L-arginin: koristi i štete za muškarce i žene, kako se baviti sportom, koji sadrži aminokiselinu

Arginin je djelomično neesencijalna aminokiselina, iako je djeci potpuno nezamjenjiva. Koja je njegova prednost za sportaše i tijelo muškaraca i žena uopće? Arginin se široko koristi u medicini, a prisutan je i u obliku sportskih dodataka, od kojih su najbolji predstavljeni u članku.

Za šta je tijelu potreban arginin?

Aminokiselina je djelomično neesencijalna, ali tijelo je u stanju sintetizirati samostalno, au nedostatku esencijalnih aminokiselina metionina i fenilalanina koristi arginin za proizvodnju proteina. Arginin se proizvodi u tijelu u dovoljnim količinama, ali ako je potrebno, aminokiselinu možete dobiti ne samo iz dodataka prehrani, već i iz hrane.

Glavna prednost arginina je njegovo sudjelovanje u metabolizmu metabolizma dušika: ubrzava sintezu dušičnog oksida, što ga čini značajnim dodatkom za izgradnju tijela. U sportu je l-arginin važan i za debljanje i za mršavljenje..

Arginin se propisuje nakon ozljede, jer ubrzava zacjeljivanje tkiva, ligamenata, zglobova. Propisan je i za liječenje raka i AIDS-a..

Koja hrana sadrži arginin

Aminokiselina se može dobiti iz biljnih izvora, kao što su:

• Orašasti plodovi (pinjoli, orasi, kikiriki, bademi, lješnjaci, indijske orah).
• Sjemenke bundeve, suncokretove sjemenke, sezamove sjemenke.
• Pšenično i kukuruzno brašno.
• Mahunarke (grašak, leća, grah).
• Riža, proso, heljda, proso, zob, kukuruz.

Arginin je također prisutan u velikim količinama u životinjskim namirnicama:

• Svinjetina, govedina, jetra.
• Piletina, puretina, patka.
• jaja.
• Kravlje mlijeko.
• Losos, tuna, pastrmka, štuka, haringa, iverica, kiseli losos.
• Rakovi, jastozi, škampi, ostrige.

Za što se arginin koristi u sportu

Dodatak je posebno popularan kod bodybuilders jer povećava izlučivanje hormona rasta, sudjeluje u sintezi kreatina, a također ubrzava sintezu dušičnog oksida. Korištenje arginina u sportovima snage ubrzava rast mišićne mase. Dodatak također potiče eliminaciju produkta razgradnje proteina, snižava krvni tlak, a također pomaže u poboljšanju prehrane mišića.

Osim što utječe na rast mišića, arginin pomaže u smanjenju potkožne masti. Sve zahvaljujući povećanoj proizvodnji hormona inzulina i povećanoj osjetljivosti na njega. Stoga, normalizacija razine šećera čini arginin popularan ne samo za gubitak kilograma, već i za dijabetes..

L-arginin za žene: koristi i štete

Arginin u medicini, strani liječnici počeli su koristiti u liječenju neplodnosti. Umjesto toga, jer aminokiselina pomaže uravnotežiti hormonalnu razinu. Stoga arginin koriste žene zbog njegove sposobnosti smanjenja PMS-a: oštar pad raspoloženja, depresija, plačljivost. U skladu s tim, kada se uzimaju, raspoloženje i radne karakteristike poboljšavaju se. Arginin brže zacjeljuje rane, a također pomaže u smanjivanju tjelesnih masti.

Za ljepotu, aminokiselina također ima koristi: aditiv je u stanju pomladiti unutarnje organe, što znači da poboljšava cjelokupni izgled, kao i stanje kose.

L-arginin za muškarce: koristi i štete

Za muškarce je važna funkcija arginina aktiviranje hormona rasta, pa ga u ove svrhe trebate uzimati prije spavanja..

Ali glavna prednost za jači spol je mogućnost poboljšanja seksualne funkcije. To je zbog poboljšanja cirkulacije krvi, zbog čega se erekcija poboljšava. Otkriveno je i da arginin poboljšava kvalitetu sperme, odnosno njihov broj i pokretljivost.

Nuspojave L-arginina

Nažalost, dodatak nije u potpunosti proučen. Zbog toga postoji puno polemike o njenim prednostima. Što se tiče nuspojava, one se mogu pojaviti u slučaju predoziranja, stoga samo liječnik treba propisati dodatak i njegovu dozu..

Moguće nuspojave:

kontraindikacije

Arginin dobiven iz hrane siguran je i nema kontraindikacije, za razliku od dodataka prehrani s ovom tvari.

• Sportski dodaci prehrani zabranjeni su tijekom trudnoće, dojenja i hipotenzije.
• Također, u slučaju pojedinačne netolerancije na lijek, unos je zabranjen..
• Dodaci su zabranjeni za djecu tijekom aktivnog rasta.

Kako uzimati L-arginin u bodybuildingu

Potreba arginina: 115 mg po kilogramu mase.

U bodybuildingu se arginin uzima 3-5 g dnevno dva sata nakon obroka ili sat prije obroka, jer se slabo apsorbira u mastima.

Najbolje je uzimati dodatak za poboljšanje pumpanja pola sata prije treninga.

Kakvu sportsku prehranu možete kombinirati

• Vitamin C. Da biste poboljšali dušični oksid, uzmite 3-5 g arginina i 0,5-1 g vitamina C pola sata prije treninga..
• Proteini i aminokiseline. Može se kombinirati s argininom ujutro, prije treninga ili noću.
• Glutamin. Uzeti za 30-60 minuta: 5 g glutamina i 3-5 g arginina za povećanje mišićnih performansi.
• Kreatin, beta-alanin. Dodavanje 3-5 g kreatina poboljšava rad i ubrzava oporavak mišića nakon vježbanja. Kombinacija dodataka beta-alaninom (1-2 g) pojačava njihov učinak, budući da suplementi imaju sinergistički učinak i davaoci su dušika. Zajedno s argininom, dodaci povećat će snagu i produktivnost i ubrzati oporavak. Uzeto pola sata prije treninga.

Vrhunski proizvođači dodataka arginina

1. Olimpijski laboratoriji arginin i ornitin. Dodatak proizvođača uključuje 500 mg L-arginin hidroklorida i 250 mg L-ornitin monohidroklorida. Obje aminokiseline bolje djeluju zajedno.
2. AllMax Nutrition Arginin. Dodatak se već dugo dobro utvrdio na tržištu, dostupan je u obliku praha i sadrži 5 g čistog L-arginin hidroklorida iz biljnih izvora u jednoj obroku.
3. Cellucor NO3 Chrome. Dodatak sadrži sastojke koji pojačavaju učinke arginina. Po obroku: 1250 mg L-arginin nitrata, 83 mg vitamina C, 10 mg kalcija, 100 mg L-norvalina, 655 mg ekstremnog vakularizacijskog kompleksa.

