali momci, uvjeravam vas da u medicini NEMA takvog pojma kao šljake! To je samo još jedan trik.

Postoje i oni kojima NE preporučujem uopće koristiti ovaj dodatak:

• Ne koristiti za djecu. Ponekad na limenci s oznakom "NE" možete vidjeti da ovaj dodatak pomaže djeci da rastu. Prijatelji, djeca već rastu pred našim očima i ako im pomognete rast, onda sigurno ne dušikovim oksidom.
• Ne koristiti kod osoba sa vaskularnom distonijom. Krvni tlak treba vratiti u normalu posebnim lijekovima, a ne davateljima dušika.

Što se koristilo

Uspio sam isprobati nekoliko prilično dobrih dodataka prije vježbanja koji promoviraju proizvodnju NO.

BSN-ov NO Explode nije loše. Definitivno postajete aktivniji, povećava se snaga, izdržljivost, nije loše pumpanje (punjenje krvi). Sve je to rezultat djelovanja kofeina, taurina i biljnog ekstrakta periwinkle. Uz ogroman popust koji možete kupiti u ovoj trgovini.

Niox iz Nutrex Research Labs-a osjeti snažan nalet energije, ugodno trnjenje kože, postaje zagrijan (priliv topline) svih udova, dobro ispunjava mišiće krvlju. Tijekom prijave postojali su treninzi kada se jednostavno nije mogao umoriti i prisilio se napustiti teretanu. Dobra stvar, svidjelo mi se. Najjeftinije se sada mogu kupiti na ovoj poveznici.

"Plazma mlaz" iz Gasparija - uočena je sva uzbuđenost od pumpanja dušika, kao i plima herojske snage, aktivnosti i leta. Možete kupiti ovdje.

zaključci

U članku je bilo puno podataka, kao i ne baš jednostavni izrazi, pa umjesto da razmazim snop na jastuku, mislim da vrijedi sažeti sve gore navedeno:

• Dušikov oksid je visoko reaktivan plin koji sudjeluje u mnogim fiziološkim procesima, širi krvne žile i regulira krvni tlak.
• Dušikov oksid NO nastaje od DONATORA (nosača) dušika. Donor isporučuje enzim dušik (N), a oni ga pretvaraju u NO.
• Dušik je ANABOLIČNI FAKTOR RASTA MUŠKIH TKIVA
• Arginin, kao davatelj dušika, ima kratkotrajno vrijeme izlaganja, stoga bi bilo korisnije koristiti izosorbid dinitrat (duže izlaganje) u smanjenim dozama.

Mora se razumjeti da suplementi koji povećavaju razinu dušikovog oksida u krvi nisu panaceja za pumpanje mišićne mase. A ako postoji izbor između kupnje limenke prije vježbanja, koja će vas, prema proizvođaču, jednostavno napuniti NO-om ili redovnom hranom za tjedan dana, onda bih radije kupio sira, orahe, ribu, meso, heljdu, sir, mlijeko, kefir itd. Budući da su i donatori dušika. Kao i uvijek, istina je negdje između.

Za danas imam sve, prijatelje.

p.s. Pretplatite se na ažuriranja bloga. Nadalje, samo će se ohladiti.

Prehrana i zdravlje dva su komplementarna koncepta, posebno kad je riječ o zdravom srcu.

Koliko se čudno može činiti na prvi pogled, ali rad našeg srca uvelike ovisi o onome što jedemo. Doista, ovisno o tome, bit će razina kolesterola u krvi, a to je izravno povezano sa stanjem žila, njihovom elastičnošću i ne samo. Dakle, s prekomjernim kolesterolom počinje se razvijati ateroskleroza (ubojica broj jedan na svijetu), čiji je uzrok začepljenje arterija kolesterolom. Taloži se na stijenkama krvnih žila, pretvarajući se u plakove, što dovodi do njihovog sužavanja. To je uzrok visoke stope smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti. Međutim, proces začepljenja krvnih žila može se zaustaviti, a zahvaljujući ovoj uravnoteženoj prehrani, zdravom načinu života i redovitim tjelesnim aktivnostima, koji će postati ključ zdravog srca..

Rezultat neuravnotežene prehrane.

Za početak, ne boli shvatiti u što pogrešna prehrana vodi. Takozvana "moderna prehrana" nanosi veliku štetu našem zdravlju. To nisu ništa drugo do one namirnice koje „stanovnik civiliziranog svijeta“ preferira: mesni proizvodi, začinjena, pržena i rafinirana hrana, ovo je brza hrana i konzervirana hrana. Takva prehrana povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti za 35%. Visokokalorična hrana koju suvremeni čovjek konzumira u ogromnim količinama postaje prava "ukusna ubojica".

Srce nije samo najvažniji organ u našem tijelu, već je i vlasnik najsitnijeg ukusa..

Srce voli biti hranjeno ispravno i s ljubavlju. Samo u tom slučaju možete izbjeći mnoge opasne srčane bolesti..

Ono što naše srce ne voli?

Za početak, naše srce je protiv svega što je stvoreno razboritom ljudskom rukom: "brzo, prikladno, ukusno".

Ovo je sve vrste instant hrane. Da, ukusna je, ali istovremeno i vrlo štetna. Upravo u toj hrani postoji ogromna količina kalorija i trans masti. Uostalom, gotovo sva takva hrana je pržena, a margarin i druge čvrste biljne masti koriste se za njezinu pripremu. Naša srca uopće ne vole masnu hranu, pogotovo onu koja je kuhana s trans mastima. Upravo su te masti jedna od glavnih dobavljača kolesterola u našu krv koja začepljuje krvne žile. Isti maslac i svinjska mast su i ona hrana koja tijelu opskrbljuje kolesterolom. Sad pogledajte gdje jedete? Tako zgodan i voljen našim srcem McDonald's i ostala „dostignuća“ suvremenog svijeta, samo nas hrane upravo takvom hranom. Dakle, naš omiljeni čips pravi je udarac našem srcu.

Što naše srce voli?

Naše srce voli sve prirodno što nam priroda daje u velikom obilju. To su prije svega voće i povrće. Imajući dovoljno voća i povrća u svakodnevnoj prehrani bit će vam od velike pomoći zdravlju srca. Zamijenite ribu mesom. Ovaj proizvod nije samo bogat proteinima, koji su toliko potrebni našem tijelu, već ih je i lakše probaviti. Naše tijelo mora potrošiti puno energije da bi obradilo meso. I općenito, nakon četrdeset godina, mesu je bolje dati prednost ribama. Riba nije samo lako probavljiva, već je i najbogatiji izvor proteina. Upravo se u ribljem ulju nalaze omega-3 masne kiseline, što može značajno smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Omega 3 ima najpovoljnije učinke na rad srca. Ako želite izbjeći ponavljajuće srčane udare, tada vam Omega 3 masne kiseline mogu pomoći u tome. Zbog toga je masna morska riba toliko korisna. Zajedno s njom možete pobjeći od moždanog udara...

