Alanin je jedna od 20 osnovnih aminokiselina povezanih sekvencijalno peptidnim vezama kako bi tvorili polipeptidne lance (proteine). Odnosi se na broj nebitnih aminokiselina, jer lako se sintetizira u životinjama i ljudima iz prekursora bez dušika i asimibilnog dušika.
Alanin je dio mnogih proteina (do 40% u svilenoj fibroini), nalazi se u slobodnom stanju u krvnoj plazmi.
Alanin - 2-aminopropanska ili α-aminopropionska kiselina - s nepolarnim (hidrofobnim) bočnim alifatskim radikalom.
Alanin je organski spoj u produktima razgradnje proteinskih tvari, inače nazvanih amidopropionska kiselina:
Alanin (Ala, Ala, A) - aciklička aminokiselina CH3CH (NH2) UNSD.
Alanin u živim organizmima je u slobodnom stanju i dio je bjelančevina, kao i drugih biološki aktivnih tvari, na primjer, panteonske kiseline (vitamin B3).
Alanin je prvi izoliran iz svilenog fibroina 1888. T. Weil, a sintetizirao ga je A. Strecker 1850..
Dnevna potreba tijela za odraslom osobom u alaninu je 3 grama.
Fizička svojstva
Alanin - predstavlja bezbojne rombične kristale, talište 315-316 0 S. Dobro topivo u vodi, slabo u etanolu, netopljivo u acetonu, dietil-eteru.
Alanin je jedan od izvora glukoze u tijelu. Sintetiziran iz aminokiselina razgranatog lanca (leucin, izoleucin, valin).
Kemijska svojstva
Alanin je tipična alifatska α-aminokiselina. Alanin karakteriziraju sve kemijske reakcije karakteristične za alfa-amino i alfa-karboksilne skupine aminokiselina (aciliranje, alkiliranje, nitriranje, esterifikacija itd.). Najvažnije svojstvo aminokiselina je njihova međusobna interakcija s stvaranjem peptida.
Biološka uloga
Glavne biološke funkcije alanina su održavanje ravnoteže dušika i stalna razina glukoze u krvi..
Alanin sudjeluje u detoksikaciji amonijaka tijekom napornih fizičkih aktivnosti.
Alanin je uključen u metabolizam ugljikohidrata uz smanjenje unosa glukoze u organizam. Alanin također prenosi dušik iz perifernih tkiva u jetru radi uklanjanja iz tijela. Sudjeluje u detoksikaciji amonijaka tijekom teških fizičkih napora.
Alanin smanjuje rizik od bubrežnih kamenaca; je osnova normalnog metabolizma u tijelu; doprinosi borbi protiv hipoklikemije i nakupljanju glikogena u jetri i mišićima; pomaže ublažiti kolebanje nivoa glukoze u krvi između obroka; prethodi stvaranju dušičnog oksida, koji opušta glatke mišiće, uključujući koronarne žile, poboljšava memoriju, spermatogenezu i druge funkcije.
Povećava razinu energetskog metabolizma, potiče imunitet, regulira razinu šećera u krvi. Esencijalno za održavanje mišićnog tonusa i odgovarajuće seksualne funkcije.
Značajan dio dušika aminokiseline prenosi se u jetru iz drugih organa u sklopu alanina. Mnogi organi oslobađaju alanin u krvi..
Alanin je važan izvor energije za mišićno tkivo, mozak i središnji živčani sustav te jača imunološki sustav stvaranjem antitijela. Aktivno sudjeluje u metabolizmu šećera i organskih kiselina. Alanin normalizira metabolizam ugljikohidrata.
Alanin je sastavni dio pantotenske kiseline i koenzima A. Kao dio enzima alanin aminotransferaza u jetri i drugim tkivima.
Alanin je aminokiselina koja je dio proteina mišićnog i živčanog tkiva. U slobodnom stanju nalazi se u moždanim tkivima. Osobito puno alanina nalazi se u krvi koja teče iz mišića i crijeva. Alanin se iz krvi ekstrahira uglavnom jetrom i koristi za sintezu asparaginske kiseline.
Alanin može biti sirovina za sintezu glukoze u tijelu. To ga čini važnim izvorom energije i regulatorom šećera u krvi. Pad razine šećera i nedostatak ugljikohidrata u hrani dovodi do činjenice da se mišićni protein uništava, a jetra pretvara alanin u glukozu kako bi izjednačila razinu glukoze u krvi.
Intenzivnim radom duljim od jednog sata povećava se potreba za alaninom, jer iscrpljivanje zaliha glikogena u tijelu dovodi do potrošnje ove aminokiseline kako bi ih se nadopunilo..
U katabolizmu, alanin služi kao nositelj dušika iz mišića do jetre (za sintezu uree).
Alanin doprinosi formiranju snažnih i zdravih mišića.
Glavni prehrambeni izvor alanina su mesne juhe, životinjski i biljni proteini.
Prirodni izvori alanina:
želatina, kukuruz, govedina, jaja, svinjetina, riža, mliječni proizvodi, grah, sir, orasi, soja, pivski kvas, zob, riba, perad.
