Postotak tjelesne masti

Postotak masti u tijelu:

"Neto" tjelesna težina (bez masti):

Bazalna metabolička stopa:

Broj potrebnih kalorija dnevno

Pogledajte i druge analizatore:

Sezonski proizvodi iz našeg kataloga:

Zabranjena je upotreba bilo kojeg materijala bez našeg prethodnog pismenog pristanka..
O projektu :: Pravila o privatnosti :: Ugovor o korisniku.

© 2010-2020 Portal o hrani. Za osobe starije od 16 godina

Uprava nije odgovorna za bilo kakav pokušaj primjene bilo kakvog savjeta ili dijeta, a također ne jamči da će vam ove informacije osobno pomoći ili naštetiti. Uvijek se posavjetujte s odgovarajućim liječnikom!

10 načina za mjerenje postotka tjelesne masti

Poznavanje postotka tjelesne masnoće bitno je kod promjene tijela. On će pomoći:

• Odredite početne podatke kako biste kasnije mogli uživati ​​u izmjenama))
• Procijenite približno trajanje prehrane (o tome kako izračunati trajanje prehrane);
• Pratite dinamiku promjena u sastavu tijela na dijeti (omjer mišićne mase, koštane mase i tjelesne masne mase).

Postoji mnogo metoda mjerenja, ajmo smisliti kako saznati postotak tjelesne masti.

Koliki je postotak masti i koje su norme

Postotak tjelesne masti je omjer masnog tkiva prema ostatku tijela, koji se sastoji od mišića, kostiju, unutarnjih organa i tekućine.

Nizak postotak masti nije nužno sportski i skladan stas, a zdravo je tijelo u principu.

Dvoje ljudi s istim postotkom tjelesne masti mogu izgledati drugačije. Ako je ukupna tjelesna težina velika i malo masnoće, tada će takvo tijelo izgledati atletski zbog velike mišićne mase. Ako ima malo mišića i masti, tada tijelo izgleda tanko.

Postotak tjelesne masti u zdrave žene uvijek je viši od onog u muškarcu - viša razina tjelesne masti podržava reproduktivnu funkciju.

Stope tjelesne masti za muškarce i žene prikazane su u donjoj tablici (izvor):

I ovako to izgleda otprilike (približno):

Metode za mjerenje postotka tjelesne masti

Međutim, od nečega možete početi ili koristiti istu metodu za praćenje napretka. Neka dođe do pogreške, ali vidjet ćete dinamiku promjena.

Kako saznati postotak tjelesne masti pomoću BMI-ja

Indeks tjelesne mase (BMI) je utvrđena metoda za izračunavanje optimalne tjelesne težine. On uzima u obzir samo vašu težinu, visinu i spol, a izračunava se:

BMI = tjelesna težina u kg / (visina u metrima x visina u metrima), na primjer, 80 kg / 1,86 mx 1,86 m = 23,1 kg / m2

Unatoč činjenici da BMI nije u korelaciji s postotkom masti, približno se može procijeniti njegov sadržaj za osobe koje nisu baš atletske, bez velikih mišića (preuzeto sa https://shantramora.livejournal.com/149932.html):

Ako imate mišiće i ima ih puno, onda je bolje računati drugačije. Na primjer, Arnold Schwarzenegger indeks tjelesne mase na vrhuncu svog natjecateljskog oblika pokazao bi pretilost:

Arnoldova visina je 1,88 m, a njegova težina na pozornici je 107 kg. BMI = 30 kg / m2, što odgovara 26% tjelesne masti, što nije istina.

šestar

Kaliperometrija je jednostavna i pristupačna metoda za procjenu potkožne masti. Pogodno za osobe s BMI u rasponu od 18,5-25 kg / m2, budući da modeli čeljusti imaju ograničenja u mjerenju širine kožnog nabora.

Masnoća se neravnomjerno raspoređuje po našem tijelu. Također okružuje unutarnje organe. Stoga kaliperometrija ima veliku pogrešku, ali sasvim je prikladna za praćenje dinamike promjena tijekom gubitka kilograma..

Izvucite kožu zajedno s potkožnom masnoćom, isključujući mišiće, izmjerite debljinu nabora kalibrom, a zatim usporedite vrijednosti s tablicama ili unesite vrijednosti u mrežni kalkulator. Ovdje možete pronaći nekoliko metoda za mjerenje i dobivanje rezultata..

Vaš kalibar može sadržavati upute za pretvaranje njegovih vrijednosti u postotak masti, ali možda neće, zato upotrijebite gornju vezu.

Na adresi www.linear-software.com/online.html možete odabrati 5 metoda za mjerenje nabora i jednu koja se temelji na mjerenju debljina mjernom vrpcom. Ispunite vrijednosti i kliknite rezultat. Ako ne govorite engleski, upotrijebite prevodilac ugrađen u vaš preglednik

Sama mjerenja mogu izgledati ovako:

Za muškarce

1. Grudi - Dijagonalna nabora na sredini između bradavice i gornjeg pektoralnog mišića ispod pazuha.

1. Trbuh - vertikalni pregib 2,5 cm desno od pupka.

1. Bedro - okomiti nabor na sredini između pregiba koljena i prepone.

Za žene

1. Triceps - okomita nabora na sredini između vrha ramena i lakta.

1. Iznad iliuma - Dijagonalna nabora iznad gornjeg prednjeg dijela iakalnog grebena.

1. Bedro - okomiti nabor na sredini između pregiba koljena i prepone.

Važno kada koristite čeljust:

• Različita mjerenja vršite u isto doba dana, pod istim uvjetima, istim čeljusti.
• Izmjerite nabore na desnoj strani tijela.
• Koža mora biti suha, bez oštećenja, bez odjeće.
• Prvo vježbajte. Vaša mjerenja moraju biti ista.

Po obimu dijelova tijela

Za obične i pretile ljude kod kojih je nemoguće odrediti postotak masti kaliptom, prikladna je metoda pomoću mjerenja opsega tijela..

Trebate izmjeriti opseg struka, bokova i zdjelice, a zatim zamijeniti podatke u kalkulator.

formule

Koristeći formule, bolje je usredotočiti se na nekoliko shema izračuna i uzeti prosjek.

Dat ću vam metode izračuna. Ali brojanje sebe je mučno kad se sve stavi u kalkulatore, pa će ispod biti obrazac u kojem jednostavno unesete svoje podatke i dobijete postotak masti na temelju tri metode izračuna.

Formula masnog postotka američke mornarice

Na temelju podataka o opsegu vrata, struka i bokova (za žene), formula pokazuje rezultat s pogreškom od 1-3%, što je prilično dobro.

Sama formula izgleda ovako:

• Za muškarce 86,01 x LOG (struk - vrat) - 70,041 x LOG (visina) + 30,3;
• Za žene 163.205 x LOG (struk + bokovi - vrat) - 97.684 x ​​LOG (visina) - 104.912.

Gdje je LOG decimalni logaritam.

YMCA Formula

• YMCA za muškarce (-98,42 + (4,15 x struk / 2,54) - (0,082 x (š / 0,454))) / (š / 0,454) x 100
• YMCA za žene (-76,76 + (4,15 x struk / 2,54) - (0,082 x (š / 0,454))) / (š / 0,454) x 100

Formula na bazi BMI-ja

Postotak tjelesne masti na temelju BMI = (1,2 x BMI) + (0,23 x dob) - (10,8 x spol) - 5,4, gdje je seks 1 za muškarce i 0 za žene.