Dušikov oksid također igra veliku ulogu u zdravlju srca.

To je vrlo mala signalna molekula (plin) i "živi" samo oko 10 sekundi.
Dušikov oksid proizveden od ovalnih ćelija krvnih žila.
Svakim otkucajem srca, kako se stanice protežu, premješta se dušični oksid koji omogućava mišiće u arterijama da se opuste, olakšavajući protok krvi kroz njih. Proizvodnja dušičnog oksida popraćena je složenim kemijskim reakcijama u koje su uključeni mnogi drugi elementi. Činjenica je da dovoljan sadržaj NO u našem tijelu omogućuje glatkim mišićima zidova krvnih žila da se opuste. Na taj se način smanjuje rizik od pojave krvnih ugrušaka i ključ je normalnog krvnog tlaka..

Dušikov oksid je vrlo važan za normalno funkcioniranje srca, krvnih žila i cijelog živčanog sustava.

Dušikov oksid povećava našu otpornost na stres jer ograničava oslobađanje hormona stresa. I ni za koga nije tajna da su stresne situacije najgori neprijatelji za naše srce. Oslobađanje dušičnog oksida u našem tijelu značajno je otežano redovitim konzumiranjem rafinirane hrane aromatizirane trans mastima. Da biste popravili ovu situaciju, morate u svoju prehranu uključiti istu ribu, mliječne proizvode, sir, orahe, prosijanu pšenicu. Dajte prednost bijelom mesu.

Manjak arginina (aminokiseline koja je prirodni donator za stvaranje dušičnog oksida) posljedica je neuravnotežene prehrane i nezdravog načina života

Govoreći o dijeti za zdravo srce, treba reći da je od svega obilja dijeta u ovom slučaju najprihvatljivija "mediteranska dijeta". Ima znatno manje ulja i mesa.

"Mediteranska dijeta" sastoji se od blago kuhanih jela. Ovdje se umjesto prženja preferira parenje. To vam omogućuje da sačuvate sve korisne vitamine u jelu i izbjegnete upotrebu ogromne količine ulja tijekom kuhanja, što se tijekom procesa prženja pretvara u pravi otrov za naše tijelo. Osobno mi se sviđa ova dijeta: puno morskih plodova, malo mesa, puno svježeg povrća i voća, orašastih plodova i maslinovog ulja, malo vina od suhog grožđa (čaša dnevno), a zdravlje vašeg srca zagarantovano. Osobno mi takva dijeta ne daje dojam da mi nešto nedostaje. Stanovnici zemalja mediteranskog sliva toliko su uvjereni u ispravnost svojih prehrambenih sklonosti da čak predlažu da svoju prehranu proglasiju „kulturnom baštinom čovječanstva“. Kada govorimo o prehrani, vrijedno je reći da naše srce "ne voli" rafiniranu hranu, koja uključuje sve vrste peciva. Za njegovu pripremu koristi se fino brašno, što znači da u takvom brašnu nema apsolutno niti jednog vlakna toliko korisnog za naše tijelo, koje se jednostavno uklanja. Za hranu koristite proizvode od brašna od integralnog brašna. Zamijenite životinjske masti biljnim uljima, poput maslinovog, uljane repice, lanenog, sezamovog i drugih ulja. Ne zaboravite na tjelesne aktivnosti..

Zapamtite, niti jedna dijeta neće vam pružiti zdravo srce..

Vježbajte redovito 12 mjeseci u godini, a najbolje na otvorenom. Redovita je vježba koja će održati vaše srce u dobroj formi. Vjerujem da je jedini ispravni način da pomognemo svom srcu da dovedemo u red cijelo tijelo, prilagodimo rad svih organa. Srce je najvažniji integralni organ i svaka smetnja u tijelu postaje teret za to. A da bi se postigao uspjeh, potrebno je liječiti samo srce i istodobno provesti "glavni remont" cijelog organizma. To je značenje sistemskog pristupa.

I još jedna stvar: pijte više vode, barem 1,5 litara dnevno.

I ne zaboravite da su ljudi naučili dodavati omega-3 i arginin u svoju prehranu u obliku posebnih dodataka kako bi nadopunili svoju prehranu. I najvažnije, zapamtite da je zdravlje vašeg srca u vašim rukama: uostalom, mi rukom držimo žlicu. Zato jedite samo zdravu hranu.

U novije vrijeme dušični oksid smatran je najjačim industrijskim zagađivačem i jednim od glavnih "neprijatelja" za sva živa bića..
I danas je, zahvaljujući istraživanjima Ferida Murada, Roberta Furchgotta i Luisa Ingarra, postalo poznato da se dušikov oksid neprekidno sintetizira u našem tijelu - i to je zaštita za srce, i stimulans mozga, i rast mišića te jedan od glavnih branitelja protiv bakterija..

Njihovo otkriće bio je pravi pomak u fiziologiji i medicini. O tome svjedoči dodjela Nobelove nagrade ovim znanstvenicima za utvrđivanje funkcionalne uloge dušikovog oksida u radu kardiovaskularnog sustava..
Rezultati studija pokazali su da je dušikov oksid univerzalni regulator metabolizma..
To je vrlo mala signalna molekula (plin) i "živi" samo oko 10 sekundi.
Dušikov oksid proizveden od ovalnih ćelija krvnih žila.
Svakim otkucajem srca, kako se stanice protežu, premješta se dušični oksid koji omogućava mišiće u arterijama da se opuste, olakšavajući protok krvi kroz njih. Proizvodnja dušičnog oksida popraćena je složenim kemijskim reakcijama u koje su uključeni mnogi drugi elementi. Dakle, arginin je "materijal" za proizvodnju dušičnog oksida.

Aktivnost dušikovog oksida (NO) u našem tijelu.

Što uraditi?
Više se krećite, vježbajte i jedite uravnoteženo.
Razvijte savršenu naviku hodanja prije spavanja..
U svoju prehranu uvrstite hranu bogatu argininom.
Konzumirajte sir, ribu, jaja, sir, orahe, tamnu čokoladu, kokos, mliječne proizvode, bijelo meso, zob, kikiriki, soju (sojini proteini), orahe, pšenične klice...

Uravnotežena prehrana i redovita tjelovježba preduvjeti su za normalno funkcioniranje našeg tijela i dovoljnu proizvodnju dušičnog oksida.

Detaljnije i temeljitije, stjecanjem praktičnih vještina, analiziramo internetski tečaj

Dugi niz godina dušični oksid smatrao se neuhvatljivom tvari jer je to plin koji propada u roku od tri sekunde nakon sinteze. Znanstvenici su samo sigurno znali da se supstanca sintetizira u krvnim žilama, što doprinosi trenutnom opuštanju glatkih mišića žila. Kao rezultat, to dovodi do smanjenja krvnog tlaka i dramatično povećava brzinu protoka krvi..