Uz višak alanina i smanjenog tirozina i fenilalanina, razvija se sindrom kroničnog umora.
Nedostatak toga dovodi do povećanja potrebe za aminokiselinama razgranatog lanca..
Prijave za alanin:
benigna hiperplazija prostate, održavanje koncentracije šećera u krvi, izvor energije, hipertenzija.
U medicini se alanin koristi kao aminokiselina za parenteralnu prehranu.
U muškom tijelu alanin se nalazi u žljezdanom tkivu i u izlučivanju prostate. Iz tog razloga je široko mišljenje da uzimanje alanina svakodnevno kao dodatak prehrani pomaže u sprječavanju razvoja benigne hiperplazije prostate ili adenoma prostate..
Dodaci prehrani
Prostax
Prirodni kompleks biljnog podrijetla, čiji sastojci blagotvorno utječu na stanje prostate i muški reproduktivni sustav u cjelini, odabrani uzimajući u obzir biološku kompatibilnost i fiziološke procese muškog tijela, služe za sprečavanje razvoja adenoma prostate, doprinose normalizaciji mokraćnog sustava.
Prostax podržava punopravnu reproduktivnu funkciju muškaraca, uključujući spermatogenezu, kao i normalno funkcioniranje mokraćnog sustava. Promiče obnovu staničnih struktura žljezdanog tkiva, održava ravnotežu muških spolnih hormona. Povećava tjelesnu odbranu, imunitet, radnu sposobnost.
Kod hipertenzije, alanin u kombinaciji s glicinom i argininom može smanjiti aterosklerotske promjene u žilama.
U bodybuildingu je uobičajeno uzimati alanin u dozi od 250-500 miligrama neposredno prije treninga. Uzimanje alanina kao otopine omogućuje tijelu da ga apsorbira gotovo trenutno, što pruža dodatne koristi tijekom vježbanja i pri dobivanju mišićne mase..
Beta-alanin: učinci, koristi i štete, značajke primjene
Danas ćemo vam reći o aminokiselini za izdržljivost. Tako se zove beta-alanin u profesionalnom sportu, među bodybuilderima. Međutim, ne treba pretpostaviti da je ova komponenta isključivo sportski dodatak. Primjena lijeka preporučuje se i kod menopauze kod žena. U članku ćemo govoriti o učinku beta-alanina na tijelo, njegovim specifičnim prednostima, doziranju.
Što je?
Ovaj element je prirodna aminokiselina koja je dio mnogih proteina, kao i pantotenska kiselina (vitamin B vitamina). Beta-alanin sintetizira se u ljudskom tijelu. Osnova za to može biti različita:
Beta-alanin je protein dipeptida koji se nalazi u ljudskom mozgu i mišićnim stanicama, vezivnom tkivu. Njegovu sintezu u tijelu dugujemo procesu dehidracije. Razgradnjom će se ovaj element pretvoriti u octenu kiselinu.
Korisna svojstva elementa
Na internetu, u tisku, možete pronaći veliki broj recenzija o beta-alaninu, koje su napisali i nutricionisti, profesionalni bodybuilderi, kvalificirani treneri i sportaši amateri koji su alat isprobali na sebi. Sve gore navedeno može se kombinirati u tri glavna prekrasna svojstva aminokiseline:
- Povećana kontrakcija mišića. Kako se to događa? Zbog povećane otpornosti kalcijevih kanala. Taj faktor omogućava da se mišići stežu s većom brzinom i snagom. Pojačano izlučivanje karnozina smanjuje kiselost. Kako je ovo korisno? Povećana kiselost u tijelu uzrokuje ono što se naziva "zatajenje mišića". Odnosno, nemogućnost izvođenja ponavljanja vježbe. Beta-alanin podiže prag sportaša zbog umora. Otuda i njegovo drugo ime.
- Izvor energije, regulator glukoze u krvi Te su kvalitete navedene u uputama za beta-alanin. Aminokiselina aktivno sudjeluje u razmjeni niza organskih kiselina i šećera. Uz to, beta-alanin je izvor energije i za središnji živčani sustav i za mišiće. Napokon, jednom u jetri aminokiselina u ovom organu pretvara se u glukozu. Ako sportaš prođe kroz fazu takozvanog "sušenja", tada je razina šećera u njegovoj krvi niska. Alanin će vam pomoći u regulaciji razine u krvi. Bori se ne samo s hipoglikemijom (nedovoljnom razinom glukoze), već i s niskim krvnim tlakom.
- Stimulator imune obrane. Beta alanin - čemu služi? Aminokiselina između ostalog stimulira imunološki sustav tijela na stvaranje zaštitnih antitijela.
U kliničkim ispitivanjima nije utvrđena određena šteta za tijelo, uz poštivanje ispravne doze.
Kome je prikazan predmet?