Online kalkulator za određivanje postotka masti

Kako se ne biste umorili sa svim tim formulama, samo unesite svoje vrijednosti u ovaj kalkulator i dobit ćete približan postotak masti. Podaci su geometrijska sredina gore navedene tri metode za mjerenje tjelesne masti:

Redovite fotografije i oku

Povežite što više načina kako biste odredili postotak masti.

Evo primjera kako treba biti:

Pogledajte kako se vaše tijelo mijenja na fotografiji i odrazu u ogledalu i usporedite sebe sa slikama koje prikazuju približan sadržaj masti.

Metoda bioimpedancije

Na temelju mjerenja bioelektričnog otpora tjelesnih tkiva. Masno tkivo provodi elektricitet drugačije od kostiju i mišića. To je zbog manjeg postotka vode (oko 50%) u masti u odnosu na mišiće (oko 75%).

Da bi obavili mjerenje, osoba se postavlja na kauč, elektrode su povezane i nakon nekoliko minuta daju ispis s podacima o sastavu tijela.

Pogreška metode je 3-9%. Cijena je pristupačna i kreće se od 1000 rubalja u Moskvi (klinike u kojima to možete učiniti). Kontraindikacije za prisutnost pejsmejkera i trudnoće.

Elektronska vaga

Da, moderne pametne vage mogu izmjeriti sastav tijela i činiti to dobro na temelju iste analize bioimpedance. Pregled koji je proveo habr.com uspoređuje performanse MGB pametne ljestvice i mjerenja bioimpedancije na MEDASS uređaju u klinici:

Nema radikalnih razlika. Cijena MGB vage iznosi 1990 rubalja i bit će vraćena nakon dva posjeta klinici

Egzotično

TIJELO POD

Plethizmografski analizator sastava tijela. To je zračna komora koja mjeri gustoću komponenti ljudskog tijela. Na temelju mjerenja mogu se dobiti podaci (izvor):

• Sastav tijela;
• Totalna tezina;
• Masna masa;
• Mala masa masti;
• Procjena volumena torakalnog plina (TGV);
• Mjerenje volumena torakalnog plina (TGV);
• Ocjena metaboličke stope mirovanja (RMR);
• Procjena ukupne potrošnje energije (TEE).

Metoda se smatra točnom, pogreška je 2-6%, ali nisam mogao pronaći gdje da napravim takvu analizu u Rusiji.

DEXA i hidrostatsko vaganje

Dvije najpreciznije metode za određivanje sastava tijela. Točnost do 2%.

DEXA metoda temelji se na rentgenskom skeniranju tijela, a hidrostatsko vaganje se provodi u vodi. Oba postupka su skupa, složena i nezgodna za redovita mjerenja, na primjer, za praćenje napretka u mršavljenju.

Zaključak

U svrhu gubitka kilograma jednom u 2-4 tjedna trebate izmjeriti postotak masti kako biste pratili rezultate svoje prehrane (pročitajte kako smršati bez štete tijelu i bez ograničenja prehrane).

Korištenjem još manje točnih metoda, poput kaliperometrije, možete vidjeti jasan trend smanjenja postotka masti. Neka brojevi budu netočni, ali važno ih je s vremenom smanjiti.

U idealnom slučaju kombinirajte nekoliko metoda i uzmite prosjek.

Pametne vage s analizatorom masti: lažite ili ne?

Uređaji u domaćinstvu brzo postaju pametniji. Više vas neće iznenaditi činjenica da se perilicom rublja može upravljati sa pametnog telefona. Zašto postoji perilica rublja - čajnici se pokreću na mreži. Oprema za ljepotu i zdravlje nije iznimka. Natasha Kashentseva neustrašivo je testirala vage koje ne samo da teže, već čini se da znaju sve o korisniku. Osim toga, usporedila je njihove podatke s rezultatima studije na klinici. Napravio je video i tekst o tome kako rade i što je mjerenje bioimpedancije.

Verzija videozapisa. Za nekoliko minuta reći ćemo sve detalje eksperimenta. Na testu, pametne ljestvice MGB tjelesne masti:

Glavna stvar o pametnim vagama

Što mogu učiniti moderne pametne vage? Ispada da se pomoću njih mogu pratiti mnogi važni parametri tijela, a ne samo težina. Konkretno, MGB ljestvica tjelesne masti koja nam je stigla na test također kontrolira ovo:

- BMI (indeks tjelesne mase)
- postotak masti
- mišićna masa
- sadržaj vode (hidratacija)
- koštana masa
- bazalna brzina metabolizma ili brzina metabolizma
- visceralna (unutarnja) mast
- tjelesna masnoća
- težina bez tjelesne masti
- stupanj pretilosti
- postotak bjelančevina i njegova količina
- sažeti pokazatelj tjelesne dobi

Pametne ljestvice ljestvica tjelesne masti. Trošak - 2 500 rubalja
(cijena vrijedi na dan objave)

Kako to točno rade? Koristi se metoda bioimpedance. Jednostavno rečeno, ovo je analiza otpornosti tjelesnih tkiva na slabu struju. Proces uključuje ugrađene elektrode, visoko precizne mjerače naprezanja (pretvaranje količine deformacije u signal pogodan za mjerenje) i procesor visokih performansi koji "probavlja" informacije.

Dmitrij Mamontov, znanstveni urednik Politehničkog muzeja:

Ljudsko tijelo sastoji se od različitih vrsta tkiva - mišića, kostiju, masti, vode - koje provode električnu struju na različite načine. Voda (točnije, elektroliti) provodi struju bušotine bilo koje frekvencije, a stanične membrane su analogni kondenzatori, pa njihova vodljivost ovisi o frekvenciji struje. Mjerenje impedancije omogućava vam brzo određivanje sastava ljudskog tijela - omjer vode, mišićne mase, masti, itd., Korištenjem rekalkulacije prema određenim modelima, što je važno u slučaju nekih zdravstvenih stanja.

Korisnik vidi podatke o svom tijelu na zaslonu pametnog telefona - trebate instalirati AIFit mobilnu aplikaciju. Možete stvoriti do 10 korisničkih profila - dovoljno za mali tim. Vaga će "prepoznati" određenu osobu, vođena pohranjenim podacima o njegovom tijelu. Bez mobilne aplikacije, vage rade samo prema svojoj namjeni - vagaju.

Ugrađene elektrode, mjerači napona i procesor podataka pružaju analizu sastava tijela s bioimpedansom

Glavne karakteristike MGB ljestvice tjelesne masti:

- veličina: 26 × 26 × 2,3 cm
- maksimalna težina: 150 kg
- korak mjerenja težine: 0,1 kg
- napajanje: 4 × 1,5V AAA baterije (uključene)
- veza s pametnim telefonom: Bluetooth
- mobilna aplikacija: besplatna, za iOS i Android
- digitalni prikaz
- zemlja podrijetla: Kina

Kako smo testirali

Ne samo da smo provjerili kako vaga djeluje, već smo uspoređivali i rezultate koji daju s onim što su pokazala klinička ispitivanja - preciznijom bioimpedansometrijom tipa "ruka-noga" (senzori se ugrađuju na ruke i noge, dok su u slučaju skale, samo noge).