Zaključak

Dodatak se koristi i u medicini: u liječenju ateroskleroze i vaskularne kalcifikacije, za poboljšanje pamćenja i rada mozga poboljšanjem cirkulacije krvi. Također pomaže u poboljšanju kardiovaskularnog sustava, jer je arginin pejsmejker i u stanju je normalizirati krvni tlak. Potiče eliminaciju toksina iz jetre i amonijaka. Ali trebate ga koristiti samo prema uputi liječnika..

L-arginin: za srce, izdržljivost i potenciju

L-arginin je jedna od esencijalnih aminokiselina za koju znamo da su „građevni blokovi“ proteina. L-arginin dobivamo iz hrane, posebno iz životinjskih izvora proteina poput govedine i drugih vrsta crvenog mesa, peradi, ribe, jaja i mliječnih proizvoda..

Osim što je prirodno prisutan u "cjelovitim proteinima" koji našem tijelu pružaju sve esencijalne aminokiseline, L-arginin se može sintetizirati u laboratoriju za daljnju upotrebu u proizvodnji dodataka prehrani koji blagotvorno utječu na zdravlje srca, tjelesne performanse, mentalne sposobnosti i još mnogo toga..

Što je L-arginin?

L-arginin nije "esencijalna aminokiselina" (to je naziv za aminokiseline koje tijelo ne može proizvesti samostalno i stoga ih mora dobiti iz vanjskih izvora).

Međutim, donekle se i dalje smatra esencijalnom aminokiselinom, jer je izuzetno važna za mnoge funkcije tijela, unatoč činjenici da je u pravilu prisutna u tijelu, ali u izuzetno malim količinama (posebno s povratkom).

Glavna prednost L-arginina je njegova sposobnost poboljšanja cirkulacije krvi. U tijelu se L-arginin pretvara u dušikov oksid, zbog čega se krvne žile šire.

To ima brojne korisne učinke, uključujući poboljšane imunološke funkcije, reproduktivnu funkciju i intelektualnu sposobnost..

Uz to, L-arginin potiče proizvodnju određenih hormona, posebno korisnih hormona rasta i inzulina, koji pomažu ubacivanju glukoze u stanice koje se koriste za rast i energiju. To je jedan od razloga za koji se vjeruje da povećava fizičke performanse, izdržljivost i snagu..

Korisne značajke:

• Smanjenje upale
• Smanjeni rizik od arterioskleroze i srčanog udara
• Obnova krvnih žila
• Borba protiv kongestivnog zatajenja srca (CHF) i koronarne bolesti srca
• Smanjenje visokog krvnog tlaka
• Poboljšanje sportskih performansi
• Poboljšanje imunološke funkcije
• Smanjena bol u mišićima (posebno bol u nogama uzrokovana blokiranim arterijama)
• Poboljšanje rada bubrega
• Poboljšanje mentalnog zdravlja
• Suočavanje s demencijom
• Liječenje impotencije, erektilne disfunkcije (ED) i muške neplodnosti
• Sprečavanje prehlade

Kako ta aminokiselina djeluje u našem tijelu?

Da biste bolje razumjeli sposobnosti L-arginina, prvo biste trebali razumjeti kako dušikov oksid (NO) djeluje u našem tijelu..

Dušikov oksid je vrsta prirodnog aktivnog plina kojeg proizvode i biljke i životinje..

Nastaje korištenjem aminokiseline L-arginin (koja L-arginin čini njegov prethodnik) i nusprodukt je koji nastaje kroz mnogo različitih kemijskih reakcija.

L-arginin potreban je endotelnim stanicama (stanicama koje liniju unutrašnjost krvnih žila) kako bi stvorile dovoljno dušičnog oksida za održavanje slobodnog protoka krvi.

Dušikov oksid poboljšava cirkulaciju krvi djelujući na krvne žile. Stoga, ako u arterijama nema dovoljno dušikovog oksida, tada je rizik od srčanog udara mnogo veći..

NO održava krvni tlak unutar normalnog raspona signalizirajući mišićima u krvnim žilama da se opuste, prošire i omoguće krvi da slobodno teče u određenom smjeru, kao i sprječavajući stvaranje krvnih ugrušaka i stvaranja plaka.

Istraživači sugeriraju da sposobnost tijela da stvara dovoljno NO u arterijama opada s godinama..

Srećom, konzumacija dovoljno L-arginina može poboljšati kapacitet dušičnog oksida kao i ispraviti endotelnu disfunkciju. (1)

Prednosti L-arginina ne prestaju s proizvodnjom NO-a za poboljšanje cirkulacije krvi. Dalje, vidjet ćete da L-arginin ima važnu ulogu u signalnom živčanom sustavu, replikaciji stanica i borbi protiv oksidativnog stresa, što dovodi do različitih bolesti i ispoljavanja znakova starenja..

5 zdravstvenih prednosti L-arginina

Poboljšava zdravlje srca i krvožilnog sustava

Istraživanja su pokazala da je L-arginin učinkovit u smanjenju upale i poboljšanju zdravlja krvnih žila i kardiovaskularnog sustava..

Za osobe s visokim rizičnim čimbenicima za koronarnu bolest srca, dodaci L-arginina mogu biti učinkovita mjera za sprečavanje srčanog udara ili moždanog udara..

L-Arginin poboljšava kardiovaskularno zdravlje:

• Sprječava visoki krvni tlak,
• poboljšava protok krvi u bolesnika sa blokiranim arterijama (koronarna bolest srca),
• smanjuje razinu kolesterola,
• pomaže u smanjenju simptoma kongestivnog zatajenja srca,
• poboljšava izdržljivost i smanjuje simptome povezane s pragom protoka krvi iz srca u ekstremitete (dinamički poremećaj cirkulacije).

Također, zbog djelovanja dušičnog oksida, koji sprječava stvaranje krvnih ugrušaka (tromboze), koji prekidaju protok krvi, ova se aminokiselina često koristi za liječenje boli u prsima (angine). (2)

Neke studije pokazuju da kod većine bolesnika s anginom pektoris, uzimanje dva do tri grama L-arginina dnevno eliminira netoleranciju na nitrate..

Konačno, L-arginin može sigurno povećati tjelesne performanse kod ljudi niske razine izdržljivosti, problema s cirkulacijom i prethodnih srčanih bolesti..

Smanjuje upalu i pomaže u borbi protiv znakova starenja

Pored zdravlja srca, jedna od glavnih prednosti L-arginina njegova je sposobnost jačanja imunološke funkcije i borbe protiv upale, što je uzrok mnogih bolesti..

Pokazalo se da L-arginin ima izvanredne sposobnosti uklanjanja slobodnih radikala zahvaljujući učincima na enzim superoksid dismutaza (SOD) i drugim antioksidacijskim mehanizmima. Često se koristi u kombinaciji s vitaminom C i omega-3 masnim kiselinama kako bi usporio proces starenja i spriječio mnoge kronične bolesti..