Glavna upotreba beta-alanina u sportu je kao dodatak prehrani kada sportaš dobiva na masi, radeći na rasterećenju mišića. Općenito, prikazan je svim ljudima koji vode aktivni životni standard, sustavno se bave sportom, onima koji redovito pohađaju trening u teretani.
Ako osobu karakterizira dugotrajna teška tjelesna aktivnost, tada joj treba alanin. Ovaj element pomaže ukloniti metaboličke proizvode iz tijela, nastale tijekom razgradnje proteina. Konkretno amonijak.
Također, upute za uporabu beta-alanina govore da će lijek pomoći u vraćanju zdravlja nakon dužeg stresa, živčanog preopterećenja. Prikazuje se ljudima koji su prisiljeni gladovati duže vrijeme, pridržavati se stroge prehrane, a također i vratiti tijelu snagu.
Tamo gdje je predmet sadržan?
Za liječenje danas je moguće kupiti beta-alanin u ljekarni. Osim toga, dostupan je u obliku dodataka prehrani (posebni praškovi, kapsule) koji su široko dostupni u trgovinama sportske prehrane - redovnim i virtualnim.
Budući da je ovo aminokiselina prirodnog podrijetla, ona će se nalaziti ne samo u posebnim kapsulama i tabletama. Sljedeće namirnice bogate su beta-alaninom:
- Meso i bogate juhe.
- Mlijeko, niz proizvoda koji se dobivaju iz njega - tekući i kruti.
Ispravna doza
Kako pravilno uzimati beta-alanin? Dovoljno je pridržavati se dnevne doze koja je prikladna za vaš stil života:
- Prosječna čovjekova potreba za određenom aminokiselinom je 3 g / dan.
- Ako se aktivno bavite sportom, sustavno posjetite teretanu, strastveno se bavite bodybuildingom, tada vam ova doza lagano raste - 4-6 g / dan. Kada kupujete dodatke u obliku praha, kapsula, tvar je najpovoljnija u tečajevima - svaki od 4-5 tjedana.
- Ako se vaš životni stil ne odlikuje ozbiljnom fizičkom aktivnošću, ravnodušni ste prema sportu i aktivnom odmoru, vašem tijelu je potrebna manja količina alanina - oko 1 g / dan.
A sada prijeđimo na upotrebu ove aminokiseline kao sredstva za stabilizaciju u terapiji..
Beta-alanin za menopauzu
Koje je karakteristično razdoblje menopauze za žensko tijelo? U ovoj prekretnici smanjuje se razina tako važnih hormona kao što su estrogen, progesteron, a cijeli se organski sustav prebacuje u novi način života. Faktori povezani s dobi mogu stvoriti posljedice poput pogoršanja kroničnih patologija, dugotrajnog liječenja infekcija i razvoja komplikacija. Također, menopauza je često popraćena čestim promjenama raspoloženja, vrućim bljeskovima, nerazumnom groznicom i drugim negativnim manifestacijama..
Beta-alanin samo pomaže u suočavanju s gornjim stanjima, umanjiti njihove negativne manifestacije. Može normalizirati pad proizvodnje hormona, "popraviti" središte termoregulacije u hipotalamusu.
Djelovanje lijekova
Kao što smo već spomenuli, beta-alanin je ona korisna aminokiselina koju naše tijelo može sami sintetizirati. Međutim, tijekom menopauze, proizvodi se u malim količinama. Njegova nedovoljna sinteza dovodi do nerazumne vrućine i znojenja - to je beta-alanin koji drži središte termoregulacije hipotalamusa pod nadzorom. Stoga, da bi normalizirala svoje stanje, žena mora umjetno napuniti rezerve aminokiselina uzimanjem lijekova.
Još jedno korisno svojstvo: beta-alanin inhibira volumetrijsko oslobađanje histamina u krvotok, čime se šire periferne žile, štetne za vegetativne procese. Adekvatne razine korisne aminokiseline u tijelu tijekom menopauze pomažu se nositi s brojem i težinom pojave vrućih bljeskova, pojačanog znojenja, glavobolje i migrene.
Također, beta-alanin je odgovoran za uklanjanje mliječne kiseline iz tijela. Potonje, koji stagnira u mišićnom tkivu, uzrokuje nam stanje bezrazložnog umora.
Nekoliko važnijih učinaka pripravaka koji sadrže alanin na žensko tijelo tijekom ovog teškog razdoblja restrukturiranja:
- Povećava imunitet, razvija otpornost na mnoge bolesti.
- Pomaže u uspješnom suočavanju sa stresnim situacijama.
- Promiče koncentraciju pozornosti, njeno prebacivanje između važnih stvari.
- Potiče dobre performanse, smanjuje umor.
Prijem s menopauzom
Danas u ljekarnama možete naći puno lijekova, čiji je aktivni centar bata-alanin. Najpoznatiji su „Ciklin-Alanin“ iz „Evalara“, „Klimalanin“. Sva ta sredstva imaju jednu negativnu karakteristiku - precijenjene cijene. Izvrsna alternativa njima za ženu tijekom menopauze bit će iste kapsule i puderi koje bodybuilderi uzimaju. Te proizvode možete pronaći u mnogim trgovinama sportske prehrane..