Postoji i denzitometrija - ovo je rendgenski pregled tijela (različitih vrsta, ali samo u klinici), koji karakterizira najveća točnost podataka.

Detaljna studija stanja različitih parametara tijela - denzitometrija - može se napraviti u klinici

Ali potpuna denzitometrija je skupa: u Moskvi ćete morati platiti najmanje 10 000 rubalja. Densitometrija pojedinih dijelova tijela bit će jeftinija, ali da biste imali potpune podatke, morate pregledati cijelo tijelo.

Dmitrij Mamontov, znanstveni urednik Politehničkog muzeja:

Točnost mjerenja bioimpedancije u domaćem je okruženju niska. Prvo, u profesionalnoj medicini koristi se mnogo preciznija shema u četiri točke s odvojenim strujnim i potencijalnim krajevima: između dalekih elektroda prolazi slaba izmjenična struja, a pad napona mjeri se između bliskih elektroda..

Drugo, u većini kućanskih brojila koristi se fiksna frekvencija, koja omogućava prepoznavanje samo osnovnih tipova tkiva, a u klinikama - višefrekventno mjerenje kojim se čak može razlikovati voda u sastavu stanica od vode u međućelijskom prostoru..

Treće, kućanski sustavi mjere samo ukupnu bioimpedansu tijela, nešto poput "prosječne temperature u bolnici"..

Rezultati ispitivanja

Glavna stvar koju smo uspjeli provjeriti jest da se proizvođač, općenito, ne zavara kad tvrdi (na primjer, na svojoj web stranici) da analiza tjelesnog sastava pomoću bioimpedansometrije djeluje i pokazuje rezultat koji se ne razlikuje baš od onoga što daje denzitometrija i druge metode u klinici. Postoji pogreška, ali je mala.

Rezultati kliničke studije

Dakle, BMI Natasha Kashentseva, koju su pokazale vage, bila je 21, a klinička studija pokazala je rezultat 20. Ni pokazatelji sadržaja vode u tijelu nisu se mnogo razlikovali. Težina bez masti - 42,7 kg (vaga) i 46 kg (klinika). Razlika u ostalim važnim pokazateljima također je bila minimalna..

No podaci o količini masti bili su različiti: klinika je dala 13 kg, ali vaga je uplašila Nataliju, mjereno čak 18 kg, što je 4 kg više od norme za njezinu težinu (59,7 kg).

Snimke zaslona informacija u mobilnoj aplikaciji AIFit u različitim fazama testiranja

Zaključak: općenito vage rade svoj posao - daju prilično pouzdane podatke o sastavu tijela. No mogu postojati problemi s ispravnim određivanjem mase masti, što je, zapravo, važno.

Još jedan nedostatak: vage se prilično brzo isključuju u slučaju neaktivnosti, i to tako brzo da često nemate vremena "povezati" telefon s njima. U svakom slučaju, nekoliko tjedana, dok su vage bile u kući Natasha Kashentseva, dogodilo se to.

Dmitrij Mamontov, znanstveni urednik Politehničkog muzeja:

U medicinskoj praksi mjerenje bioimpedancije koristi se za praćenje važnih pokazatelja prilikom izvođenja određenih postupaka, poput hemodijalize, i za praćenje težine i sastava tijela u liječenju ozbiljnih kroničnih bolesti (neke vrste raka, miopatije, shizofrenije itd.). Kod kuće su ti podaci potpuno beskorisni bez stručnjaka koji razumije jasan cilj, vidi veliku sliku i uzme u obzir individualne karakteristike pacijenta..

Također mi se nije svidjelo to što se mobilna aplikacija zove drugačije, a ne poput razmjera. A ako to ne znate, onda se previše vremena troši na traženje. U priručniku je njegovo ime - AIFit. No predlaže se korištenje QR koda za preuzimanje i nemaju svi u svom programu program za skeniranje.

Aplikaciju možete, naravno, ručno pronaći u Apple trgovini ili Google playu, ali taj se put ne čini očiglednim.

Mobilnu aplikaciju nije lako pronaći. Osim toga, ima prilično nisku ocjenu.

Na kraju, praktična Natalia postavila je pitanja o boji vage. Bijele su boje, a s obzirom na činjenicu da mogu „opslužiti“ do 10 ljudi, koji moraju stajati na njima samo bez čarapa (inače se mjerenje bioimpedancije neće obaviti) - činilo joj se pogrešnom odlukom. Volio bih imati verzije manje zaprljane boje.

Zahvaljujemo medgadgets.ru na pametnoj vagi MGB ljestvica tjelesne masti koja je osigurana za testiranje..

Chudo.tech presuda

Najvećim dijelom pametne vage MGB ljestvica tjelesne masti nose se sa svojim zadatkom - vaganje i analiza sastava tijela. Natasha je za to dala vagu "pet".

Postavljaju se pitanja o točnosti određivanja mase masti, vremenu automatskog isključivanja, praktičnosti mobilne aplikacije i praktičnosti bijele boje: "tri" za praktičnost i "četiri" za dizajn.

Ukupni testni rezultat: četiri boda.

Uzimajući u obzir nisku cijenu (2.500 rubalja), kompaktnost i što je najvažnije, „peticu“ za glavne funkcije, ove pametne vage možemo preporučiti za upotrebu.

Ali morate shvatiti da oni daju vrlo prosječne podatke, a ako vam je potrebna preciznija kontrola stanja tijela, trebali biste se posavjetovati s liječnikom.

Budite oprezni: bioimpedansometrija je kontraindicirana trudnicama i osobama s pejsmejkerima.

Pogledajte također: Je li miješalica za pare dobra za dječju hranu? Odgovor je u našem videu:

Pretplatite se na naš namjenski kanal za kućanske uređaje

Kako odrediti postotak tjelesne masti?

Određivanje postotka tjelesne masti važno je za početnike "graditelje tijela" koji gube na težini. Korisno je znati da izbacivanjem tjelesne masti uništavamo i rezerve mišića. Gubici su u omjeru: 3 do 1. Nakon što se oprostio od tri kilograma masti, tijelo gubi jedan kilogram mišićne mase. Sportaši su zbunjeni: na kraju krajeva, trebalo im je toliko vremena da se stvore mišići olakšanja, a oni se tope zajedno s masnoćom.

Kada gradite idealnu figuru, ne pretjerujte s isušivanjem tijela. Iako postoje slučajevi kada se udarac mora nanijeti na mržnje nabora koji visi sa strana.

Struktura tijela

Da biste pravilno izgradili figuru, ispravili mišićnu masu, morate znati sastav ljudskog tijela. Ovi parametri ne ovise o težini i visini, spolu i dobi..

U strukturi figure postoje četiri komponente:

1. Voda. Lavovski dio mase odrasle osobe pada na ovaj kemijski element. 60 do 75 posto tijela odrasle osobe je voda.
2. Mast. Izvor energije i motor s unutarnjim izgaranjem. Kvantitativni pokazatelj izračunava se prema posebnoj tablici na temelju mjerenja. Idealni parametri prilagođavaju se spolu, dobi, ljudskoj konstituciji.
3. Težina osobe bez masti. Ova brojka uključuje proteine ​​i vodu.
4. Kostur, kosti. Temeljna osnova za tjelesnu strukturu. Na njemu žicamo reljef mišića, masni sloj. Oblikovanje oblika.