Uz to, L-arginin ima pozitivan učinak na funkciju i središnjeg živčanog i imunološkog sustava, jer NO djeluje u mozgu kao neurotransmiter i zaštitno sredstvo protiv vanjskih prijetnji..

L-arginin koristan za detoksikaciju tijela može čak smanjiti amonijak u krvi (3), zbog čega se ponekad koristi za liječenje bolesnika s metaboličkim poremećajima ili ozljedama uretre..

Amonijak (amonijev hidroksid) produkt je razgradnje proteina u tijelu i također je jedan od uzroka nekroze tkiva, što može dovesti do uništavanja stanica i upale. (4)

Poboljšava fizičke performanse

Poznato je da je L-arginin učinkovit u poboljšanju protoka krvi, pa pomaže u opskrbi hranjivim tvarima i kisikom u mišićima i tkivima zglobova.

To znači da možete uživati ​​u prednostima vježbanja s L-argininom, ali s manje boli..

U nekim se slučajevima čak koristi za podizanje temperature i cirkulacije krvi u oštećenim zglobovima ili hladnim rukama i nogama, posebno u bolesnika s komplikacijama od poremećaja poput loše cirkulacije, artritisa ili dijabetesa..

Na primjer, studije su pokazale da uzimanjem dodataka L-arginina osoba s bolnom isprekidanom klaudikacijom (sužavanje krvnih žila u nogama i stopalima uzrokovano masnim naslagama) može prijeći veću udaljenost dok doživljava manje boli..

Jednako je važno, tijelo L-Arginin koristi za povećanje proizvodnje ljudskog hormona rasta, prolaktina i nekoliko aminokiselina, uključujući kreatin, L-prolin i L-glutamat..

Uz to, L-arginin, slično vježbanju, poboljšava osjetljivost na inzulin omogućujući ulazak više glukoze u stanice..

Važna je i uloga L-arginina u metaboličkom zdravlju: izgradnja jakog mišićnog tkiva, borba protiv upale koja uzrokuje bolove u zglobovima ili kostima, ozdravljenje ozljeda i opće funkcije živčanog sustava..

Neke studije (5) otkrile su da se razina hormona rasta može značajno povećati uzimanjem pet do devet grama L-arginina dnevno..

U većini slučajeva, razina hormona rasta u mirovanju povećava se barem za 100% (za usporedbu, osnovna vježba može povećati razinu hormona rasta za 300-500%).

Kombinacija L-arginina i tjelovježbe još je učinkovitija. Također postoje dokazi da dodatak L-arginina povećava inzulin u plazmi (6) i pomaže u izgradnji jačih, jačih mišića čak i u mirovanju..

Ove hormonalne promjene pozitivno utječu na vaš metabolizam - pomažu u popravljanju, izgradnji i održavanju koštanih mišića.

Jača imunološki sustav, pomaže u sprečavanju infekcija i ubrzava proces ozdravljenja

Manje obilni L-arginin nađen je u nekih bolesnika koji pate od bolesti, ozljeda i raka. Smatra se da određene stanice za suzbijanje imunološkog sustava uzrokuju nedostatak arginina ili slabu cirkulaciju krvi.

To je problematično jer zaštitni limfociti i T stanice imunološkog sustava, kao i njihova zaštitna funkcija, ovise o argininu. (7)

L-arginin se koristi u kombinaciji s omega-3 masnim kiselinama i drugim dodacima prehrani kako bi se smanjio rizik od infekcija (posebno respiratornih infekcija i problema s plućima); poboljšanje procesa zacjeljivanja rana; smanjenje vremena oporavka nakon liječenja onkoloških bolesti, raznih zaraznih bolesti ili prethodnih operacija.

Ponekad se dodaje masti koje se koriste za zarastanje rana jer pomaže u održavanju slobodnijeg protoka krvi, može smanjiti bol i oticanje, stvara L-prolin, koji je potreban za sintezu kolagena u koži, a također povećava antioksidacijsku aktivnost.

Pored toga, koristi se za poboljšanje funkcije proteina, što pospješuje zacjeljivanje opeklina, pa čak i pomaže u borbi protiv propadanja zuba.!

I dok je potrebno još istraživanja, zbog učinaka pojačavanja imuniteta, L-arginin se često koristi u liječenju pacijenata koji su podvrgnuti kemoterapiji ili zaustavljanju nakon operacije, virusnih bolesti i infekcija (uključujući HIV).

Pomaže u liječenju erektilne disfunkcije i neplodnosti

Nekoliko studija pokazalo je da L-arginin, osim što poboljšava cirkulaciju krvi, sudjeluje u pravilnoj replikaciji stanica. Zbog toga je u stanju poboljšati izlučivanje sperme i pokretljivost sperme. (8)

Muškarci koji pate od kardiovaskularnih poremećaja povezanih s niskom razinom NO u krvi vjerojatnije će osjetiti erektilnu disfunkciju i neplodnost jer za erekciju je potrebna opuštanje glatkih mišića uzrokovano dušikovim oksidom. Muškarcima preporučujemo da pročitaju članak o afrodizijacima..

Iako taj pristup nije učinkovit za sve, značajan udio slučajeva neplodnosti kod muškaraca (do 92%, prema nekim studijama) pokazao je pozitivne rezultate liječenja dodacima L-arginina u kombinaciji s drugim dilatatorima, antioksidansima ili protuupalnim lijekovima..

Neke studije pokazuju da prisutnost L-arginina u spermatogenezi može smanjiti visoku razinu stresa.

Stoga su ovi dodaci posebno učinkoviti za muškarce koji pate od povećanog stresa. Kombinacija L-arginina s L-glutamatom i johimbin hidrokloridom često se koristi za liječenje erektilne disfunkcije i puno je bolja od upotrebe samog L-arginina.

Mnogi najčešći lijekovi za erektilnu disfunkciju imaju sličan učinak kao L-arginin - povećavaju proizvodnju dušičnog oksida..

L-arginin može poboljšati plodnost i kod žena.

Ponekad liječnici propisuju topičku mast koja sadrži ovu aminokiselinu. Poboljšavajući cirkulaciju krvi u genitalnim tkivima, ova mast omogućuje vam da riješite seksualne probleme i prirodno izliječite neplodnost i kod muškaraca i kod žena..

Uz to, niz studija sugerira da liječenje N-acetilcisteinom (NAC) u kombinaciji s L-argininom može vratiti hormonsku ravnotežu i normalnu seksualnu funkciju kod žena s sindromom policističnih jajnika i neravnotežom estrogena..

Druga istraživanja sugeriraju da upotreba L-arginina s biljem poput Abrahamovog stabla i ekstrakta zelenog čaja i antioksidansa povećava stopu trudnoće kod žena. (devet)

Doziranje i nuspojave L-arginina

Naravno, najbolje je hranjive tvari dobiti iz prirodnih izvora, tj. hrana. No, L-arginin također postoji u raznim lijekovima na recept i na recept. Za bolesti srca, migrensku glavobolju i infekcije te za liječenje nuspojava dijabetesa, HIV-a i raka liječnik može propisati visoku dozu L-arginina u kombinaciji s drugim dodacima prehrani.