Lijekove s beta-alaninom propisuje samo liječnik! On također propisuje doziranje, trajanje tečaja. U osnovi, ženi s prosječnom manifestacijom znakova menopauze propisano je 2 tablete lijeka dnevno. Ako su simptomi jaki, doza se može povećati na 3 tablete..
Važna značajka je da je uzimanje lijeka moguće ako je hormonska terapija zabranjena. Ponekad je propisan kao priprema za to. Ako beta-alanin izvrši izvrstan posao s potrebnim zadacima, tada nestaje potreba za hormonskim liječenjem..
Većina pacijenata dobro podnosi pripravak s aminokiselinom:
- Ne utječe nepovoljno na hematopoetsku funkciju tijela.
- Ne izaziva kardiovaskularne bolesti.
- Nema negativnog utjecaja na rad jetre i bubrega.
- Dugi tijek primjene ne uzrokuje pospanost, smanjenu koncentraciju. Pozitivan učinak nastaje zbog nedostatka antihistaminika.
- Alanin nije ovisnik niti je ovisnik.
Korisni učinak u menopauzi
Zaključno, navodimo cijeli niz korisnih učinaka elementa na žensko tijelo:
- Utjecaj na rad živčanog sustava: poboljšanje koncentracije, brzina reakcije. Borbene promjene raspoloženja.
- Jačanje imunološkog sustava. Antioksidativni učinak na tijelo.
- Pozitivan utjecaj na raspoloženje, aktivnost. Izvor životne energije.
- Normalizacija metaboličkih, energetskih procesa u tijelu. Važno je da beta-alanin tijekom hormonalnih promjena sprečava višak kilograma.
- Uklanja višak tekućine iz tijela, ne dopušta mu da stagnira u tkivima.
Beta-alanin je vrlo korisna aminokiselina za ljudsko tijelo. Prije svega, indiciran je za profesionalne sportaše, žene tijekom menopauze. Hrana bogata njime bit će korisna za apsolutno svaku osobu koja brine o svom zdravlju..
Beta-alanin je aminokiselina koja se bori protiv neugodnih manifestacija menopauze
Razdoblje menopauze u životu žene karakterizira smanjenje proizvodnje beta-alanina, aminokiseline koja je prisutna u mišićnim i živčanim stanicama. Tijelo također može dobiti tu aminokiselinu iz određene hrane. Njegov manjak može se nadoknaditi i dodacima prehrani..
Učinak na žensko tijelo
Aminokiselina je u stanju suzbiti razvoj nekih neugodnih simptoma menopauze, koji imaju vegetativno podrijetlo. Ova tvar djeluje s perifernim vaskularnim centrima, smanjujući negativne simptome koji nastaju uslijed sve jačeg nedostatka ženskih spolnih hormona, a očituju se slabošću, ozbiljnošću vrućine, znojenjem, groznicom kože i glavoboljom..
Također, ova aminokiselina ograničava protok histamina u krv, a da nije antihistaminski blokator. Pored žena u dobi koja je u menopauzi, drugi bi ljudi trebali obratiti pozornost na ovu tvar:
- Živčani. Beta-Alanin ublažava stres i smanjuje anksioznost.
- Mršavjeti. Ova aminokiselina pomaže sagorjeti višak tjelesne masti i smanjiti apetit.
- Starije osobe. Ova aminokiselina poboljšava pamćenje i djeluje kao opći tonik, povećavajući izdržljivost tijela i povećavajući otpornost na razne bolesti..
- Sportaša. Ova aminokiselina obnavlja glukozu i pomaže u razgradnji i apsorpciji proteina. Povećava izdržljivost, aktivira rast mišića, ublažava bol kod njih nakon napora, a također ubrzava oporavak od ozljeda, stoga ljudi koji vježbaju sustavnu visoku fizičku aktivnost trebaju unositi ovu tvar u tijelo u povećanim količinama, dok beta-alanin, koji brže dolazi s hranom sve neće biti dovoljno.
- Vegetarijanci. Vegetarijanci koji prakticiraju potpuno uklanjanje životinjske hrane zahtijevaju uključivanje prehrambenih dodataka s ovom aminokiselinom u prehranu, jer je ona u malim količinama prisutna u biljnim proizvodima.
Čišćenje organizma. Beta-alanin pomaže oslobađanju tijela od amonijaka - jednog od metaboličkih proizvoda, kao i žive i arsena.
Arterijski pritisak. Bori se protiv hipotenzije - snižava krvni tlak.
Izvori hrane
Prirodni izvori ove aminokiseline za ljude su razna proteinska hrana - meso, pileća jaja, lignje i želatina. Dodatni izvori mogu mu biti proizvodi poput gljiva, soje, kvasca, sjemenki suncokreta, peršin, kao i razni orašasti plodovi, žitarice, mahunarke, mekinje.
Važno je zapamtiti da se ova aminokiselina uništava dugotrajnim kuhanjem gore navedenih proizvoda u vodi..