Sportaši za mršavljenje bore se s jednom komponentom ljudskog tijela - masti. Da vidimo u kojim je slučajevima to opravdano. Izmjerimo postotak tjelesne masti.

Kako izmjeriti postotak tjelesne masti?

Najjednostavnije, na prvi pogled, elektroničko mjerenje. Moderne vage obećavaju da će vam pokazati "pošten" postotak masti i vode u masi. Jao! Ovo nije istina. Skala analizatora pretpostavlja mjerenje masti, vode i mišićne mase pomoću impulsa koji prolaze kroz noge. Različite brzine prijenosa signala označavaju sastav komponenata u tijelu osim težine. Analizator vraća vrijednosti izvan stvarne slike, unatoč navedenim parametrima:

Nećemo ulaziti u detalje znanstvenih eksperimenata. Pogledajmo nalaze: Analizatori masti ne daju točnu sliku postotka tjelesne masti. Temelje se na matematičkim formulama, a ne na objektivnoj analizi. To ćemo uzeti kao aksiom i pronaći ćemo točne metode za određivanje tjelesne masti.

1. Hidrostatsko vaganje smatra se točnom metodom. Profesionalni sportaši vode ga samo on. Metoda zahtijeva posebnu opremu i znanje. Temelji se na uranjanju tijela u vodu, količini istisnute tekućine i korekcijama za volumen pluća. Veličina tjelesne masti izračunava se prema standardnim metodama. Ova metoda se ne koristi u svakodnevnom životu..
2. Vizualni način. Gledate slike s likovima ljudi na kojima je naznačen postotak omjera masti u mišićnom tkivu. Isprobavanje figure za sebe - ispod je postotak tjelesne masti. Pogledajte sliku 1.
3. "Svlačionica" - jedva navlačite traperice ili je dlan postavljen između pojasa i struka.
4. Poseban kalkulator koji izračunava tjelesnu masnoću pomoću 5 metoda (američka mornarica, prikriveni Bailey, BMI, YMCA i dodatna metoda YMCA). Proračuni se temelje na antropološkim mjerenjima. Svaki od njih ima pogrešku od 3 - 4 posto. Nakon mjerenja na pet načina, iscrtajte točnu prosječnu vrijednost.
5. Kućna i točna metoda je mjerenje nabora masti krojačkim centimetrom, kalibarima ili posebnim alatom (čeljust). Nije važno koji je mjerni alat odabran. Glavna stvar je pronaći mjerne točke, prema tablici, odrediti "prihvatljive granice".

Tehnika mjerenja čeljusti

Tehnika mjerenja čeljusti

U pojednostavljenoj verziji, sami napravite "prstohvat" masnog nabora mržnjeg trbuha. Tamo gdje nema mišićnog tkiva. Zupčana zona prolazi duž linije pupka: s pomakom od 10 centimetara ulijevo (udesno) i 2-3 centimetra prema gore.

Sljedeća mjerenja napravite na stražnjoj strani tricepsa, bicepsa i skapule. Točniji rezultat postižete u milimetrima. Zbrojite četiri mjerenja. Usporedite s tablicom priključenom na uređaj. Primjer: 3 centimetra tjelesne masti odgovara 20 posto masti. Zanemarite iskrivljene formule. Dovoljno je znati sljedeće parametre tjelesne strukture:

• žene su u normalnoj formi ako postotak masti ne prelazi 24 posto. U ovom slučaju mišići u sastavu tjelesne težine zauzimaju 35 posto. Svjetlosni kostur "vuče" 12 posto;
• za muškarce sportskog tipa odgovaraju drugi parametri: 12 (masti) - 45 (mišići) - 15 (kostur).

Važno! Idealni postotak tjelesne masti mijenja se s godinama. Preporučena vrijednost nutricionista razlikuje se za 8-10 posto za mlade djevojke i dame elegantne dobi.

Koliki će vam postotak reći

% Tjelesne masti norme i njihov utjecaj na zdravlje.

Nutricionisti razlikuju sljedeće skupine prema postotku masti:

1. Ispod normalne vrijednosti - do 10%.
2. Sport - do 14%.
3. Idealno - unutar 20%.
4. Normalno - do 25%.
5. Prekomjerno - do 32%.
6. Gojaznost - do 50%.

Trenirani muškarac, težak 90 kilograma, dobio je 20 posto tjelesne masti. Masu međusloja dobivamo množenjem mase u postocima: 18 kilograma. U tom će slučaju mišićna masa bodybuilder-a biti razlika između dvije vrijednosti: 72 kilograma. Na temelju tih izračuna, bodybuilderi postižu optimalne rezultate u svom procesu prilagodbe težine. Pravilnim vježbanjem i prehranom, 5 kilogramsko smanjenje masne mase "oduzima" pola kilograma mišićnog tkiva iz tijela.

Prednosti masnog tkiva

Složimo se: nećemo mast smatrati jednoznačnim neprijateljem tijela. To je izvor energije, građevinski materijal, štiti unutarnje organe. Proizvodi hormone ljepote u ženskom tijelu.

Znanstvenici su dokazali da masti stvaraju estrogene koji su odgovorni za razvoj mliječnih žlijezda, lik s harmoničnom raspodjelom masnog tkiva. Utječu na rast i stanje noktiju i kose. Ženstvenost zahtijeva masnoću! U količinama koje preporučuju nutricionisti.

Zanimljiv! Kada izgubi težinu, masnoća napušta trbuh. Smanjenje tjelesne težine od 10 posto sagorijeva do 30 posto visceralne trbušne masti. Unutarnja masnoća je metabolički aktivna - odlazi brže od potkožne.

preporuke

"Prava" mast nalazi se u organskim kiselinama životinjskog porijekla. Čak i na strogoj dijeti jedite:

• meso;
• riba;
• maslinovo, suncokretovo ulje;
• avokado;
• plodovi mora.

Pametne vage za mjerenje masti, vode i mišićne mase

Ukupna težina osobe važan je pokazatelj, ali ne određuje stvarno stanje tijela i ne uzima u obzir omjer masti i mišićne mase u tijelu. Zato ne postoji jedinstvena stopa težine u kojoj se svi mogu osjećati dobro. U prehrambenim i medicinskim centrima analizatorska vaga koristi se za određivanje točnog sastava tijela..

Nezamjenjivi su pomoćnici onima koji se bave sportom i vode računa o svom zdravlju. Koji je princip rada takvih ljestvica i kako odabrati visokokvalitetni uređaj, reći ćemo u ovom članku.

Vaga analizatora - što je to?

Vaga analizatora su uređaji koji mjere količinu masti, mišića i kosti u tijelu. Koriste se uglavnom u medicinske svrhe za dobivanje objektivne karakterizacije pacijentovog općeg zdravstvenog stanja. Neki modeli imaju funkcije mjerenja hidratacije, izračunavanja metaboličke dobi i ukupnog BMI.

Kako djeluje elektronska vaga s analizatorom masti?