Preporuke za doziranje

Doziranje L-arginina u velikoj mjeri ovisi o bolesti koja se koristi za liječenje.

Na primjer, za liječenje srčanih bolesti ili poremećaja erekcije može biti potrebno tri do šest grama dnevno (podijeljeno u dvije doze).

Istodobno, za povećanje fizičkih performansi, preporučena doza često je do 9 grama dnevno..

Obično je preporučena doza za zdravu odraslu osobu koja želi spriječiti upalu i poboljšati protok krvi oko 1 gram (1000 miligrama) dnevno..

Očito, što je veća doza, veći je rizik od nuspojava. Uz to, neka su istraživanja pokazala da više nije uvijek bolje kada je u pitanju funkcija L-arginina u stijenkama krvnih žila..

Interakcije i nuspojave

Iako se L-arginin općenito smatra sigurnom aminokiselinom, postoje neke potencijalne nuspojave koje treba uzeti u obzir.

Ne preporučuje se upotreba L-arginina bez da se prethodno savjetujete sa stručnjakom za bolesti srca, nizak krvni pritisak, dijabetes, probleme s bubrezima ili aktivni virus (herpes).

Konzumiranje ove aminokiseline iz prirodnih izvora je sigurno..

Međutim, velika doza može vam pogoršati stanje, pogotovo ako uzimate druge lijekove ili dodatke prehrani. Svakako pitajte svog liječnika koja je doza prikladna za vas i trebate li biti oprezni zbog mogućih nuspojava s obzirom na trenutno zdravlje i životni stil..

Čak i ako ste općenito zdravi i koristite oko 1 gram dnevno, možda ćete osjetiti kratkotrajne nuspojave poput bolova u želucu, nadimanja, proljeva, gihta, pogoršanih alergija ili astme i niskog krvnog tlaka.

L-arginin može izazvati alergijske reakcije ili povećati oticanje pluća ili dišnih putova, pa bi osobe s alergijama ili astmom trebale koristiti ovu aminokiselinu s oprezom.

Konačno, L-arginin smatra se sigurnim za trudnice, pa čak i djecu. Međutim, za ovaj je uzorak proveden prilično mali broj studija, pa se trebate pridržavati malog doziranja ili se dodatno posavjetovati sa svojim liječnikom..

Recenzije, kao i kupiti arginin možete pročitati u iHerb trgovini.

• Ovaj odlomak sadrži sponzoriranu vezu. Prilikom prve narudžbe dobit ćete popust od nas, a trgovina će nam isplatiti mali postotak dobiti od vaše kupnje. To vam omogućuje uštedu novca, a mi podržavamo rad stranice i uredništva. zahvaliti!

Želite kupiti dodatak?

Preporučujemo da ih naručite od iHerba. Ova trgovina nudi preko 30 000 kvalitetnih predmeta koji se isporučuju iz SAD-a po povoljnim cijenama..

Arginin: što je, svojstva, kako uzeti

Koristi i štete arginina nisu detaljno proučavane. Znanstvenici su otkrili činjenicu da tvar ima sposobnost borbe protiv mnogih bolesti i ima preventivni učinak. Koristi se u kozmetologiji, medicini i sportskoj prehrani kako bi održao kondiciju..

Korisni arginin sudjeluje u najvažnijim procesima ljudskog života. Ali njegova upotreba u velikim količinama može dovesti do suprotnog učinka i izazvati razvoj bolesti..

Što je arginin

Arginin je aminokiselina. U tijelu zdrave osobe, ona se može samostalno oblikovati. Ali s godinama se sinteza postupno smanjuje. Ispravan naziv tvari je L-arginin (uvjetno neophodan element). Nakon 35 godina, korisna komponenta proizvodi se u malim dozama ili potpuno zaustavlja razvoj.

Nakon niza studija, korisna aminokiselina počela se umjetno stvarati. Njegovi spojevi dodaju se dodacima prehrani osobama koje izvode povećanu tjelesnu aktivnost.

Arginin je prisutan u hrani, ali u malim količinama. Kikiriki, bademi, sjemenke bundeve bogati su aminokiselinama. Na 100 g otpada oko 60% dnevne doze. Za običnu osobu koja se ne bavi sportom, dovoljno je dobiti tvar iz hrane.

Zašto je arginin koristan?

Glavna svojstva aminokiseline:

1. Prednosti funkcionalnosti kardiovaskularnog sustava. Zahvaljujući opuštajućem učinku, krvni tlak se normalizira. Dodatak pomaže u oslobađanju od stresa na srcu, poboljšavajući radnu sposobnost. Vjerojatnost razvoja bolesti organa smanjuje se nekoliko puta.
2. Regulacija funkcija središnjeg živčanog sustava. Eliminacija vaskularne napetosti snižava razinu protoka krvi. Mozak prestaje raditi iznad normalnog. Vjerojatnost stresa zbog preopterećenja je minimalna.
3. Poboljšanje kapaciteta jetre. Arginin čisti organ od štetnih toksičnih tvari.
4. Prevencija nastanka karcinoma tumora. Alat nema ljekovita svojstva za onkologiju, ali sprječava njegov razvoj.

Korisna aminokiselina čini posao jačanja. Utječe na imunološki sustav, množeći obrambene mehanizme za borbu protiv bolesti zaraznog i virusnog podrijetla.

Za žene

Arginin je koristan za žensko tijelo svojstvom sprečavanja depresije. Pogotovo u predmenstrualnom razdoblju, kada ženska psiha nije stabilna. Redovita uporaba proizvoda pomaže poboljšati radnu snagu, budnost i raspoloženje.

Uporaba aminokiselina u sposobnosti aktivnog sagorijevanja nakupljene tjelesne masti i sprječavanja stvaranja novih. Dodatak uklanja toksine i toksine, istovarujući jetru i druge organe. Pomaže u povećanju ženskog libida. U modernim klinikama uz pomoć arginina i kompleksa drugih lijekova liječi se ženska neplodnost.

Starije žene primjećuju da dodatak blagotvorno utječe na stanje kože, pružajući pomlađujući učinak. Prednosti aminokiselina u sprečavanju razvoja slobodnih radikala koji štetno utječu na staničnu strukturu.

Za muškarce

Za muškarce je korisna aminokiselina potrebna za seksualne probleme. Dodatak povećava potenciju i blagotvorno utječe na kvalitetu i količinu sperme. Znanstvenici su do ovog zaključka došli tijekom pokusa. Muškarci koji su redovito uzimali arginin za potenciju značajno su povećali seksualnu aktivnost.