Manjak ove aminokiseline osjeća se slabošću imunološkog sustava, lošim apetitom, smanjenim seksualnim nagonom, urolitijazom, hipoglikemijom, neurozom.
Uz produljeni unos dodataka prehrani na bazi ove tvari - više od 12 tjedana - može izazvati intoksikaciju proteinima, koju karakterizira sindrom kroničnog umora, kao i suzbijanje funkcija bubrega i jetre.
Simptomi predoziranja
Prekomjernim unosom beta-alanina u tijelo pojavljuju se poremećaji spavanja i bolovi u zglobovima i mišićima. Također, njezin višak može se očitovati kao oštećenje pamćenja i depresija..
Nuspojave
Najčešće nuspojave kod uzimanja Beta-Alanina su crvenilo kože, peckanje i peckanje. Pogođena područja su koža trbuha, glave, ruku i nogu.
Te se negativne reakcije razvijaju nakon uzimanja suplementacije - nakon 10-15 minuta i traju do dva sata. Ponekad uzimanje ovog dodatka prehrani može uzrokovati mučninu, poremećaj sna i napadaje..
Kako bi spriječili ove nuspojave, aminokiselinu treba uzimati s hranom ili sa sportskim koktelom, pritom pokušavajući ne prekoračiti dnevnu dozu preporučenu u uputama..
Beta-alanin antiklimakterijski lijekovi
Postoji niz preparata s ovom aminokiselinom u sastavu koji se preporučuju ženama za vrijeme i nakon menopauze:
kontraindikacije
Pripravke beta - alanina treba uzimati s oprezom kod osoba koje imaju dijabetes.
Sljedeći su uvjeti apsolutne kontraindikacije za uzimanje dodataka prehrani s beta-alaninom:
- individualna netolerancija,
- trudnoća,
- alergija,
- netolerancija na gluten,
- dojenje.
Ako pronađete pogrešku, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl + Enter
Alanin - potpuni opis tvari
Alanin je aminokiselina koja pomaže u jačanju mišićnog tkiva i daje tijelu izdržljivost. Element se sintetizira iz mliječne kiseline i regulira razinu šećera u krvi. Uz to, dio je karnozina koji sprečava starenje moždanih stanica..
Alanin: svojstva i uloga
Alanin je aminokiselina koja je uključena u važne procese. Ovaj element dobivamo iz izvora hrane iz kojih jetra sintetizira koristan element širokog djelovanja. Postoje dva oblika elementa - alfa i beta. Alfa je dio proteina, a beta postaje dio mnogih spojeva. Molekularna formula tvari je sljedeća: NH₂-CH₂-CH₂-COOH.
Glavna uloga alanina je ta što on čini jedan od dijelova karnozina, a ta je supstanca neophodna da bi svaki od nas ostao aktivan i izdržljiv. Ova vrsta spoja ima antioksidativna i protiv starenja svojstva. Tijelo se također koristi za liječenje raznih bolesti, a prisutno je u malim količinama u svim stanicama..
Alanin se sintetizira u mišićnom tkivu, a zatim ga jetra koristi za stvaranje drugih korisnih elemenata. Alanin ima izvrsnu sposobnost pretvaranja u druge tvari i uključen je u gotovo sve životne procese. Njegova je uloga u ljudskom životu jednostavno neprocjenjiva, jer "uči" mišiće na izdržljivost, povećava razinu šećera u krvi i pokreće važne procese transformacije jednog spoja u drugi.
Unos alanina
Alonin možete uzimati u sljedećim slučajevima:
poboljšati performanse;
kao profilaktičko sredstvo za dijabetes melitus;
za rast mišićnog tkiva;
s bolestima prostate;
za prevenciju na početku menopauze.
Zanimljivo svojstvo tvari je da sudjeluje u gotovo svim životnim procesima. Žene često uzimaju alanin kako bi njihova kosa i nokti bili snažni i lijepi, a sportaši mogu stvarati mišiće zahvaljujući tvari. Vrijedi napomenuti da će ovaj element biti koristan onima koji žele smršavjeti. Aminokiselina se može pretvoriti u glukozu i na taj način prigušuje osjećaj gladi.
Tijelo je u stanju da vam sam kaže da je vrijeme za uzimanje alonina. Smanjeni apetit, depresija, nervoza i smanjeni libido glavni su pokazatelji da je vašem tijelu potrebna dodatna doza aminokiselina širokog spektra. Istovremeno, element ne dolazi u čistom obliku. Proteinska hrana, mahunarke i mesni proizvodi glavni su dobavljači alonina, ali možete uzeti zasebni lijek koji će povećati sadržaj aminokiselina nekoliko puta..
Postoji mogućnost ljekarne za koju je utvrđeno da je bezopasna i može se uzimati u razne svrhe. Istodobno, ne postoje posebne kontraindikacije za lijek, ali osobe s alergijama na hranu trebaju izbjegavati uzimanje čistih aminokiselina..