Dijagnostička vaga funkcionira u skladu s bioimpedanskom analizom sastava tijela. Jednostavno rečeno, oni prolaze slabe električne pražnjenja kroz naše tijelo i određuju njihovu propusnost u različitim područjima. Postotak tekućine u masnom sloju je manji nego u mišićima, pa ima veću otpornost na struju. Masa koštanog okvira izračunava se pomoću iste sheme. Nadalje, svi prikupljeni podaci se analiziraju, a uređaj prikazuje njihovu ukupnu vrijednost na zaslonu..
Trenutni impulsi korišteni u ravnoteži analizatora ne predstavljaju opasnost za djecu ili odrasle. Vjeruje se da štete trudnicama, ali ovo je mit. Jedini razlog za suzdržavanje od vaganja tijekom ovog razdoblja je netočnost prikazanih podataka, zbog činjenice da uređaj čita indikatore fetusa i iznosi ih sa svojim..

Kako odabrati

Na tržištu postoje mnogi modeli elektroničkih vaga za mjerenje sastava tijela, koji se razlikuju u točnosti indikacija i skupu karakteristika. Njihov trošak može varirati od 1,5 do 100 tisuća rubalja. U ovom slučaju, na cijenu cijena utječe ne samo kvaliteta korištenih materijala, već i prisutnost funkcija poput automatske identifikacije ličnosti, pametne kontrole, mogućnosti određivanja metaboličke dobi i izračunavanja postotka hidratacije. Međutim, kad odabirete analizatore za vaganje, ne treba se usredotočiti samo na broj karakteristika, jer za neke ljude oni mogu biti nekorisni. Evo nekoliko praktičnih savjeta koji će vam pomoći da odaberete kvalitetan uređaj s visokom preciznošću:

1. Materijali od kojih je izrađena platforma. Ne postoje ograničenja za materijale kao takve, ali moraju biti visokokvalitetni i izdržljivi. Ako je plastika previše tanka i propada ispod vaše tjelesne težine, to je loš znak. Također biste trebali izbjegavati uređaje s prazninama, labavim dijelovima i "labavim" slojevima na prednjoj ploči..
2. Maksimalno opterećenje. Svaka ravnoteža s analizatorom ima ograničenje težine. Najčešće je maksimalno 150 kg, ali postoje i modeli do 270 kg.
3. Bežična komunikacija za povezivanje s računalom ili pametnim telefonom. Još jedna korisna značajka koja vam pomaže prikazati tjelesne podatke na zaslonu računala ili pametnog telefona. Postoje dvije vrste bežične komunikacije - Wi-Fi i Bluetooth. Oni se, pak, razlikuju u troškovima i rasponu. Vage s Wi-Fi modulom moći će istovremeno prenijeti informacije na nekoliko uređaja u različitim sobama. No Bluetooth ima ograničenje od 9-10 metara i radi istovremeno s samo jednim uređajem.
4. Dostupnost memorije i automatska identifikacija. Neke vage imaju sposobnost prepoznavanja osobe. Pomažu u otkrivanju koliko su se pokazatelji promijenili od zadnjeg vaganja i je li vidljiv napredak. Ako nekoliko ljudi u obitelji koristi utege, tada je vrijedno odabrati model s prisutnošću maksimalne memorije (od 2 korisnika).
5. Određivanje količine masti u tijelu. Nije dovoljno jednostavno izmjeriti količinu tjelesne masti. Potrebno je znati njegovu povezanost s drugim pokazateljima i vidjeti potrebnu stopu. Korisna opcija bila bi mjerenje visceralne masti koja se nakuplja oko trbušne šupljine.
6. Određivanje udjela mišićnog tkiva. Osim mjerenja tjelesne masti, morate uzeti u obzir i količinu mišićne mase u tijelu. Uostalom, zdravo tijelo je mjesto na kojem mišići toniraju i dominiraju nad masnim tkivom. Određivanje težine koštanog okvira može biti lijep dodatak..
7. Izračun postotka hidratacije. Određivanje količine vode u tijelu još je jedna korisna značajka ravnoteže analizatora. Pomaže znati ima li viška tekućine ili nedostatka.

Ne zaboravite da svaka ljestvica kondicije ima malu grešku u proračunu - oko 10-15%. Da biste postigli najobjektivnije rezultate, morate se vagati na prazan želudac ili 2-3 sata nakon jela. Također se preporučuje da se za vrijeme pregleda ne pije voda i da se ne dodiruje uređaj mokrim rukama. Postotak pogreške je, u skladu s općim pravilima i sigurnošću, minimiziran.

Ocjena ravnoteže na analizatoru

Postoji puno modela dijagnostičkih vaga. Neki od njih imaju veću funkcionalnost i povećanu točnost mjerenja, a neki lažu ili rade pogrešno. Da bismo vam olakšali odabir, sastavili smo ocjenu najboljih 10 najboljih predstavnika analizatora vaga prema korisnicima:

3 načina za mjerenje postotka tjelesne masti

Jedan od najobjektivnijih pokazatelja tjelesne kvalitete nisu brojke na vagi, već omjer mišića i masti. Danas ćemo razmotriti pitanje kako možete izmjeriti postotak tjelesne masti kod kuće bez pribjegavanja uslugama profesionalnih nutricionista..

Kada gubite kilograme, važno je ne samo smršaviti, već i riješiti se masnoće. Čak i ako jedete s razumnim kalorijskim deficitom, na svakih 3 kg masti gubit će se 1 kg mišića. No, da biste to odredili i, ako je moguće, prilagodili prehranu i tjelesnu aktivnost, važno je pratiti volumen potkožnog masnog tkiva, jer brojka na vagama neće uvijek biti indikativna..

Mišić je teži od masnoće, pa čak i s istom težinom, dvije osobe mogu imati potpuno različitu kvalitetu tijela. Što je niži postotak tjelesne masti i veći je postotak mišića, to će tijelo biti istaknutije. Iz fizioloških razloga žene imaju više masnih stanica nego muškarci, pa je ženama uvijek teže izgraditi mišićnu masu..

Kako izmjeriti postotak tjelesne masti?

Postoji nekoliko jednostavnih načina za mjerenje postotka tjelesne masti. Kako svaka metoda nije 100% točna, preporučujemo da isprobate nekoliko opcija za izračun odjednom..

1. Mjerenje nabora masti

Najprikladniji i najprecizniji način izračunavanja postotka tjelesne masti smatra se mjerenjem masnih nabora pomoću ravnala. Možete upotrijebiti čeljusnu verziju ili možete kupiti poseban uređaj za mjerenje postotka masti - čeljust. Jeftin je i idealan za mjerenje postotka tjelesne masti..

Što je suština ove metode mjerenja? Mjerite debljinu nabora na četiri različita mjesta i koristite to za izračun postotka tjelesne masti. Konačni rezultat je što je moguće stvarniji, pa se ova metoda smatra najoptimalnijom za mjerenje sastava tijela.

Dakle, koristite čeljust za mjerenje debljine nabora na četiri različita mjesta:

• Triceps: Na sredini između ramena i lakatnog zgloba na stražnjoj strani ruke.
• Biceps: Na sredini između ramenog i lakatnog zgloba na prednjem dijelu ruke.
• Rame: preklop se uzima ispod lopatice pod kutom od 45 stupnjeva.
• Struk: 8-10 cm desno ili lijevo od pupka na istoj razini.