Tek 1998. znanstvenici su uspjeli izolirati dušični oksid i za to su dobili Nobelovu nagradu. Uspjeli su pokazati i učinke dušičnog oksida na kardiovaskularni sustav. Ali ne samo to je zanimljivo za NO, već i velik broj drugih funkcija. Na primjer, dušikov oksid pomaže stvoriti nove veze između stanica živčanog sustava u mozgu. Danas znanstvenici znaju da je u niskim razinama NO tvar vrlo korisna za tijelo, ali u velikim koncentracijama može postati moćan toksin.

Prije svega, ta se činjenica objašnjava činjenicom da je dušični oksid slobodni radikal, koji se u određenim uvjetima pretvara u peroksitrit. Ova tvar predstavlja ozbiljnu opasnost za stanične strukture svih tjelesnih tkiva. Ako osoba razvije trovanje krvlju (sepsa), tada je moć septičkog šoka upravo povezana s razinom dušičnog oksida.

Relativno nedavno znanstvenici su uspjeli otkriti razlog zašto zahvaljujući treningu snage možete izbjeći srčani udar. To je zbog činjenice da se pod utjecajem stresa ubrzava proizvodnja dušičnog oksida koji se u srcu i krvi pohranjuje u obliku dviju tvari - nitrozotiola i nitrata. Ovi se prethodnici po potrebi mogu brzo pretvoriti u NO. To je ono što pridonosi povećanju brzine protoka krvi i, kao rezultat, poboljšava opskrbu kisika u srce. Trening snage također pomaže ubrzati sintezu glavne sintetaze koja je odgovorna za proizvodnju dušičnog oksida..

Kako povećati razinu dušičnog oksida?

Danas na tržištu sportske prehrane postoji ogroman broj dodataka koji bi trebali povećati koncentraciju dušičnog oksida. To je prije svega zbog činjenice da je dušični oksid u stanju dramatično povećati brzinu protoka krvi i, kao rezultat, povećati pumpanje mišića. Iz očitih razloga to dovodi do povećanja intenziteta i učinkovitosti treninga..

Također biste trebali zapamtiti sposobnost NO-a da poveća brzinu sinteze anaboličkih hormona, što značajno ubrzava procese oporavka. Velika većina dodataka sadrži arginin koji je glavni prethodnik dušikovog oksida u tijelu..

Već smo rekli da se pri određenoj koncentraciji dušikovog oksida brzina protoka krvi naglo povećava i, kao rezultat, pumpa mišića i poboljšava se kvaliteta prehrane tkiva. Ali istovremeno, dušični oksid također pomaže ubrzati sintezu hormona rasta, što znači da treba manje vremena da se tijelo oporavi. Također treba podsjetiti na sposobnost dušikovog oksida da aktivira rast satelitskih stanica, zbog čega se pokreću mehanizmi oporavka i rasta..
Spoj aminokiseline arginin najčešće se nalazi u većini dodataka za povišenje NO. Ova tvar je donator dušičnog oksida i mnogima je poznata. Međutim, glavni faktor koji inhibira proizvodnju NO nikako nije arginin, već posebni enzimi koji se nalaze u endotelnom tkivu. Ako osoba ima oštećenje endotelnog tkiva, koje može biti uzrokovano, na primjer, visokim krvnim tlakom, tada je smanjena učinkovitost enzima koji sintetiraju dušični oksid. Njihova suplementacija argininom može ubrzati proizvodnju NO.

Ali čak i ako sportaš nema oštećenja endotelnog tkiva, tada je moguć i drugi problem koji ograničava brzinu stvaranja dušičnog oksida. Sada govorimo o enzimu arginazi. Ova tvar sudjeluje u razgradnji arginina. Što je veća koncentracija amina, aktivnija je arginaza..

U jednom istraživanju 20 do 30 grama arginina ubrizgano je intravenski kako bi se ubrzala sinteza dušičnog oksida. Rezultati su bili izvrsni. Međutim, oralnim oblicima arginina ovaj se uspjeh ne može ponoviti. To je zbog činjenice da kada se konzumira više od 10 grama tableta arginina, probavni trakt je poremećen. Međutim, koncentracija NO je previsoka i nije potrebna, jer ova tvar može postati toksin.

Morate zapamtiti da se dušični oksid sintetizira pod utjecajem fizičkog napora, a što je duže vaše iskustvo treninga, više NO se proizvodi u tijelu. To je jedan od razloga poboljšanja u radu srca i krvožilnog sustava pod utjecajem tjelesnog napora. Već smo rekli da je dušični oksid plin koji se razgrađuje brzo nakon proizvodnje. Iz tog razloga, da bi se utvrdila koncentracija neke tvari, potrebno je proučiti njene metabolite..

Arginin nije jedini koji povećava brzinu stvaranja dušičnog oksida. Na primjer, češnjak sadrži grupu sumpornih prekursora NO, dok lubenice sadrže cyrulin, koji se također može pretvoriti u arginin, a zatim u dušični oksid. Zbog prisutnosti polifenola u kakau, koji inhibiraju uništavanje dušičnog oksida, ovaj proizvod također dovodi do ubrzanja sinteze NO.

U novije vrijeme znanstvenici su istraživali suplemente koji sadrže pirite (nalaze se u repe) i poseban enzim (koji se nalazi u glogu) koji ubrzava pretvorbu pirita u nitrate, a potom u dušični oksid. Ovaj dodatak ne samo da je povećao koncentraciju dušičnog oksida, već su tvari koje su u njegovom sastavu mogle zaobići argininsku barijeru. Vitamin C također ima poticajni učinak na brzinu proizvodnje NO-a, a znanstvenici trenutno traže druge tvari koje bi mogle biti učinkovitije u ubrzavanju proizvodnje dušičnog oksida u usporedbi s trenutno uobičajenim argininom..

Više informacija o dušičnoj bilanci potražite u ovom videu:

Koja hrana sadrži dušik

Dušik je dio zemljine atmosfere u molekularnom obliku, a čini 76% atmosfere po masi.

Kada se veže, element se nalazi u tlu i vodi u obliku kemijskih spojeva.

U živim organizmima (biljkama i životinjama) dušik je prisutan u sastavu organskih spojeva, uključen je u aminokiseline u količini od 15% do 18%.

Kako to utječe na tijelo

Početkom 20. stoljeća utvrđeno je da je za osiguranje vitalne aktivnosti živih organizama nužan redoviti unos određenih kemijskih spojeva, uključujući dušik..

Tijelo muškarca sadrži u prosjeku 1,8 kg elementa, a žene - 1,3 kg. Ova razlika nastaje zbog činjenice da su proteini dio mišićnog tkiva, a kod muškaraca su mišići razvijeniji nego kod žena..