Formulacije aminokiselina podržavaju fizičku izdržljivost. Arginin je uključen u sportsku prehranu kao jedan od glavnih dodataka. Pomaže vam da se oporavite od intenzivnog vježbanja i izgradnje mišića.

Arginin je koristan za sportaše s ljekovitim svojstvima. Pomaže u bržem oporavku od uganuća ili ozljeda zglobova.

Dodatak aminokiseline nalazi se u lijekovima protiv raka i AIDS-a. Koristi i štete arginina za muškarce ovise o količini unosa dnevno i prikladnosti upotrebe.

Za djecu

Manjak aminokiselina u djetetovom tijelu ima negativne posljedice za razvoj. Arginin je neophodan za rast djeteta. Dodatak se koristi za liječenje samo prema uputi pedijatra.

Nekontrolirani unos i samo-lijek su štetni i izazivaju razvoj gigantizma. U osnovi, aminokiselinski dodatak propisan je u kompleksu zajedno s drugim lijekovima i tvarima tijekom puberteta zbog hormonskih poremećaja koji utječu na zdravlje.

Za kosu

S sporijom stopom sazrijevanja folikula dlake ili rasta kose, primjetne su prednosti šampona, maski, losiona itd. S dodatkom arginina. Tvar normalizira cirkulaciju krvi. Uz pomoć aminokiseline dolazi do intenzivne prehrane vitaminima i zdravijim vlasištem. Maske se moraju čuvati najmanje 20 minuta i redovito se nanose. Učinak se opaža nakon tečaja od 2-3 tjedna.

Arginin za mršavljenje

Uz pravilnu upotrebu L-arginina, možete se riješiti tih viška kilograma. Pogodan je za mršavljenje i za žene i za muškarce. Ali učinak suplementacije na organizme je različit..

Za žene, aminokiselina pomaže izgubiti masnoću i ne dodaje rast mišića. U muškaraca će mišići rasti jednakom brzinom kojom se smanjuje tjelesna masnoća.

Najprikladniji oblik za mršavljenje je arginin u prahu. Lako se otapa u soku, voćnom napitku ili običnoj vodi. Uvođenje dodatka u prehranu postat će potpuno nevidljivo..

Učinci arginina u šećernoj bolesti

Nedavno su provedena eksperimentalna ispitivanja na pokusnim štakorima kako bi se utvrdilo kako aminokiselina djeluje na dijabetičare. Znanstvenici su bili zbunjeni kad je otkriveno da arginin pomaže u snižavanju šećera u krvi za 40%.

Dozvoljeno je primati korisnu komponentu za osobe koje imaju dijabetes samo u svom prirodnom obliku iz hrane (bademi, losos, jaja). Dodaci ne pomažu u smanjenju šećera, već, naprotiv, izazivaju suprotan učinak, uzrokujući štetu.

Koja hrana sadrži arginin

Sjemenke bundeve sadrže najkorisnije aminokiseline. Ali drugi proizvodi, posebno mahunarke, nisu inferiorni u odnosu na sjeme u količini.

Gdje se najviše nalazi L arginin? Stol s hranom, pripravci

Aminokiseline su bitni elementi u našem tijelu. Značajan dio njih je nezamjenjiv i mora ih se opskrbiti hranom. Da biste uravnotežili svoju prehranu i spriječili razvoj mnogih bolesti, vrijedno je razumjeti što je arginin, gdje se ta supstanca sadrži. Sjetite se koja hrana ima najviše aminokiselina u tablici njenih najboljih izvora.

Funkcije aminokiselina

U odraslih bez specifičnih bolesti tvar je zamjenjiva, tj. tijelo ga sam proizvodi iz drugih komponenti. Djeci, starijim osobama, tijekom razdoblja aktivnog rasta, intenzivnog treninga, potreba za njim znatno se povećava, aminokiselina postaje nezamjenjiva i moraju se uzimati s hranom.

Glavna funkcija l arginina je sudjelovanje u metabolizmu dušika i njegovih spojeva u tijelu. Bez dušičnog oksida kardiovaskularni i dišni sustav ne mogu normalno funkcionirati, jer utječe na opuštanje mišića i krvnih žila. Bez dušičnih spojeva nemoguća je sinteza hormona i ispravna reakcija imunološkog sustava. Arginin je neizravno uključen u rad gotovo svih organa. Također se koristi za sintezu proteina..

Korisna svojstva arginina i njegov učinak na tijelo

Aminokiselina je prisutna u mnogim proizvodima i proizvodi se u čistom obliku kao dodatak prehrani, a uključuje je u sportsku prehranu. Njegova sustavno korištenje čini trening učinkovitijim, ubrzava oporavak nakon vježbanja. Uzimanje dodatka osigurava izdržljivost. Ali ta je veza važna ne samo za sportaše. Arginin ima sljedeća korisna svojstva:

• poboljšava raspoloženje, povećava energičnost i performanse;
• pozitivno utječe na pažnju i pamćenje;
• sudjeluje u oslobađanju inzulina, proizvodnji drugih hormona, različitih enzima;
• poboljšava cirkulaciju krvi, širi krvne žile;
• stabilizira arterijski i intraokularni tlak;
• jača imunitet;
• normalizira metaboličke procese;
• snižava razinu kolesterola.

Za muškarce je aminokiselina važna po tome što aktivira protok krvi u genitalijama, stoga ublažava erektilnu disfunkciju. Za žene spoj nije manje koristan, jer pomaže sagorjeti masnoću..

Znakovi nedostatka proizvodnje arginina u tijelu

Iako za odrasle tvar nije uključena u popis neophodnih tvari, njezin sustavni nedostatak uzrokuje razne patologije. Glavni znakovi nedostatka aminokiselina:

• spor rast tijela;
• pretilost, poremećaji metabolizma;
• hipertenzija;
• poremećaji hormonskog sustava;
• smanjen seksualni nagon, pogoršanje broja spermija;
• problemi s pažnjom.

Svi ovi simptomi nisu specifični samo za arginin. Da biste potvrdili njegov nedostatak i liječili ovo stanje, morate uzeti test krvi.

Znakovi prekomjerne aminokiseline

Predoziranje ove tvari može se dobiti samo predoziranjem tableta koje ga sadrže. To se očituje sljedećim simptomima:

• snižavanje krvnog tlaka;
• rukovanje;
• osipi na koži, urtikarija;
• agresivnost, razdražljivost, promjene raspoloženja;
• poremećaj spavanja;
• glavobolja, vrtoglavica.

U slučaju unosa dovoljno velikih količina, može se pojaviti mučnina i proljev. Stoga, prije upotrebe lijekova, morate pažljivo pročitati popratne upute, ne prekoračiti preporučeno doziranje.

Dnevna stopa potrošnje

Prosječna potreba za argininom je 5,4 g dnevno. Kada se guta u količini od 3 do 6 g, ne primjećuju se kvarovi na sustavu. Smatra se da u dozi do 20 g ne nastaju neugodni simptomi, ali takvu količinu sportaši mogu koristiti samo nakon savjetovanja s liječnikom.