Radi jasnoće, prikazane na slici:

Zatim morate dodati sve 4 vrijednosti i pronaći na ploči lik rezultirajuće svote (prvi stupac). Imajte na umu da će i kod iste debljine nabora kod muškaraca i žena postotak masti biti različit:

2.Korištenje analizatora sastava tijela

Nova generacija elektronskih vaga koje su danas u prodaji, a koje mjere moderni tehnologiju mjere postotak masti i mišićne mase. Uređaj pruža korisniku niz važnih pokazatelja - uključujući omjer koštane, masne i mišićne mase, volumen vode u tijelu. Postoje različita mišljenja o točnosti podataka, ali takve su vage vrlo prikladno koristiti kod kuće..

3.Korišćenje različitih kalkulatora

Na internetu postoji mnogo različitih kalkulatora koji mjere postotak tjelesne masti na temelju dobi, visine, težine i volumena. Nudimo vam dva kalkulatora - možete isprobati oba i usporediti dobivene podatke:

Ova se metoda ne razlikuje s točnošću nakita jer se mjerenja temelje na količini tijela.

Ako gubite kilograme i pratite kvalitetu svog tijela, pokušajte izmjeriti postotak tjelesne masti 1-2 puta mjesečno. To će vam pomoći da nepromišljeno izgubite višak kilograma, ali sustavno poboljšavate sastav tijela..

U procesu gubitka kilograma, ne biste se trebali fokusirati samo na brojke na vagi. Možete održavati stabilnu težinu, ali smanjiti masnu masu i povećati mišićnu masu. Ili možete izgubiti kilograme, ali na štetu vode i mišića. Pratite količine, pratite promjene na fotografijama, izmjerite postotak tjelesne masnoće i tada ćete moći dodati objektivniju sliku.

Analizator masti u tijelu

Učinak programa prehrane ili vježbanja može se provjeriti samo ako imate točne biometrijske podatke. Ova će vam web stranica pomoći da izračunate indeks tjelesne mase (BMI), postotak tjelesne masti i mršavu tjelesnu masu. Dobit ćete i procjenu dnevnih potreba za kalorijama i proteinima na razini aktivnosti. Svoje mjerenje trebali biste snimati jednom tjedno kako biste pratili svoje rezultate. Ako podatke čuvate u proračunskim tablicama (npr. MS Excel), imat ćete mogućnost izrade grafikona kako biste lakše pratili trendove.

Broj kalorija u hrani koju jedemo i broj kalorija koje trošimo određuje gubimo li kilograme ili dobijamo na težini. Dodatne kalorije koje konzumiramo pohranjuju se kao masnoće u našem tijelu. Da bismo održali postojanu težinu, broj kalorija u našoj prehrani mora biti jednak broju kalorija koje trošimo kroz aktivnost, izlučujemo kao otpad ili ih koristimo za obnavljanje kože, kose, noktiju i drugih tjelesnih tkiva. Da bismo smršavili, moramo jesti manje kalorija nego što to naše tijelo zahtijeva, tako da se masnoća koja se nalazi u našem tijelu iskoristi i nadoknadi nedostajući dio kalorija koje su nam potrebne. Prije nego što započnete bilo kakvu dijetu, trebali biste se posavjetovati s liječnikom ili dijetetičarem, posebno ako uzimate lijekove.

Tijelu su potrebni proteini za održavanje mišića i proizvodnju hormona. Esencijalne masne kiseline potrebne su za razmnožavanje stanica i za održavanje strukture živčanog sustava. Stoga se svako smanjivanje kalorija mora postići smanjenjem količine zasićenih masti i ugljikohidrata. Dijeta uvijek treba osigurati dovoljne količine esencijalnih masnih kiselina i proteina. Tijelu je potrebno najmanje 15 grama esencijalnih masnih kiselina koje se nalaze u mesu, ribi i orasima. Vrlo niskokalorična dijeta (manje od 1.300 kalorija dnevno) obično ne osigurava sve hranjive tvari potrebne za dobro zdravlje.

Postotak masti u obimu dijelova tijela. Predloženi obrazac koristi se za izračun dnevne potrebe za proteinima, indeksa tjelesne mase (BMI), omjera struka i visine i postotka tjelesne masti. Ovi pokazatelji također vam pomažu da pratite svoj napredak. Mjerenja trebaju biti točna na 0,5 cm ili 1/4 inča. Treba mjeriti tako da vrpca bude napeta, ali da ne pritisne kožu.

Metode mjerenja tjelesnih masti

KAKVE SU METODE DOSTUPNE ZA MJERENJE TIJELA TIJELA?

BIOELECTRIC IMPEDANCE (BIA)

Metoda bioelektrične impedance (BIA) mjeri količinu masnog tkiva uspoređujući razlike u električnom otporu (impedanciji) kada kroz tijelo prolazi vrlo mala struja. Metoda se temelji na činjenici da masno tkivo i masno tkivo imaju različitu električnu vodljivost..

Antropometrija (mjerenje masnih jastučića)

Budući da se velika količina masnog tkiva nalazi supkutano, moguće je napraviti okvirnu procjenu sadržaja masti prilikom mjerenja potkožnih nabora masti u različitim dijelovima tijela (obično bicepsa, tricepsa, trbuha i subscapularis) posebnim uređajima - kalibarima. Postojeći nomogrami ili formule pomoću kojih je moguće procijeniti približan sadržaj tjelesne masti temelje se na rezultatima prethodnih pokusa usporedbe veličine nabora kože i podataka hidrostatske denzitometrije. Ovi nomogrami specifični su za europsku rasu i, nažalost, postaju manje pouzdani, zbog porasta pretilosti među stanovništvom..

Plethysmography je metoda za proučavanje vaskularnog tona i protoka krvi u malim kalibrima, koja se temelji na grafičkom snimanju pulsa i sporijim fluktuacijama volumena bilo kojeg dijela tijela povezane s dinamikom punjenja vaskularne krvi. Kako je masno tkivo svjetlije, jer ima manje krvnih žila od mišića, omjer masnog tkiva i mišićnog tkiva može se izračunati na temelju pojedinačne gustoće. Da biste izračunali gustoću, morate znati težinu i volumen tijela. Plethysmography mjeri volumen tijela stavljanjem ispitnog predmeta u zapečaćenu kapsulu i određivanjem zraka koji se tijekom toga istiskuje. Metoda dobro funkcionira, ali zahtijeva da subjekti nose samo kupaće kostime. Štoviše, treba dugo vremena. Uređaji za ovu metodu su skupi i nisu prenosivi..

Hidrostatska denzitometrija, koja se često naziva podvodno vaganje, alternativni je način za mjerenje volumena tijela kada je subjekt smješten u vodu.

U modernim se uvjetima ljudi također moraju skinuti kupaći kostim i moraju biti spremni ležati pod vodom tijekom mjerenja, tako da se ova metoda mjerenja količine masnog tkiva, kao i pletizmografija, ne koriste široko..

DUAL ENERGY X-RAY ABSORPTION (DXA)

DXA skeneri tijela koji se koriste u kliničkoj praksi za mjerenje mineralne gustoće kostiju također mogu procijeniti sastav tijela. Koriste zanemarive količine "mekanih" rendgen zraka, koje imaju različitu razinu raspršenosti kroz masno i nemasno tkivo.

Smjernice su razvijene u brojnim pokusima na životinjama.