Za ljude je atmosferski dušik biološki neaktivna tvar koja ulazi u pluća s udisanim zrakom i uklanja se izdisanim zrakom..

Ljudska potreba za proteinima sastoji se od 2 komponente - zadovoljavanja potreba za ukupnim dušikom i esencijalnim aminokiselinama.

Osoba dobiva proteinske spojeve za sintezu svojih tkiva iz hrane, koja ih mora sadržavati dovoljna količina..

Od potrebnih tijelu aminokiselina, neke (koje se nazivaju nebitne) sintetiziraju se u tijelu iz amonijaka i drugih tvari, a nesintetizirane (koje se nazivaju esencijalnim) moraju doći iz hrane (biljne i životinjske).

Da bi atmosferski dušik bio uključen u bjelančevine, on mora proći niz transformacija. Može ga koristiti izravno samo bakterija roda Azotobacter koja živi u tlu s daljnjom sintezom organskih dušičnih spojeva.

Svi ostali živi organizmi nisu u mogućnosti koristiti atmosferski dušik. Njihov metabolizam dušika započinje primjenom amonijaka ili aminokiselina.

Amonijak nastaje u višim biljkama smanjivanjem nitrata sadržanih u tlu konačnom biosintezom aminokiselina i proteina..

Nakon smrti živih organizama mikroorganizmi razgrađuju organsku tvar, dušik ulazi u tlo, gdje se asimilira bakterijama koje učvršćuju dušik i ponovno se pretvara u organsku tvar. Ovo je ciklus dušika u prirodi..

Potreba za ljudskim proteinima, simptomi nedostatka

Na kraju 19. stoljeća konačno je utvrđeno da je u normalnim uvjetima ljudsko tijelo u stanju dušične ravnoteže, odnosno unos dušika s hranom jednak je količini elementa u dušičnim tvarima izlučenim urinom (urea).

Količina uree koju izlučuje odrasla osoba ovisi o količini konzumirane proteinske hrane i obično je 25-35 g dnevno.

Rast dušika poremećen je gladovanjem ili nedostatkom proteina u hrani. Produljeno stanje negativne dušične ravnoteže (kada se izluči više dušika nego što je isporučeno) dovodi do smrti tijela.

Pozitivna bilanca dušika uočena je tijekom perioda oporavka od posta ili iscrpljivanja. Pozitivna bilanca dušika je normalna kod rastuće djece i adolescenata prije nego što njihov rast prestane..

Za održavanje ravnoteže dušika, prema standardima Svjetske zdravstvene organizacije, dovoljno je da čovjek svaki dan pojede 0,8 g proteina, kompletno sastava aminokiselina, za svaki kilogram svoje težine..

U sljedećim uvjetima povećava se potreba za proteinima (i dušikom):

bolesti i ozljede;

nakon operacije;

intenzivna fizička aktivnost.

Uz prekomjernu težinu i gubitak kilograma na dijeti smanjenoj kalorijskim sadržajem, potrebno je povećati i razinu proteina na 1,2-1,3 g / kg.

Ali ovdje je potrebna mjera - konzumiranje proteina u količini većoj od 1,5 g / kg je nepoželjno, a preko 2 g / kg je štetno.

Preporuke za konzumaciju velikih doza pojedinih aminokiselina ili njihovih kombinacija u obliku dodatka sportašima sportskih snaga i bodybuilderima nisu potvrđene, a upotreba čistih aminokiselina smatra se nepovoljnim za zdravlje, pogotovo ako dolaze umjesto proteinske hrane.

Čisti nedostatak proteina je rijedak. To je posljedica opće pothranjenosti, odnosno nedovoljnog unosa kalorija. Stanje s istodobnim dubokim nedostatkom proteina i energije naziva se marasmus..

Socijalni uzroci pothranjenosti uključuju:

Proteinsko-energetska neuhranjenost utječe na najsiromašnije slojeve stanovništva.

Simptomi pomanjkanja proteina i kalorija:

zaustavljanje djece;

slabost i gubitak mišićne mase, što dovodi do gubitka kilograma;

razvoj opsežnog edema;

suhoća i ljuštenje kože;

stvaranje polako zacjeljujućih gnojnih ulkusa;

gubitak i uklanjanje boje kose;

gubitak apetita, mučnina;

povraćanje praćeno dehidracijom;

Gdje je njegov sadržaj najviše, preporuke za upotrebu

Najpotpuniji proteini sastava aminokiselina nalaze se u životinjskim proizvodima - mesu, ribi, mliječnim proizvodima, jajima.

Donja tablica sadrži podatke o tome što (koja hrana) sadrži proteine ​​(dušik).

Za još više informacija o namirnicama bogatim proteinima (dušikom) u ovom videu:

Je li dopušteno kombinirati proteinsku hranu s ugljikohidratima

Zabrana zajedničke uporabe proteinskih i ugljikohidratnih proizvoda koja slijedi iz sustava odvojene prehrane nije opravdana teorijom racionalne prehrane, a evolucijski je čovjek prilagođen konzumiranju miješane hrane.

Za potpunu asimilaciju proteina potreban je optimalan omjer aminokiselina; mješovita biljna i životinjska prehrana zadovoljava ovaj uvjet.

Dodatni savjeti i savjeti

Pored proteina, dušik je također uključen u sastav ekstrakata koji sadrže dušik i purinskih baza.

Ekstraktivne tvari koje sadrže dušik stimuliraju žlijezde želuca i potiču bolju apsorpciju proteina i masti u hrani i hrani.

Međutim, ove tvari imaju i štetni učinak na živčani sustav, što komplicira tijek bolesti krvožilnog sustava, gastrointestinalnog trakta, bubrega i živčanog sustava..

Stoga su iz prehrane isključeni prvi obroci s mesnim i ribljim juhama, prženim ili pirjanim drugim tečajevima..

Purinske baze remete metaboličke procese u tijelu, što dovodi do zadržavanja mokraćne kiseline i taloga njegovih soli u tkivima - glavni uzrok gihta.

Na Zemlji je kemijski element dušik prisutan u atmosferi, a čini ga veći dio. Dušik je dio proteina živih organizama, ali oni ne mogu izravno asimilirati atmosferski dušik.

Dušik dolazi do njih iz proteinske hrane ili iz nitrata sadržanih u tlu. Na početku lanca pretvorbe atmosferskog dušika u proteine, u tlu žive bakterije roda Azotobacter..

Kao članak? Ocijenite i podijelite s prijateljima na društvenim mrežama!

Pretplatite se na ažuriranja web mjesta putem RSS-a ili pratite ažuriranja na VKontakte, Odnoklassniki, Facebooku ili Twitteru.

Pretplatite se na ažuriranja putem e-pošte:

Reci prijateljima! Podijelite ovaj članak s prijateljima na vašoj omiljenoj društvenoj mreži pomoću gumba ispod članka. zahvaliti!