U ovom slučaju treba ga uzimati prema sljedećoj shemi:

• 3 do 8 g, ovisno o težini 30 minuta prije treninga.
• Ne više od 3 g nakon vježbanja ili prije spavanja za oporavak od napora.

Unos tvari može se kombinirati s hranom, bjelančevinama, uključujući one koje sadrže druge važne aminokiseline, poput lizina. Dopušteno je jednostavno piti kapsule ili prašak s dovoljnom količinom vode. Ovdje nema ograničenja. Naprotiv, na početku tečaja bolje je kombinirati dodatke prehrani s obrocima kako ne bi izazvali proljev..

U normalnim uvjetima, bez velikog fizičkog napora, dnevna doza arginina u obliku tableta treba biti ograničena na 10 g, jer će spoj također ući u tijelo s hranom.

U uputama o dodacima prehrani preporučena doza je još manja: 1-3 kapsule dnevno, što nije više od 2-3 g u odnosu na.

Interakcija s drugim elementima

Da bi aminokiselina imala blagotvoran učinak, ne smije se uzimati istodobno s alkoholom. Što se tiče lijekova, u odnosu na neke arginin pojačava njihov učinak (aminofilin, sredstva protiv trombocita). Učinak izoniazida i vinblastina slabi.

Gdje se nalazi arginin?

Budući da je riječ o aminokiselini, glavni su joj izvori proteinski sastojci. Hrana bogata argininom je jednako životinjska i biljna hrana, što je važno za vegetarijance, sirove prehrambene proizvode. Uz uravnoteženu prehranu, ne postoji nedostatak tvari, s malim nedostatkom potrebno je povećati udio proteina u jelovniku. I samo u najekstremnijim slučajevima pređite na tablete, jer je hrana, osim arginina, istodobno izvor mnogih drugih vrijednih spojeva.

Proizvodi od povrća

Među biljkama dobri izvori aminokiselina su:

• Žitarice. Heljda je lider u ovoj skupini s velikom maržom, a slijedi je zobena kaša.
• Žitarice i mahunarke. Dobro nadoknađuje nedostatak spoja soje, graška, leće. U pšeničnom brašnu nema previše aminokiselina, pa ako je moguće, treba je zamijeniti heljdom.
• Orašasti plodovi. Sve u ovoj kategoriji je korisno: 100 g proizvoda može zadovoljiti polovicu dnevne potrebe. Najbogatiji izvori su kikiriki, pinjoli i lješnjaci. Nije za ništa što se dodaju u sve fitness barove..
• Sjemenke. Dobro je u posude uključiti suncokretovo, sezamovo sjeme. Ali najviše od svih aminokiselina nalazi se u sjemenkama bundeve, niti jedan drugi prehrambeni proizvod ne može se natjecati s njima..

Ali povrće, gljive, sušeno voće sadrže prilično puno proteina, tako da samo oni mogu tvrditi da su dodatni izvori L arginina. Malo ga je više u gljivama od svinjetine, a slijede cvjetača i luk.

Životinjski proizvodi

Hrana koja sadrži visoku koncentraciju arginina je hrana životinjskog podrijetla. Bogata je svim aminokiselinama. Da ne biste doživjeli nedostatak bjelančevina, potrebno je uključiti u prehranu:

• Mliječni proizvodi. Sir (parmezan, Brynza), kao i sir, uključujući i nemasni sir, posebno su korisni.
• Jaja. Prvenstveno bogat žumanjkom. Korisno je dodavati sušeno jaje u prahu pecivima, ali teško ga je naći u prodaji.
• Meso. Na veliku radost onih koji su na dijetama, mesnato meso (piletina, puretina, teletina) znatno je bogatije argininom od svinjetine.
• Riba i morski plodovi. U ovoj kategoriji najvrjednija je crvena riba i njen kavijar. Ali i vrlo pristupačan pollock, skuša, haringa dobri su dobavljači spoja. Lignje prednjače među morskim plodovima.

Tablica: koja hrana sadrži velike količine arginina

Funkcije arginina u tijelu su višestruke. To je nezamjenjiv pomoćnik u radu svih sustava. Ako razmišljate o svojoj prehrani, mudro pristupite organizaciji prehrane, tada toj tvari nikada neće nedostajati.

Aminokiselina L-arginin za žene i muškarce

Aminokiselina arginin poznata je svima koji se profesionalno bave sportom koji zahtijeva izgradnju mišića. Ali samo nekoliko ljudi zna da je ova tvar vitalna za svaku osobu, a njezin nedostatak može dovesti do problema s pamćenjem, povećanog umora, pretilosti i drugih ozbiljnih posljedica..

Za šta je tijelu potreban L-arginin??

Što je arginin i čemu služi?

Arginin je jedna od kiselina koja je osnova proteinskih spojeva. Normalno se ta tvar sintetizira u tijelu u dovoljnim količinama..

U djece, osoba starijih od 35 godina, kao i kod osoba pod stresom ili sa zdravstvenim problemima, koncentracija arginina u krvi je niska. Iz tog razloga, tvar se smatra uvjetno nezamjenjivom..

Aminokiselina je moćan antioksidans. Smanjuje oksidaciju lipida, sprečava stvaranje sklerotičnih plakova na zidovima krvnih žila. Arginin također skraćuje proces oporavka, aktivira T-limfocite, poboljšava metabolizam kisika i energije..

Prednosti za zdravlje L-arginina

Uzimanjem arginina mogu se postići sljedeći rezultati:

1. smanjenje tjelesne masti;
2. ubrzanje metabolizma;
3. povećani anabolizam;
4. stimulacija sinteze hormona rasta.

Povećavanjem koncentracije hormona rasta L-arginin ubrzava proces regeneracije tkiva, potiče pomlađivanje. Dodatak je koristan za opće jačanje tijela davanjem sljedećeg učinka:

• suzbijanje upalnog procesa;
• smanjenje rizika od srčanog udara i ateroskleroze;
• obnova cirkulacijskog sustava;
• imunitetna podrška (izvor);
• poboljšana aktivnost mozga;
• poboljšanje živčanog sustava.

Osim toga, arginin potiče sintezu hormona, uključujući inzulin, stvarajući povoljne uvjete za unošenje glukoze u stanice i njegovu daljnju upotrebu. Kao rezultat toga, osoba postaje energičnija i otpornija, povećava se njegova radna sposobnost. Više na mayoclinic.org

Za muškarce

Arginin pozitivno djeluje na mušku potenciju, poboljšava libido i liječi prostatu.

Dodatak normalizira dotok krvi u genitalije, pozitivno utječe na volumen i kvalitet sjemena. Alat se često koristi u složenoj terapiji impotencije, adenoma prostate, muške neplodnosti.

Za žene

L-arginin je također koristan za zdravlje žena. Poboljšava mentalno stanje, ublažava razdražljivost karakterističnu za predmenstrualni period, poboljšava performanse.