DXA se aktivno koristi u dijagnostici, jer objedinjuje niz korisnih svojstava: sposobnost proučavanja aksijalnog kostura, dobru osjetljivost i specifičnost, visoku točnost i malu pogrešku ponovljivosti, malu dozu zračenja, a može se smatrati i jednom od najboljih metoda za procjenu tjelesne masti. Ova tehnika omogućuje vam mjerenje količine masnog tkiva, kako u ljudskom tijelu, tako i udovima. Međutim, oprema je skupa, nije prenosiva, a mjerenje traje dugo..

OCJENA SADRŽAJA VODE U TIJELU

Masnoća u tijelu u prosjeku ne sadrži vodu, a tkivo bez masti. 73% vode. Dakle, procjenom sadržaja vode u tijelu, moguće je izračunati volumen mršave tjelesne mase (LBM) ili mršave tjelesne mase (FFM) i izračunati masnu masu oduzimanjem FFM-a od ukupne tjelesne težine. Ukupni sadržaj vode u tijelu može se izračunati iz stupnja otapanja određene doze deuterija (teškog vodika) u slini ili urinu. Glavni problem je što se mjerenje razine deuterija provodi samo u laboratorijima koji su opremljeni za provođenje masene spektralne analize, stoga je ova metoda skupa i u vremenu i u vremenu..

Mjerenje tjelesne masti u blizini vala temelji se na principu različitog odražavanja infracrvenog zračenja masnim i nemasnim tkivima. Infracrveni izvor (mali odašiljač) nalazi se izravno preko kože. Ova metoda je slabo prikazana u evaluacijskim testovima, očigledno zbog pretpostavke da mjerenje količine tjelesne masnoće uzete na jednom području tijela (obično triceps) daje adekvatan pokazatelj sadržaja masti u cijelom tijelu.

OSTALE VISOKE TEHNOLOŠKE METODE

Postoji čitav niz drugih metoda od kojih svaka ima značajne prednosti za procjenu sastava tijela, ali svaka je tehnički složena i vrlo skupa. Ove metode uključuju: određivanje apsorpcije kalija-40 u tijelu (TCE); test in vivo aktiviranja neutrona (NAA); računalna aksijalna tomografija (CAT skeniranje); snimanje magnetskom rezonancom (MRI) ili spektroskopija (MR4S) i ukupna električna vodljivost tijela (TOVES). U cijelom svijetu koriste se samo u nekoliko centara i samo za detaljna znanstvena istraživanja..

DA LI JE ZLATNI STANDARD MJERENJA MASTI U LJUDSKOM TIJELU??

Ne još. Jedini apsolutno ispravan i pouzdan način procjene sastava tijela je kemijska analiza tijela. Ta su mjerenja provedena 1940-ih na ljudima, a ti rezultati leže u osnovi nekih pretpostavki korištenih u već spomenutim mjernim metodama..

Gore opisane visokotehnološke tehnike (na primjer: DXA, pletizmografija i teško otapanje vodika itd.) Kombiniraju se u matematički model - takozvani "četverokomponentni model", koji uzima u obzir rezultate četiri ili više ovih metoda, što pomaže minimizirati pogreške, svojstvena svakoj od ovih metoda zasebno. "Četverokomponentni model" korišten je u dolje opisanoj usporednoj metodi BIA, ali ovaj se model može primijeniti samo u slučajevima rigoroznih znanstvenih istraživanja.

Čeljust - uređaj za mjerenje postotka tjelesne masti

Kratka priča o uređaju korisnom za sportaše, s kojim možete odrediti postotak tjelesne masti.

Kalipometrija (koja se također naziva kaliperometrija) jedna je od metoda za određivanje postotka masnog tkiva u ljudskom tijelu.

U praksi se koristi nekoliko metoda:

1. Hidrodensitometrija - metoda koja se temelji na vaganju osobe potopljene u vodi. Metoda je veoma zbunjujuća, zahtijeva specifičnu opremu i kvalificirano osoblje, ali daje vrlo točne rezultate. U stvari, nedostupna je pukim smrtnicima i koristi se uglavnom u okviru znanstvenih istraživanja

2. Mjerenje bioimpedance je metoda koja se temelji na mjerenju električnog otpora tijela. Profesionalna medicinska oprema za mjerenje bioimpedancije ima dobru točnost
2.1. Neka vrsta bioimpedancije za životne uvjete - vaga s analizatorom masti. Prema uvjerenjima prodavača, divan uređaj koji teži i određuje postotak masti u jednom sjedenju. Zapravo, ima vrlo malu točnost mjerenja. Prvo, točnost mjerenja pati od činjenice da se mjerenja provode kroz stopala. Drugo, praksa je pokazala da ako izmjereni parametri odstupaju od prosjeka, ove vage s analizatorom "polude" i počinju pokazivati ​​nekakve gluposti. To se prije svega odnosi na sportaše koji se aktivno pripremaju za natjecanja. Ne znam kako postoji znanstveno objašnjenje, možda povećana mišićna masa, zajedno sa smanjenom masnoćom i smanjenom hidratacijom nekako utječu na prolazak električne struje kroz tijelo, ali suština je da uređaj ne radi.

3. Izračunavanje postotka masnog tkiva prema određenim formulama na temelju mjerenja opsega tijela, na primjer izračunavanjem odnosa struka i bokova. Neke formule daju samo vrlo približne rezultate, neke su prilično točne (ali su i složenije)

4. Kalipometrija je u osnovi bliski srodnik mogućnosti 3. Samo metoda temelji se na mjerenju debljine nabora kože na nekoliko mjesta, nakon čega slijedi zbrajanje rezultata i izračunavanje rezultata prema određenoj formuli. Metoda je pristupačna i točna, ali osjetljiva na točnost mjerenja.

5. Probijanje postotka po oku po izgledu. Metoda je vrlo sirova, ali lako dostupna. Ako želite, lako je pronaći uzorke fotografija s kojima biste mogli usporediti sebe:

glavni nedostatak ove metode uopće nije metoda mjerenja, već samo način da se vrlo grubo procijeni. Točnost je izuzetno niska, ali omogućuje vam da otprilike procijenite okvir za sebe.

Postoje i druge metode, ali one su najčešće.

I ZAŠTO OVO DOBIJU?
Možda se ovo pitanje može podijeliti na pod-pitanja.

1. "Zašto su svi ti postoci, sve je samo - rast minus 100 je idealna težina." Ženska opsesija težinom koju pokazuju vage i formula "visina minus 100" je ono što žene dovodi instruktore u teretani na bijelu toplinu.
-Moram težiti 49,5 kilograma!
-zašto ste se tako odlučili?
-Završio sam školu s tom težinom, sada se moram vratiti u normalu
-[neprenosiva kazna koju izvodi instruktor. Ako su pravila stroga, tada sebi i mantri "samo nemojte započinjati! Nafig će dobiti otkaz zbog ove budale "]

Ili, kad je žena zaručena, zaručena je, a težina ne opada, ili (općenito užas) čak je počela rasti
-Jednostavno ne mogu smršavjeti! Užas! Što uraditi! Moj život gubi smisao
-smršala si. Promijenio sam sve, uvukao se u tu odjeću koja mi prije nije odgovarala
-ali težina nešto vrijedi!
-ta težina vam je dana... Struk je postajao sve manji?
-postao. Ali težina vrijedi!

Formulu „rast minus 100“ predložio je Paul Broca u drugoj polovici 19. stoljeća. U isto vrijeme, čak je i tada sam priznao da ona djeluje samo u određenom rasponu ljudskog rasta. Otada je puno mosta doletjelo ispod mosta, znanost je napredovala daleko u usporedbi s naivnim znanjem tog vremena, a formula je išla i vi - čvrsto zaglavila u mozgu.