Zdravlje ljudi izravno ovisi o njegovoj prehrani. Osoba prima mnogo korisnih tvari potrebnih tijelu tijekom obroka. Ako govorimo o argininu, to je esencijalna aminokiselina. Nastaje u ljudskom tijelu iz vanjski dobivenih bjelančevina i tvari unutar tijela, djelovanjem enzima. Ali proizvodnja ove aminokiseline ovisi o tome je li tijelo stvorilo uvjete za svoju proizvodnju. Da biste se osjećali dobro, morate znati gdje se nalazi aminokiselina arginin, u kojoj hrani i uključiti ih u svoju prehranu..

Funkcije aminokiselina

Arginin ima važne funkcije u ljudskom tijelu. Njegov sadržaj ovisi o dobi. Zdrave odrasle osobe često nemaju nedostatak aminokiselina. Ali u tijelima djece i staraca, tvar se ne proizvodi dovoljno. Odrasli mogu osjetiti nedostatak aminokiseline nakon dužeg i napornog vježbanja. Ovo se stanje može ispraviti uzimanjem arginina u hrani..

Najvažnija funkcija aminokiseline je stvaranje dušičnog oksida iz nje. Nekada se mislilo da je izrazito štetna tvar. No nedavno su znanstvenici otkrili pozitivne učinke dušikovog oksida na tijelo. Pokazalo se da ga čovjek zaista treba. Djelovanje dušičnog oksida i arginina:

1. Smanjenje proizvodnje hormona stresa kako bi se pomoglo u upravljanju stresom.
2. Normalizacija krvnog tlaka. Potiče rad srca i krvnih žila. Supstanca pomaže u čišćenju krvnih žila od kolesterola i sprečava aterosklerozu.
3. Eliminacija uvjeta za difuzni spazam jednjaka.
4. Jačanje imunološkog sustava. Zahvaljujući tome, upalni procesi prolaze brže, a brzina zarastanja rana se povećava. Aminokiselina uništava stanice virusa i bakterija, liječe zarazne bolesti.
5. Regulacija smrti starih stanica što doprinosi liječenju raka.
6. Povećana proizvodnja hormona rasta somatotropina.
7. Poboljšanje sagorijevanja masti i promicanje energetskog metabolizma. Ako tijelo ne dobije dovoljno glukoze, ova aminokiselina pomoći će ispuniti nedostatak energije..
8. Ubrzanje metabolizma općenito.
9. Stimuliranje rasta mišićne mase.
10. Pojačana seksualna aktivnost.

Arginin utječe na rad hipofize, aktivirajući ga, zahvaljujući kojem osoba stječe dobro raspoloženje, energiju i snagu. Ako osoba ne proizvodi dovoljno aminokiseline, može je osjetiti prema nekim znakovima.

Znakovi nedostatka izlaza

Sljedeća tjelesna stanja i bolesti ukazuju na potrebu nadopunjavanja zaliha aminokiselina:

• Depresija, depresija;
• Stalni umor koji ne odlazi;
• Kolike u jetri, što ukazuje na žučnu bolest;
• Bolest bubrega;
• Sniženi imunitet, česte bolesti;
• Smanjenje mišićne mase;
• Masne naslage sa strana i struka;
• Nezdravu kožu;
• Bolesti srca i krvnih žila;
• Pogoršanje moždane funkcije;
• Starenje tijela, nije primjereno dobi;
• Hormonska neravnoteža.

Dodatni unos aminokiselina potreban je za odrasle starije od 35 godina i djecu. Normalni unos tvari je 4000 mg za djecu, 6000 mg za odrasle. Ako jedete hranu koja sadrži arginin, ove brojke je sasvim moguće postići. Što je tvar, mi ćemo reći u nastavku.

Znakovi prekomjernog sadržaja tvari

Vrijedno je smanjiti unos aminokiseline za lupus eritematozus i druge sistemske bolesti, za zloćudne i benigne tumore. Odrasli od 16 do 35 godina ne trebaju suplementaciju argininom.

Simptomi viška tvari su:

• Nerazumna razdražljivost;
• Tremor udova.

Na količinu aminokiselina u tijelu utječe stanje zdravlja ljudi i unos hrane koja sadrži arginin.

Hrana koja sadrži aminokiselinu

Umjesto uzimanja tableta, vrijedno je proučiti popis namirnica koje trebate jesti i uključiti ih u svoju prehranu, ovisno o dnevnom unosu aminokiseline gore. Koja hrana sadrži arginin? Tablica sadržaja tvari u 100 g proizvoda izgleda ovako:

Cijeli asortiman proizvoda nije naveden ovdje. Određena količina aminokiselina nalazi se u mliječnim proizvodima, ali oni sadrže manje od 1 g tvari na 100 g. Arginin je prisutan u hrani - u grožđicama, čokoladi i želatinoznoj hrani, ali u beznačajnim količinama. Orašasti plodovi i morski plodovi sadrže ih više.

Iz gornje tablice se vidi da kako biste povećali sadržaj arginina u tijelu, možete razviti osobni meni za sebe. Mesni jedući mogu koristiti poslovno meso - govedinu, piletinu i svinjetinu; vegetarijanci - grašak, orašasti plodovi i sjemenke; navikli na plodove mora - plodove mora i ribu. Hrana bogata argininom lako je dostupna svima. Ali za neke bolesti, specijalist može propisati lijekove koji uključuju ovu aminokiselinu.

Pripravci arginina

Lijekovi koji sadrže aminokiselinu arginin uključuju hepatoprotektore, imunomodulatore, lijekove za liječenje kardiovaskularnog sustava, lijekove za liječenje opeklina, lijekove za bolesnike od AIDS-a, lijekove za rehabilitaciju nakon operacije, lijekove za liječenje zloćudnih tumora.

Osim prilično ozbiljnih slučajeva, tvar se koristi za sportsku prehranu, jer pomaže u izgradnji mišića i sagorijevanju masti. Propisan je za kršenje potencije i disfunkcije prostate, za muškarce. Žene koriste lijekove za sagorijevanje viška kilograma i poboljšanje stanja kože. Nisu svi poznati prednosti arginina za reproduktivni sustav. Pripravci aminokiseline liječe neplodnost kod žena, jer ova tvar obnavlja reproduktivnu funkciju.

Da bi se postigla vizualna privlačnost ili za liječenje, lijek se može koristiti samo na preporuku liječnika. Sportska prehrana često uključuje arginin, ali koristi se i po savjetu stručnjaka. Stoga će biti mnogo lakše napraviti pravi izbornik s dovoljnim sadržajem arginina. Nekoliko proteinskih namirnica dnevno i dobro ćete se osjećati.

Pitanja pravilne prehrane, zdravog načina života i oblikovanja idealne figure

Dijeta za zdravlje srca

Prehrana i zdravlje dva su komplementarna koncepta, posebno kad je riječ o zdravom srcu.