Predoziranje se izražava pojavom laganog crvenila, svrbeža i laganog trncenja kože. Ovaj element ne uzrokuje osobito neugodne senzacije, a kada se pojave takvi simptomi, bolje je malo smanjiti dnevnu dozu lijeka. Sindrom kroničnog umora smatra se glavnom nuspojavom, a sam lijek može se sigurno kombinirati s drugim tvarima.
Alanin je nebitna, ali esencijalna aminokiselina
Aminokiselina koju tijelo može proizvesti, a nalazi se uglavnom u spirulini, alanin ima značajne zdravstvene koristi. Koji? Koja je razlika između alanina i β-alanina? Kako odabrati pravi alanin?
Opis alanina
Alanin je jedna od 13 nebitnih aminokiselina jer ih tijelo može prirodno sintetizirati. Ova α-aminokiselina često se nalazi u proteinima jer je njen enantiomer L, D ili S (+) - alanin proteinogena aminokiselina. Izraz proteinogen, kao što smo vidjeli u drugim člancima o aminokiselinama, koristi se za označavanje aminokiselina uključenih u proteine. Drugim riječima, ovo je vrsta aminokiseline koja se nalazi u proteinima. Može se vezati za njih tijekom prevođenja RNA glasnika pomoću ribosoma. Kaže se da one aminokiseline koje se ne mogu vezati za proteine tijekom transformacije RNA nisu proteinogene. Ova aminokiselina je genetski kodirana kodonima koji počinju s GC.
Fizikalno-kemijska svojstva
Alanin je prvi put otkrio i sintetizirao 1850. godine njemački znanstvenik Adolf Strecker. Aminokiselina je poznata po znanstvenim skraćenicama Ala, A ili 2-aminopropanska kiselina. Naziv aminokiseline je preuzet iz njemačke riječi "alanin", koja se odnosi na aldehid, točnije na acetaldehid-amonijak. Ovo je kemijski spoj iz kojeg je Strecker mogao izolirati aminokiselinu.
Ta aminokiselina ima kemijsku formulu C3H7N02 i molekulsku masu od 89.0932 g / mol. To je dio onoga što biokemija naziva „nepolarnom alifatskom aminokiselinom“. Budući da je bočni lanac (R) vezan za ugljik α (Ca) nereaktivna metilna skupina (-CH3) koja igra samo vrlo malu ulogu u funkciji proteina. Alanin također sadrži α-amino skupinu (-NH3 +) i α-karboksilnu kiselinu (-COO-). Alanin stoga ima vrlo jednostavnu strukturu kao što je glicin.
Ova α-aminokiselina ima dva enantiomera, naime S ili L (+) - alanin i R ili D (-) - alanin. Racemični oblik D-alanina dobiva se iz prirodnog enantiomera L-alanina djelovanjem alanin racemaze. To je enzim koji katalizira izomerizaciju nazvanu izomerazom.
Biološka svojstva
Alanin je L-enantiomer koji sintetizira u tijelu i može se dobiti iz hrane, kao što su izvori proteina. To je jedna od najzastupljenijih proteinogenih aminokiselina zajedno s leucinom koja čini oko 7,8% primarne strukture uzorka od 1150 proteina..
U ljudi, kao i drugi sisari, ova α-aminokiselina sudjeluje u glukozno-alaninskom ciklusu, koji se naziva i Cahillov ciklus. Potonje se događa između jetre i tjelesnog tkiva, posebno mišića. Ovo je niz reakcija u kojima se ugljik i amino skupine transportiraju u jetru.
Kad mišićne stanice razgrađuju aminokiseline radi energije, dušik se iz te reakcije pretvara u piruvat i L-glutamat. Pod djelovanjem enzima alanin transaminaza, potonji stvaraju α-ketoglutarat i L-alanin, koji će se transportirati kroz krvotok da bi došli do jetre. Čim alanin dođe do ovog organa, piruvat se regenerira i ulazi u proces glukoneogeneze uz stvaranje glukoze potrebne za mišiće. S druge strane, regenerirani L-glutamat dopire do mitohondrija i podvrgava se drugoj reakciji enzima dehidrogenaze. Tako nastaju amonij i α-ketoglutarat, koji zauzvrat ulaze u ciklus uree.
D-alanin izomer, sa svoje strane, može se također naći prirodno u staničnim zidovima određenih bakterija, gdje je uključen u sintezu peptidoglikana. Ova tvar nije ništa drugo do prva komponenta ovih takozvanih staničnih membrana. Ovaj enantiomer je također prisutan u ljusci rakova i mekušaca.
Glavni izvori alanina
Kao što je često istaknuto u ovom članku, tijelo je sposobno stvarati alanin. Znači ne morate to dobiti. Međutim, dodaci se mogu koristiti u terapeutske svrhe. Jer ova aminokiselina ima razna ljekovita svojstva.
Većina namirnica koje svakodnevno konzumiramo osigurava određenu količinu ovog spoja, bilo da je to povrće, voće, orasi ili žitarice. Međutim, njegova koncentracija ostaje veća u mesu i nekim proteinskim biljkama..