Izračunavanje "idealne" težine ne uzima u obzir da težina u kilogramima malo znači osim sastava tijela. Najjednostavniji grubi primjer: recimo da težite 100 kg, od čega 20%, tj. 20kg, masti. Pokušavate smršati na nekoj idiotskoj dijeti (mrkva, heljda, kefir, gladni itd.), Kao rezultat toga gubite 20kg. Hura? I što ste uopće izgubili 20kg? Vrlo je vjerojatno da niste izgubili niti jedan kilogram masti, već ste sagorjeli 20 kg mišića (brojke su ovdje isključivo radi jasnoće). Vaga pokazuje da ste izgubili čak 20 kg. U stvari, imali ste 20 kg, i ostaje. Prije toga je bilo 20 kg od ukupno 100 kg, a sada je 20 kg od ukupno 80 kg, tj. postotak tjelesne masti kao rezultat čudotvorne prehrane dramatično se povećao.

U stvari, morate nastojati ne mijenjati težinu kao takvu, već poboljšati sastav tijela. Mišić je mnogo gušći od masnoće, tj. s jednakom težinom, mišići zauzimaju puno manji volumen. Stoga možete zadržati ili čak dobiti kilogram, ali istodobno uvelike smanjiti volumen.
Klasičan primjer je fotografija djevojčice koja ima obje težine na obje fotografije:

2.A zašto se truditi mjeriti sve to?
Kad je riječ o mjerenju postotka masnoća, tada vam najviše padaju na pamet dvije mogućnosti: ili kućanica koja poludi sa svim vrstama dijeta, ili narcisoidni džoint koji se divi ogledalu i općenito je glup, spor, glasno pada, jetra mu je bolesna, maca ne vrijedi (jeste li išta zaboravili?).

Zapravo, kontrola sastava tijela je od značaja za mnogo širu populaciju. Briga o svom izgledu daleko je od prvog mjesta po važnosti. Za početak, višak masnoće u principu je sam zdravstveni problem. Nije uzalud da liječnici izračunavaju indeks tjelesne mase i vjeruju da je visoki indeks vrlo alarmantan faktor koji naglo povećava rizik od niza bolesti, a nakon određene razine to više nije rizik. Istina, metode koje liječnici rutinski koriste često ne uspiju pokušati primijeniti na sportaše. Na svim vrstama liječničkih komisija liječnici iznova i iznova dijagnosticiraju "pretilost" napumpanim momcima, čak i ako imaju sve kockice na stomaku u opuštenom stanju. Sve prema predlošku - omjer visine / težine prema formuli znači pretilost, znači pretilost, ali činjenica da momak zapravo ima 10% masti nema veze.

U sportu kontrola sastava tijela nije važna samo u bodybuildingu. U bilo kojem sportu s težinskim razredima, isplativije je osigurati da masu koristite što je moguće efikasnije. Prilikom podrezivanja, opet, preporučljivo je unijeti što više mišića na prsten / tatami / platformu. A kontrola nad onim što se dobije i što se izgubi tijekom pripreme može dramatično povećati učinkovitost. U tom je smislu vrlo zanimljivo pogledati iskustvo UFC-ovih boraca: događa se da borac krene u borbu s težinom od 10 kilograma više nego što je bio noć prije prilikom vaganja, a u isto vrijeme je pun snage. Umjetnost je gubitka (i povratka prije borbe) vode uz minimiziranje gubitka mišića. I kontrola procesa puno pomaže.

Nažalost za nas, koji živimo u gradovima i na sreću za nas, ako se nađemo u ekstremnim uvjetima, tijelo je dizajnirano na način da, kad dobije mišićnu masu, također dobije masnoću, a kada se pokušava riješiti masnoće, prije svega pokušava sačuvati masnoću po svaku cijenu., i pokušat će se riješiti mišića. A ako nas iz različitih razloga zanima promjena postojećeg sastava tijela u jednom ili drugom smjeru (dobivanje mišićne mase s minimalno masnoće ili sagorijevanje masti, gubitak manje mišića), tada nam mjerenja omogućuju da ne djelujemo u potpunosti očima i prilagodimo se na vrijeme ako nešto pošlo krivo.

NARUDŽBA
Čeljust je naručena s www.bodybuilding.com. Upravo sam tamo napravio prilično veliku narudžbu, a čeljust bi mogla biti odabrana kao poklon.
Ako je netko nestrpljiv za prosvjetljenjem, onda da, gadovi Amerikanci namjerno namamljuju sve vrste smeća kako bi što više kupili od njih.
Čak ću priznati da sam kupio 1000 dolara nepotrebnog sranja da dobijem kalibar od 10 dolara. Uvjerili ste me unaprijed, ne morate o tome pisati u komentarima.

INSPEKCIJA I UPOTREBA
Uređaj je vrlo jednostavan za korištenje. U stvari, to je samo uređaj za mjerenje debljine nabora kože na tri mjesta (za muškarce su to prsa, trbuh, noga, a za žene biceps, trbuh i noga). To možete učiniti bez čeljusti mjerenjem kaliperom i izračunavanjem sebe pomoću formule.

Opseg isporuke je jednostavan: čeljusti, upute i predložak za utvrđivanje rezultata

Čeljust ima ljestvicu za određivanje debljine nabora. Strelica na ovoj ljestvici povezana je s jednom od nogu. A radi lakšeg mjerenja, tu je i klizač, koji se prije mjerenja postavlja u ekstremni položaj, a zatim ga strelica pomiče. Prema tome, gdje se zaustavio, možete vidjeti nakon mjerenja

Točnost rezultata kalipometrije izravno ovisi o ispravnosti mjerenja. Kožu morate usitniti potkožnom masnoćom. Lagano pređite nabora prstima ili ih stisnite čeljusom. Ovaj model ima opružni mehanizam za kontrolu tlaka. Na podnožju je opružna jastučnica:

i utor kroz koji je vidljiva crvena traka u nespremljenom stanju, a zelena kad se pritisne. Čim se pojavi zeleno, postignut je željeni pritisak

Algoritam rada je jednostavan. Prvo se vrše mjerenja na tri lokacije. Zbrajamo rezultate. Tražimo primljeni iznos na ljestvici i kombiniramo ga s našim godinama. Donja skala pokazuje postotak masti

Općenito je čeljust u dizajnu vrlo jednostavna. Glavna poteškoća je postići stabilna i ispravna mjerenja.

Ista web lokacija ima lakšu opciju za 4 USD www.bodybuilding.com/store/bbcom/metacalbodyfatcaliper.html. Općenito, model čeljusti nije osnovni. Čeljusti se također mogu prodavati na najrazličitijim mjestima..

Imam još jedan model, napredniji, elektronički. Princip je isti, samo kalibar ima memoriju u koju se spremaju podaci za tri korisnika, on izračunava sam. Ako se koristi za 1-3 redovita korisnika (članove obitelji), to je prikladnije - samo jednom ispunite profile. Ali ako je potrebno mjeriti tim štićenika, lakša je opcija prikladnija.

UKUPNO
Po mom mišljenju, prilično zanimljiv uređaj za one koji brinu o zdravlju i fizičkoj spremi.