Koliko se čudno može činiti na prvi pogled, ali rad našeg srca uvelike ovisi o onome što jedemo. Doista, ovisno o tome, bit će razina kolesterola u krvi, a to je izravno povezano sa stanjem žila, njihovom elastičnošću i ne samo. Dakle, s prekomjernim kolesterolom počinje se razvijati ateroskleroza (ubojica broj jedan na svijetu), čiji je uzrok začepljenje arterija kolesterolom. Taloži se na stijenkama krvnih žila, pretvarajući se u plakove, što dovodi do njihovog sužavanja. To je uzrok visoke stope smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti. Međutim, proces začepljenja krvnih žila može se zaustaviti, a zahvaljujući ovoj uravnoteženoj prehrani, zdravom načinu života i redovitim tjelesnim aktivnostima, koji će postati ključ zdravog srca..

Rezultat neuravnotežene prehrane.

Za početak, ne boli shvatiti u što pogrešna prehrana vodi. Takozvana "moderna prehrana" nanosi veliku štetu našem zdravlju. To nisu ništa drugo do one namirnice koje „stanovnik civiliziranog svijeta“ preferira: mesni proizvodi, začinjena, pržena i rafinirana hrana, ovo je brza hrana i konzervirana hrana. Takva prehrana povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti za 35%. Visokokalorična hrana koju suvremeni čovjek konzumira u ogromnim količinama postaje prava "ukusna ubojica".

Srce nije samo najvažniji organ u našem tijelu, već je i vlasnik najsitnijeg ukusa..

Srce voli biti hranjeno ispravno i s ljubavlju. Samo u tom slučaju možete izbjeći mnoge opasne srčane bolesti..

Ono što naše srce ne voli?

Za početak, naše srce je protiv svega što je stvoreno razboritom ljudskom rukom: "brzo, prikladno, ukusno".

Ovo je sve vrste instant hrane. Da, ukusna je, ali istovremeno i vrlo štetna. Upravo u toj hrani postoji ogromna količina kalorija i trans masti. Uostalom, gotovo sva takva hrana je pržena, a margarin i druge čvrste biljne masti koriste se za njezinu pripremu. Naša srca uopće ne vole masnu hranu, pogotovo onu koja je kuhana s trans mastima. Upravo su te masti jedna od glavnih dobavljača kolesterola u našu krv koja začepljuje krvne žile. Isti maslac i svinjska mast su i ona hrana koja tijelu opskrbljuje kolesterolom. Sad pogledajte gdje jedete? Tako zgodan i voljen našim srcem McDonald's i ostala „dostignuća“ suvremenog svijeta, samo nas hrane upravo takvom hranom. Dakle, naš omiljeni čips pravi je udarac našem srcu.

Što naše srce voli?

Naše srce voli sve prirodno što nam priroda daje u velikom obilju. To su prije svega voće i povrće. Imajući dovoljno voća i povrća u svakodnevnoj prehrani bit će vam od velike pomoći zdravlju srca. Zamijenite ribu mesom. Ovaj proizvod nije samo bogat proteinima, koji su toliko potrebni našem tijelu, već ih je i lakše probaviti. Naše tijelo mora potrošiti puno energije da bi obradilo meso. I općenito, nakon četrdeset godina, mesu je bolje dati prednost ribama. Riba nije samo lako probavljiva, već je i najbogatiji izvor proteina. Upravo se u ribljem ulju nalaze omega-3 masne kiseline, što može značajno smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Omega 3 ima najpovoljnije učinke na rad srca. Ako želite izbjeći ponavljajuće srčane udare, tada vam Omega 3 masne kiseline mogu pomoći u tome. Zbog toga je masna morska riba toliko korisna. Zajedno s njom možete pobjeći od moždanog udara...

Dušikov oksid također igra veliku ulogu u zdravlju srca.

To je vrlo mala signalna molekula (plin) i "živi" samo oko 10 sekundi.
Dušikov oksid proizveden od ovalnih ćelija krvnih žila.
Svakim otkucajem srca, kako se stanice protežu, premješta se dušični oksid koji omogućava mišiće u arterijama da se opuste, olakšavajući protok krvi kroz njih. Proizvodnja dušičnog oksida popraćena je složenim kemijskim reakcijama u koje su uključeni mnogi drugi elementi. Činjenica je da dovoljan sadržaj NO u našem tijelu omogućuje glatkim mišićima zidova krvnih žila da se opuste. Na taj se način smanjuje rizik od pojave krvnih ugrušaka i ključ je normalnog krvnog tlaka..

Dušikov oksid je vrlo važan za normalno funkcioniranje srca, krvnih žila i cijelog živčanog sustava.

Dušikov oksid povećava našu otpornost na stres jer ograničava oslobađanje hormona stresa. I ni za koga nije tajna da su stresne situacije najgori neprijatelji za naše srce. Oslobađanje dušičnog oksida u našem tijelu značajno je otežano redovitim konzumiranjem rafinirane hrane aromatizirane trans mastima. Da biste popravili ovu situaciju, morate u svoju prehranu uključiti istu ribu, mliječne proizvode, sir, orahe, prosijanu pšenicu. Dajte prednost bijelom mesu.

Manjak arginina (aminokiseline koja je prirodni donator za stvaranje dušičnog oksida) posljedica je neuravnotežene prehrane i nezdravog načina života

Govoreći o dijeti za zdravo srce, treba reći da je od svega obilja dijeta u ovom slučaju najprihvatljivija "mediteranska dijeta". Ima znatno manje ulja i mesa.

"Mediteranska dijeta" sastoji se od blago kuhanih jela. Ovdje se umjesto prženja preferira parenje. To vam omogućuje da sačuvate sve korisne vitamine u jelu i izbjegnete upotrebu ogromne količine ulja tijekom kuhanja, što se tijekom procesa prženja pretvara u pravi otrov za naše tijelo. Osobno mi se sviđa ova dijeta: puno morskih plodova, malo mesa, puno svježeg povrća i voća, orašastih plodova i maslinovog ulja, malo vina od suhog grožđa (čaša dnevno), a zdravlje vašeg srca zagarantovano. Osobno mi takva dijeta ne daje dojam da mi nešto nedostaje. Stanovnici zemalja mediteranskog sliva toliko su uvjereni u ispravnost svojih prehrambenih sklonosti da čak predlažu da svoju prehranu proglasiju „kulturnom baštinom čovječanstva“. Kada govorimo o prehrani, vrijedno je reći da naše srce "ne voli" rafiniranu hranu, koja uključuje sve vrste peciva. Za njegovu pripremu koristi se fino brašno, što znači da u takvom brašnu nema apsolutno niti jednog vlakna toliko korisnog za naše tijelo, koje se jednostavno uklanja. Za hranu koristite proizvode od brašna od integralnog brašna. Zamijenite životinjske masti biljnim uljima, poput maslinovog, uljane repice, lanenog, sezamovog i drugih ulja. Ne zaboravite na tjelesne aktivnosti..