Ispod je mali popis glavnih suradnika ove aminokiseline:
- spirulina, 4515 mg / 100 g; spirulina je bogata alaninom;
- sušeni bakalar, 3800 mg / 100 g;
- kvas, 2300 mg / 100 g;
- govedina, 2471 mg / 100 g;
- teletina, 2071 mg / 100 g;
- puretina, 1918 mg / 100 g;
- sušene gljive svinjetine, 1900 mg / 100 g;
- jesetra, 1887 mg / 100 g;
- pšenične klice, 1858 mg / 100 g;
- sjemenke suncokreta, 1800 mg / 100 g;
- piletina, 1803 mg / 100 g;
- sojino brašno, 1700 mg / 100 g;
- peršin, 1500 mg / 100 g.
Dnevna potreba za alaninom za zdravu odraslu osobu kreće se od 500 do 2000 mg dnevno. Međutim, u slučaju intenzivnog vježbanja, posebno za sportaše, potrebne su dodatne doze alanina za brzo obnavljanje mišićne mase. Otuda interes za uzimanje dodataka prehrani i proteina u prahu prije i nakon treninga snage. Ovo održava razinu alanina normalnom..
Blagodati alanina
Regulator šećera u krvi
Znanstvena studija objavljena 2002. pokazala je korisne učinke alanina na razinu glukoze u krvi ili razinu šećera u krvi. U ovom in vitro pokusu sa glodavcima, dodavanje ove aminokiseline omogućilo je reguliranje glikemije. L-alanin djelovao je kao poticaj za lučenje inzulina u prisutnosti glukoze na otočićima Langerhans. Podsjetimo, usput, da postoje dvije vrste stanica na otočićima Langerhansa gušterače, uključujući periferne α-stanice koje luče glukagon i β-stanice koje luče inzulin.
Upotreba promatranja i nuklearno magnetske rezonancije u studiji također je pokazala da ova aminokiselina potiče metabolizam glukoze. Znanstvenici su zaključili da se dodaci L-alanina mogu koristiti u borbi protiv hipoglikemije, što može uzrokovati trajno oštećenje mozga. Otkriveno je i da poboljšani metabolizam glukoze dovodi do smanjenja simptoma dijabetesa..
Zaštita bubrega
Neki znanstvenici također ističu zaštitni učinak alanina na bubrege, smanjujući rizik od bubrežnih kamenaca, posebno kod osoba s obiteljskom anamnezom. U ovom istraživanju Waltera A. Müllera i njegovog tima, L-alanin je primijenjen zdravim psima kako bi vidjeli kako alanin utječe na gušteraču. Za to je korištena doza od 0,75 mmol / kg ove aminokiseline..
- Učinak na glukagon
Otprilike 15 minuta nakon injekcije, provedena kontrola otkrila je značajno povećanje glukagona gušterače, do otprilike 90 pg / ml. Inzulin se također povećao za 8 mcg / ml.
Druga injekcija sat vremena kasnije rezultirala je dodatnim povećanjem glukagona, u rasponu od 350 do 1066 pg / ml. Psi su tada postili da vide ima li ova aminokiselina učinak na poticanje proizvodnje inzulina. Rezultati su pokazali da L-alanin potiče sintezu glukagona, ali ima malo utjecaja na lučenje inzulina.
-Učinci na bubrege
Pitanje je sada, kako glukagon može pomoći u zaštiti bubrega? Ovaj hormon, koji se naziva hormon potražnje energije, zapravo ima veliku ulogu u većini organa. Djeluje na srce zbog svog kronotropnog učinka, jetre, stimulirajući neoglukogenezu i glikogenolizu. U bubrezima glukagon povećava izlučivanje natrija i fosfata u urinu. Glukagon je također poznat po poboljšanju brzine glomerularne filtracije.
Stoga je stimulacija ovog hormona dodatkom L-alanina preventivna mjera protiv bubrežnih kamenaca i zatajenja bubrega..
Dobro za prostatu
Nekoliko znanstvenih časopisa također je raspravljalo o sposobnosti L-alanina, uzetog kao dodatak prehrani, u borbi protiv raka prostate. Istraživači su zapravo primijetili da visoka koncentracija ove aminokiseline u prostatskoj tekućini pomaže u borbi protiv hiperplazije i nepravilnog povećanja volumena i veličine ove žlijezde..
Primjena aminokiseline kod pacijenata dovela je do smanjenja boli i problema s mokrenjem, edema tkiva žlijezde i rizika od progresije raka prostate. Prema istoj znanstvenoj publikaciji, mnogi strani liječnici su koristili ovu aminokiselinu za liječenje hiperplazije prostate i raka prostate..
Druge zdravstvene koristi
Nažalost, nema kliničkih ispitivanja koja bi podržala druge zdravstvene koristi alanina. Poznato je da je ta aminokiselina uključena u sintezu leukocita i zbog toga je indicirana za jačanje imunološkog sustava u slučaju infekcije ili bolesti. Neke znanstvene knjige također govore o ulozi alanina kao neurotransmitera i njegovim blagotvornim učincima na mozak. Tako alanin pomaže funkciji mozga..