Arginin potiče proizvodnju fibrilarnog proteina koji je dio vezivnog tkiva, inhibira procese starenja, kožu čini elastičnom i elastičnom. Štiti kosu od oštećenja, čini je sjajnom i zdravom, ubrzava rast kose. Iz tog razloga, tvar je često uključena u sastav kozmetike..

Za sportaše

Vrijedna svojstva arginina često koriste ljudi koji se bave bodybuildingom i dizanjem utega. Dodatak potiče rast mišića, poboljšava rad treninga i olakšava sagorijevanje masti.

Arginin se može koristiti zajedno s drugim dodacima za ubrzavanje stvaranja mišića.

Koja hrana sadrži arginin?

Glavni izvori arginina su:

• sjemenke bundeve - 5355 mg / 100 g;
• pinjole - 2413 mg / 100 g;
• orasi - 2288 mg / 100 g;
• suhi grašak - 2188 mg / 100 g;
• pileći file - 1436 mg / 100 g;
• svinjetina - 1395 mg / 100 g;
• losos - 1220 mg / 100 g;
• jaja - 820 mg / 100 g;
• riža - 642 mg / 100 g.

Tijekom toplinske obrade, koncentracija aminokiselina u hrani značajno se smanjuje. Stoga je bolje nedostatak elementa popuniti nepročišćenim orasima ili dodacima prehrani..

Oblici puštanja, doziranje i pravila prijema

Arginin dolazi u nekoliko oblika:

1. Tekućina. Jednostavno uzimanje, nije potrebno razrjeđivanje.
2. Kapsule. Lako se guta bez ikakvog ukusa.
3. Tablete. Treba ga progutati s puno vode.
4. Puder. Može se razrijediti vodom, sokom ili drugom tekućinom.

Dnevna potreba odrasle osobe za argininom je 6 g. No, za profesionalne sportaše, doziranje se može povećati. Na primjer, u razdoblju priprema za natjecanje u bodybuildingu, norma se određuje u iznosu od 115 mg lijeka na 1 kg tjelesne težine. U prosjeku, doziranje je od 3 do 9 g, treba ga podijeliti u 2-3 doze.

Maksimalna količina arginina koja se može uzimati dnevno je 10 g.

Preporučuje se konzumiranje aminokiselina u ciklusima. Nakon 2 mjeseca prijema, potrebno je napraviti pauzu od 60 dana, a zatim ponoviti tečaj.

Da biste postigli maksimalan učinak, preporuča se uzimati proizvod pola sata prije nastave ili odmah nakon završetka. Uzimanje noću također je važno jer proizvodnja hormona rasta ubrzava tijekom spavanja..

Najbolji L-arginin na iHerbu

Na službenoj web stranici američke internetske trgovine iHerb možete pronaći veliki izbor dodataka prehrani s argininom. Razmotrite najučinkovitije od njih prema stručnjacima i recenzijama kupaca koji govore ruski jezik.

L-Arginin Now Foods Tablete

Dijetalni dodatak tvrtke Now Foods dostupan je u obliku tableta obloženih povrćem, od kojih svaka sadrži 1000 mg arginina. Preporučuje se uzimati 1 tabletu lijeka dnevno..

Kupci u svojim pregledima na web stranici Ayherb napominju da se lijek dobro nosi s erektilnom disfunkcijom, bori se protiv neplodnosti kod muškaraca. Redovitim unosom poboljšava se cirkulacija krvi, postaje lakše zapamtiti potrebne podatke. Osim toga, izdržljivost se povećava, i fizički i psihički stres se lakše podnose.

L-arginin prah za sportaše

Arginin Now Foods je u obliku praha koji se proizvodi u strogom skladu s GMP standardima. Dnevna doza dodatka je 2 tsp. Prah se mora razrijediti sokom ili vodom i piti, po mogućnosti na prazan želudac. Puder ima specifičan naknadni ukus, ali ovu neugodnost nadoknađuje njegova učinkovitost.

Nakon proučavanja recenzija na iHerb, možemo zaključiti da dodatak učinkovito snižava krvni tlak, ubrzava metabolizam i omogućava vam postizanje boljih rezultata na treningu. Mnogi uzimaju lijek dok grade mišiće..

L-arginin prah

Kontraindikacije i nuspojave

Uzimanje arginina u obliku dodataka prehrani zabranjeno je u takvim slučajevima:

• individualna netolerancija;
• trudnoća i dojenje;
• niski krvni tlak;
• odgođena koronarna arterijska bolest ili infarkt miokarda;
• djetinjstvo.

Bolesnicima s dijagnozama herpes simpleksa i glaukoma ne preporučuje se uzimanje dodataka prehrani, osim ako liječnik nije dao druge upute.

U pravilu, uzimanje arginina popraćeno je neugodnim simptomima u slučaju zanemarivanja pravila prijema i doziranja. Mogu se pojaviti sljedeće nuspojave: mučnina, bol u trbuhu, proljev, alergijska reakcija, nelagoda.

Ako se otkrije negativna reakcija na aminokiselinu, lijek treba odmah prekinuti..

Stres, fizički i mentalni stres, kao i prošle bolesti, mogu usporiti prirodnu proizvodnju arginina. Manjak ove tvari moguće je ispuniti uz pomoć visokokvalitetnih dodataka prehrani, koje je lako pronaći u iHerb internetskoj trgovini uz dostavu širom svijeta..

Zašto vam treba L-arginin i kako ga pravilno uzimati?

L-arginin je djelomično neesencijalna aminokiselina koja potiče rast mišićnog tkiva, opuštanje vaskularnih zidova, poboljšanje cirkulacije krvi i borbu protiv seksualnih disfunkcija. Tijekom određenog razdoblja života, proizvodnja arginina u tijelu postaje nedovoljna. Postavlja se pitanje u kojim proizvodima i dodacima prehrani uzimati arginin da bi nadoknadio nastali nedostatak.

Što je

Aminokiseline poput L-arginina su materijal iz kojeg se proteini formiraju tijekom biosinteze. Sudjeluju u proizvodnji hormona, vitamina, posrednika.

Ukupno ima oko 500 aminokiselina, ali u sintezu proteina sudjeluje više od 20. Neke su neesencijalne - koje proizvodi tijelo. Primjer takve tvari je glutamin. Ostali su nezamjenjivi, poput lizina. Ostali su djelomično zamjenjivi, arginin.

Zdravo tijelo odraslih proizvodi aminokiselinu u dovoljnim količinama. Međutim, sinteza u starijih i oslabljenih bolesti muškaraca i žena, djece, adolescenata često ne može zadovoljiti organske potrebe, stoga je potreban vanjski izvor. L-arginin u hrani i dodacima prehrani također se propisuje sportašima.