Zapamtite, niti jedna dijeta neće vam pružiti zdravo srce..

Vježbajte redovito 12 mjeseci u godini, a najbolje na otvorenom. Redovita je vježba koja će održati vaše srce u dobroj formi. Vjerujem da je jedini ispravni način da pomognemo svom srcu da dovedemo u red cijelo tijelo, prilagodimo rad svih organa. Srce je najvažniji integralni organ i svaka smetnja u tijelu postaje teret za to. A da bi se postigao uspjeh, potrebno je liječiti samo srce i istodobno provesti "glavni remont" cijelog organizma. To je značenje sistemskog pristupa.

I još jedna stvar: pijte više vode, barem 1,5 litara dnevno.

I ne zaboravite da su ljudi naučili dodavati omega-3 i arginin u svoju prehranu u obliku posebnih dodataka kako bi nadopunili svoju prehranu. I najvažnije, zapamtite da je zdravlje vašeg srca u vašim rukama: uostalom, mi rukom držimo žlicu. Zato jedite samo zdravu hranu.

Što trebamo znati o dušičnom oksidu?

U novije vrijeme dušični oksid smatran je najjačim industrijskim zagađivačem i jednim od glavnih "neprijatelja" za sva živa bića..
I danas je, zahvaljujući istraživanjima Ferida Murada, Roberta Furchgotta i Luisa Ingarra, postalo poznato da se dušikov oksid neprekidno sintetizira u našem tijelu - i to je zaštita za srce, i stimulans mozga, i rast mišića te jedan od glavnih branitelja protiv bakterija..

Njihovo otkriće bio je pravi pomak u fiziologiji i medicini. O tome svjedoči dodjela Nobelove nagrade ovim znanstvenicima za utvrđivanje funkcionalne uloge dušikovog oksida u radu kardiovaskularnog sustava..
Rezultati studija pokazali su da je dušikov oksid univerzalni regulator metabolizma..
To je vrlo mala signalna molekula (plin) i "živi" samo oko 10 sekundi.
Dušikov oksid proizveden od ovalnih ćelija krvnih žila.
Svakim otkucajem srca, kako se stanice protežu, premješta se dušični oksid koji omogućava mišiće u arterijama da se opuste, olakšavajući protok krvi kroz njih. Proizvodnja dušičnog oksida popraćena je složenim kemijskim reakcijama u koje su uključeni mnogi drugi elementi. Dakle, arginin je "materijal" za proizvodnju dušičnog oksida.

Aktivnost dušikovog oksida (NO) u našem tijelu.

Ovo pitanje zahtijeva pažljivo proučavanje s obzirom na njegovu važnost za sam život. Činjenica je da dovoljan sadržaj NO u našem tijelu omogućuje glatkim mišićima zidova krvnih žila da se opuste. Na taj se način smanjuje rizik od pojave krvnih ugrušaka i ključ je normalnog krvnog tlaka..
Dušikov oksid je vrlo važan za normalno funkcioniranje srca, krvnih žila i cijelog živčanog sustava. NO regulira širenje krvnih žila i potiče stvaranje novih. On igra ulogu jedne od glavnih komponenti staničnog imuniteta. Zahvaljujući njemu, tijelo je zaštićeno od stvaranja bakterijskih i malignih stanica. Tijekom proizvodnje dušičnog oksida u bijelim krvnim ćelijama primijećeno je njihovo aktiviranje u borbi protiv bakterija i parazita.
Uz to, dušični oksid igra veliku ulogu u regulaciji dišnog sustava, gastrointestinalnog trakta i genitourinarnog sustava. Potiče zarastanje rana i ubrzava zacjeljivanje prijeloma kostiju. Stimulacija azot-oksida osteoblasta dovodi do stvaranja novih kostiju.
Dušikov oksid povećava našu otpornost na stres ograničavajući oslobađanje hormona stresa. S obzirom na činjenicu da se radi o argininu koji se konzumira u sportu, povećanje dušičnog oksida u tijelu omogućuje mu da se brzo oporavi nakon napornih treninga..

Nedostatak dušičnog oksida u našem tijelu.
Kako nam prijeti??
Prvo, nedostatak dušičnog oksida u tijelu dovodi do razvoja hipertenzije. Ako imate visoki krvni tlak, to je signal metaboličkog poremećaja, koji je obično uzrokovan nedostatkom NO..
Njegov nedostatak može uzrokovati grč jednjaka. Predloženi su nedostaci dušičnog oksida u slučaju neispravnosti dvanaestopalačnog zgloba i čira na želucu.
Nedostatak NO dovodi do smanjenja imuniteta, što može dovesti do pojave malignih tumora. Dušikov oksid može ometati njihov razvoj i bez njega su stanice apsolutno bespomoćne protiv patogenih mikroba. NO regulira programiranu staničnu smrt, što pomaže u sprečavanju raka.
Nedostatak dušičnog oksida u tijelu dovodi do stvaranja "fatalnog kvarteta": pretilosti, kao rezultat - dijabetesa, hipertenzije i raka. Razlog ovog "kvarteta" su metabolički poremećaji u našem tijelu zbog nedostatka NO.
Sada je dokazano da pretilost u trbuhu dovodi do povećanja razine inzulina u krvi, što dovodi do dijabetesa. To također predstavlja rizik od srčanog udara zbog otpornosti na inzulin. Taj se fenomen primjećuje nedostatkom dušičnog oksida u tijelu. Ti čimbenici rizika nazivaju se metaboličkim sindromom. Ovaj sindrom karakterizira i kronični umor..
Ako dovoljan sadržaj NO ima najpovoljniji učinak na pamćenje i psihu, tada njegov nedostatak utječe na formiranje dugoročne memorije i, kao rezultat, na razmišljanje..
Dakle, erekcija izravno ovisi o sadržaju dušikovog oksida u tijelu. Muškarci pamte da vas optimalna količina dušičnog oksida može učiniti većom i čvršćom u vrlo strateški važnoj regiji..
Što se događa?
Ono što se događa je da ne dobivamo dovoljno arginina - "materijala" za proizvodnju dušičnog oksida, što dovodi do njegovog nedostatka u našem tijelu. Svjesni ste tužnih posljedica toga. Proizvodnja dušičnog oksida smanjuje se osobito ujutro, otuda toliko srčanih udara u ovo doba dana. Taj se rizik povećava s godinama s obzirom na smanjenu proizvodnju NO-a od strane tijela..
Svakih 35 sekundi 1 osoba umire od kardiovaskularnih bolesti, a glavnu ulogu u tome igra nedostatak dušičnog oksida u našem tijelu..
Manjak arginina (aminokiseline koja je prirodni donator za stvaranje dušičnog oksida) posljedica je neuravnotežene prehrane i nezdravog načina života.
Dijeta koja se sastoji od poluproizvoda, nedovoljna količina proteina u našoj prehrani ne dopušta nam da primamo dovoljnu količinu arginina, što znači da je poremećeno stvaranje pune količine dušičnog oksida. Hrana bogata trans mastima i jednostavnim ugljikohidratima otežava oslobađanje ovalnih vaskularnih stanica.

Što uraditi?
Više se krećite, vježbajte i jedite uravnoteženo.
Razvijte savršenu naviku hodanja prije spavanja..
U svoju prehranu uvrstite hranu bogatu argininom.
Konzumirajte sir, ribu, jaja, sir, orahe, tamnu čokoladu, kokos, mliječne proizvode, bijelo meso, zob, kikiriki, soju (sojini proteini), orahe, pšenične klice...

Uravnotežena prehrana i redovita tjelovježba preduvjeti su za normalno funkcioniranje našeg tijela i dovoljnu proizvodnju dušičnog oksida.

Detaljnije i temeljitije, stjecanjem praktičnih vještina, analiziramo na internetskom tečaju "Tajne očuvanja mladosti, ljepote i zdravlja"

Kako se sprijateljiti sa svojim crijevima?

Sposobnost samoizlječenja je glavno i važno svojstvo našeg tijela..
A glavna stvar za održavanje zdravlja, zapravo, trebalo bi biti stvaranje uvjeta koji pomažu samoizlječenju.
I probava ima vrlo važnu ulogu u ovom procesu..
Neću opisivati ​​probavni proces, svatko barem otprilike zna gdje hrana koju jedemo započinje svoj put, koju ulogu igraju organi gastrointestinalnog trakta kroz koje prolazi u svojoj transformaciji, i gdje i kako sve završava. Ali mogu vas uvjeriti da nijedan drugi sustav ljudskog tijela, osim mozga i središnjeg živčanog sustava, nije toliko osjetljiv na utjecaj okoline, životnog stila, kvalitetu konzumirane hrane i našeg raspoloženja kao i probavni sustav.

Sjećamo se - "Smrt dolazi iz crijeva":

Loša probava jedan je od glavnih uzroka bolesti.
Suptptimalno stanje probavnog trakta može se očitovati na različite načine - od lošeg zadaha, oslabljenog imunološkog sustava i osjetljivosti na zarazne bolesti, do povećanja kilograma.
Različiti ljudi imaju različitu razinu ovisnosti zdravstvenog stanja o kvaliteti hrane, ali to je osnova, naravno, i trajanje sna i nedostatak tjelesne aktivnosti utječu...
Također, uzrok mnogih fizioloških poremećaja je ono što jedemo kada tijelo nije spremno probaviti hranu. Kao rezultat, hrana se pretvara u masti i toksine, umjesto da bude izvor energije..

Otrovne tvari koje nastaju kao rezultat neuravnotežene i neblagovremene prehrane, nepravilnog načina života i drugih čimbenika su pojava svih bolesti, a prvi znakovi su osjećaj težine, umor, slabost, povećana osjetljivost na zarazne bolesti, problemi s probavom i gibanjem crijeva, fluktuacije apetita i emocionalna nestabilnost.

U stvari, za ljudsko zdravlje nema ništa važnije od kvalitete nečije probave. Za to je, naravno, potrebno priložiti kvalitetnu uravnoteženu prehranu. Uostalom, svaka stanica našeg tijela stvorena je od hrane koju jedemo.

Što učiniti kako bismo pomogli svom tijelu?

Evo nekoliko jednostavnih pravila od kojih možete imati koristi samo ako ih se redovno pridržavate..

1) Jedite u opuštenom okruženju. Vrlo je važno. Kad sjednete za stol za večeru, sve ostale stvari treba ostaviti po strani. Koncentrirajte se na hranu pred sobom. I zapamtite da drevni običaj, koji je prevladavao u mnogim religijama i kulturama, zahvaliti "Svemogućem" na hrani, ima veliko značenje.
2) Nakon svakog obroka, morate se malo odmoriti. U tom će se slučaju probavni proces bez napora odvijati. I, vjerojatno, nema potrebe reći da hrana u bijegu, ne samo da neće donijeti ništa dobro, već će dovesti i do mnogo problema.
3) Jedite dok sjedite. Pomaže opuštanju probavnog trakta i pomaže usredotočiti na proces prehrane..
4) Ne jedite kad ste uznemireni. Dugo je dokazano da se s emocionalnim poremećajima kemijski sastav želučane sluznice mijenja i smanjuje se broj kontrakcija želuca. Jasno je kamo to vodi.
5) Izbjegavajte prejedanje. Zapravo, u ovom slučaju tijelo je jednostavno otrovano. Tri četvrtine volumena u želucu je količina hrane koja pruža maksimalnu udobnost - osjećaj punoće bez osjećaja težine. I sasvim je moguće osjetiti ovu liniju.
6) Izbjegavajte hladnu hranu i ledena pića. Ili svedite na minimum (sladoled je ipak ukusan). Činjenica je da takva hrana smanjuje intenzitet probave, a njegova česta upotreba može dovesti do neravnoteže..
7) Ne razgovarajte dok žvaćete hranu. To se opet odnosi na koncentraciju unosa hrane. Naravno, možete razgovarati dok jedete, ali ne s punim ustima, a razgovor bi trebao biti lagan i ugodan..
8) Jedite umjerenom brzinom. To je i logično, sve je za dobrobit probave..
9) Ne jedite dok ne probavite ono što ste pojeli tijekom prethodnog obroka. Stalno grickanje ometa probavni trakt od pravilne obrade hrane pojedene i dovodi do stvaranja toksina. Kod većine ljudi cjelokupni proces probave obično traje 3 do 4 sata. Ako želite zalogajiti, još uvijek možete pojesti nešto lagano.
10) Jedite što više svježe pripremljene hrane. Svježi proizvodi su od najveće vrijednosti. Zagrijana hrana teže se probavlja. Za sirove hranu. Sirova hrana nije dobra za sve. Oni su naravno dobar izvor dijetalnih vlakana. Ali teže se probavljaju i izazivaju iritaciju debelog crijeva. Stoga je bolje ako oni ne prevladavaju u prehrani..
11) Operite ruke prije jela. To nije samo zato što mogu imati klice na sebi. Oni također mogu imati takozvanu "negativnu" energiju.
12) Ali prije pripreme hrane, uglavnom je korisno tuširati se. U dobrim istočnjačkim tradicijama, prije pripremanja hrane - opijanja i molitve. I naravno, hranu treba pripremati s ljubavlju, jer hrana upija sve osjećaje kuhara. I zašto je hrana toliko skupa u nekim restoranima - u restoranima, iza kojih stoji veliko ime "Kuhar".

Detaljnije i temeljitije, stjecanjem praktičnih vještina, analiziramo na internetskom tečaju "Tajne očuvanja mladosti, ljepote i zdravlja"