L-arginin smatra se jednim od glavnih metaboličkih produkata tvari koje sadrže dušik. Glavna uloga je pretvoriti amonijak u ureu koja je manje toksična. Aminokiselina je potrebna za sintezu ornitina i kreatina. Dio tvari sudjeluje u proizvodnji dušičnog oksida, pa nastaje spoj koji širi krvne žile, smanjuje pritisak, poboljšava rad srca.

Za što je to potrebno

L-arginin je dio apsolutno svih peptida i proteina ljudskog tijela. Tvar intenzivira sintezu hormona rasta, sudjeluje u metaboličkom procesu i smanjuje razinu potkožne masti. Sudjeluje u regeneraciji stanica, pomlađivanju tijela i poboljšanju raspoloženja.

Unatoč svim navedenim korisnim svojstvima, često se postavlja posebno pitanje - čemu služi L-arginin? Važnost aminokiseline za tijelo je zbog njene sposobnosti da proizvodi sljedeće učinke:

• Smanjenje znakova upale;
• Povećana sinteza hormona rasta;
• Smanjenje vjerojatnosti za srčani udar, aterosklerozu, koronarnu bolest srca, hipertenziju, trombozu;
• Eliminacija upalnih procesa u gastrointestinalnom traktu u djece prijevremeno rođene;
• Normalizacija rada bubrega;
• Povećanje učinkovitosti sportskih vježbi, treninga, poboljšanje fizičkih performansi, ubrzanje rasta mišića;
• Smanjenje boli u mišićnom tkivu;
• Liječenje erekcije;
• Povećani libido;
• Liječenje neplodnosti, žensko i muško;
• Jačanje imuniteta;
• Intenziviranje metaboličkih procesa i gubitak težine;
• Ubrzanje mentalnih procesa;
• Smanjenje rizika od razvoja i težine demencije;
• Jačanje kose;
• Gubitak težine.

Međutim, aminokiseline imaju i snažne nuspojave. Prekomjerna upotreba uzrokuje Alzheimerovu bolest, srčani udar.

Muškarci

U muškaraca L-arginin potiče sintezu sperme, pomaže u aktiviranju i povećanju broja spermija. 80% sperme je arginin. Posebno je važno uzimati aminokiselinu kod muškaraca s kardiovaskularnim bolestima..

Nadoknada L-arginina u muškaraca smanjuje razinu dušičnog oksida u krvi, što ima izravan učinak na plodnost.

Arginin također utječe na erekciju. Aminokiselina pridonosi:

• Uklanjanje psiholoških problema erektilne disfunkcije, što se očituje u anksioznosti, anksioznosti, sklonosti neuropsihološkom stresu.
• Poboljšanje opskrbe krvi u genitalijama, zbog opuštanja unutarnjih mišića, vazodilatacije.

Erekcija se značajno poboljšava nakon kombinirane primjene L-arginina s piknogenolom. Jedno je istraživanje pokazalo poboljšanje seksualne funkcije kod 90% muškaraca.

žene

Ženama arginin pomaže da se riješi viška kilograma. Aminokiselina je sastavni dio brojnih dijeta za mršavljenje.

Lizin i arginin usporavaju starenje, pomažu u vraćanju elastičnosti kože, izglađuju bore i poboljšavaju rast kose. Aminokiselina se dodaje šamponima, gelovima za lice i pilingima.

Također L-arginin za žene propisan je:

• Normalizirati mentalnu ravnotežu;
• Smanjite depresiju.
• Stabilizirajte hormone;
• Niži krvni tlak tijekom menopauze;
• Povećati seksualni nagon;
• Poboljšati opskrbu krvlju;
• Smršaviti.

Kombinacija L-arginina s antioksidansima, ekstraktom zelenog čaja i svetim vitex plodom pomaže u borbi protiv ženske neplodnosti.

Za bodybuilders

U bodybuilderima arginin smanjuje manifestacije kome i mliječne kiseline i bolove u mišićima, ubrzava rast tkiva pri dobivanju mase. Posebno je učinkovit ako se uzima zajedno s glutaminom. Potonji također potiče rast mišića - oko 60% vlakana sadrži glutamin. Dva elementa zajedno imaju sljedeći utjecaj:

• Poboljšanje mišićnog tonusa;
• Intenziviranje sinteze proteina;
• Dobivanje više energije od raspada masti;
• Brzi oporavak mišićnih stanica;
• Rast mišićnog tkiva;
• Povećana izdržljivost;
• Povećanje sadržaja somatotropina.

Sportaši i bodybuilderi aminokiselinu uzimaju u obliku posebnih sportskih dodataka.

Kako koristiti

U skladu s uputama za uporabu kapsula L-arginina, dnevna doza je 3 g, učestalost primjene je 2-3 puta dnevno:

• Kada se uzima dva puta, uzimajte 1,5 g odjednom;
• U tri puta je prikazana pojedinačna doza od 1 g.

Kapsule se mogu uzimati s hranom. Tečaj traje od 14 do 30 dana. Ako je potrebno, ponovite tečaj, ali ne ranije od 1 mjeseca kasnije.

L-arginin u bodybuildingu uzima se u obliku kapsula. Dnevna doza se povećava na 9-10 g. U nekim se slučajevima doza povećava na 20 g ili se uzima na temelju 115 mg na 1 kg tjelesne težine.

Povećanje doze može uzrokovati puno nuspojava u obliku proljeva, značajno smanjenje krvnog tlaka, slabosti i mučnine. Ako se pojave nuspojave, doziranje se smanjuje.

Lijek se mora isprati s puno vode - ne manje od 1 čaše. L-arginin se uzima u prosjeku 1 sat prije treninga. Za sport se preporučuje piti arginin na prazan želudac, najbolje 5 sati nakon jela masnu hranu.

Nakon treninga uzimaju se dodaci prehrani koji poboljšavaju prehranu i razvoj mišića. Ako sportaš konzumira proteinski shake, prvo popije L-arginin.

Uputa kaže da je redoviti unos opasan zbog ovisnosti, stoga morate napraviti pauze u korištenju aminokiseline..

U kojim proizvodima

Proteinska hrana bogata je argininom. Aminokiselina se nalazi u hrani:

• jaja;
• Mliječni proizvodi;
• Meso i mesne prerađevine, uključujući jetru;
• Riječna i morska riba;
• alge;
• Orašasti plodovi, posebno pinjole i sjemenke (sjemenke bundeve);
• Grašak;
• Kokosova kaša.

Suprotno uvriježenom mišljenju, L-arginin se ne nalazi u želatini.

Recenzije i cijena

Arginin se nalazi u sljedećim lijekovima:

Sportaši preporučuju uzimanje arginina kako bi stekli mišićnu masu. Smatra se da je lijek najučinkovitiji za pumpanje. Mnogim ženama dodaci prehrani postali su spas tijekom menopauze i tijekom gubitka kilograma. Aminokiselina normalizira kardiovaskularnu aktivnost, smanjuje krvni tlak i smanjuje laganost kože. Arginin za muškarce pomaže eliminirati znakove impotencije.