Alanin ili Beta Alanin
Da ne bi došlo do zabune, također moram reći o β alaninu. U biokemiji se naziva pozicijski izomer α-alanina, drugim riječima, alanin. Njihove razlike zapravo leže u njihovoj kemijskoj strukturi, a to potpuno mijenja sve njegove uloge. Al-alanin je sastavni dio P-aminokiselina, i stoga je njegova amino skupina u B položaju, a ne α u odnosu na njegovu karboksilatnu skupinu. Nema kiralno središte, tako da nema optičkog izomera ili enantiomera. Ovaj kemijski spoj je također poznat kao β-aminopropanska kiselina.
Njegove fiziološke funkcije nemaju nikakve veze s alaninom. Beta alanin aminokiseline ne igra nikakvu ulogu u sintezi proteina ili proteina određenog enzima. Njegova tvorba dolazi od razgradnje karnozina i dihidrouracila. Posebno se preporučuje kao dodatak sportašima i bodybuilderima jer povećava koncentraciju karnozina u mišićnom tkivu. Međutim, karnozin je potreban za značajna tjelesna napora i za brzo smanjenje osjeta boli i povećanje rada mišića..
Kako odabrati alanin u prahu
Uzimanje beta-alanina kao dodataka prehrani danas je vrlo često, posebno među ljubiteljima fitnessa i bodybuildinga i profesionalnim sportašima. Ovaj dodatak pomaže optimizirati atletske performanse. Ali što je s alaninom? Trebam li ga dobiti uzimajući u obzir njegovu prirodu, koja nije bitna za tijelo?
Kao esencijalna aminokiselina, alanin se u našem tijelu uvijek sintetizira u dovoljnim koncentracijama. Uz to, hrana koju jedemo svaki dan osigurava velike količine. Dakle, rizik od deficita je minimalan, ako ne i nula. Jer je jednostavno druga najobilnija aminokiselina u našem tijelu..
Međutim, uzimanje ove aminokiseline je obavezno, posebno za one koji puno vježbaju. L-Alanin sprečava umor mišića, povećava fizičku izdržljivost, potiče proizvodnju energije i pomaže brzom oporavku mišića nakon vježbanja. U zdravstvu, ovaj dodatak pomaže u regulaciji razine glukoze u krvi, jača imunitet i ostvaruje sve pogodnosti koje su spomenute u prethodnim točkama. Bolje je zaustaviti izbor na markama poznatim po kvaliteti njihovih proizvoda, a izomer se nalazi u hrani uvijek na prirodnom obliku L-alanina, biološki prihvatljivom..
Doziranje alanina
Dnevna doza L-alanina je 500 do 2000 mg, kako je gore navedeno. U slučaju suplementacije, doza se kreće od 2 g do 6 g dnevno, ovisno o tjelesnoj težini. Nijedna znanstvena studija nije izvijestila o predoziranju jer tijelo uspijeva prirodno regulirati koncentraciju alanina.
Trudnice i dojeće žene, osobe s hipoglikemijskim problemima i jetrenim bolestima svakako trebaju obavijestiti svoje liječnike o tome prije nego što započnu liječenje ovom aminokiselinom..
Učinak beta-alanina na tijelo: je li istina da dodatak čini čuda
Beta-alanin (β-alanin ili beta-alanin) je aminokiselina s amino skupinom u beta položaju. Nalazi se u vitaminu B5 i koencimu A, a nalazi se i u proteinima anserinu i karnozinu. Beta-alanin aminokiseline je vrlo koristan za sportaše koji žele poboljšati svoje atletske performanse. U sportskoj prehrani predstavljen je u obliku praha, a iz nekog razloga se često uzima zajedno s kreatinom. Nadalje, detaljno o beta-alaninu i zašto je potreban u sportu.
Glavni učinak beta-alanina na tijelo
Beta-alanin nije uključen u proizvodnju proteina, ali je sastavni dio bioaktivnih tvari. Glavni je peptidni karnozin. To je molekula dipeptida - dvije povezane aminokiselinske rezidue. Ovo je histidin i isti beta-alanin. Sve stanice tijela sadrže karnozin u različitim koncentracijama, a on je najviše prisutan u koži, mišićima i živčanom tkivu..
Učinak beta-alanina na tijelo nastaje upravo zbog karnozina, jer uzimanje dodatka povećava koncentraciju peptida. Karnozin je pufer u mišićnom tkivu koji sprečava pad pH, tj. Sprečava zakiseljavanje tijekom anaerobne tjelovježbe, a održavanje pH visokog pomaže u sprečavanju umora.
Kako se razina karnozina kod sportaša povećava, povećava se prag za umor mišića i povećava izdržljivost. Razlog je jednostavan - smanjenje kiselosti glavni je čimbenik u gubitku mišića. Karnozin sprječava da se to dogodi, zbog čega se umor javlja puno kasnije..
- poboljšava opskrbu krvlju u mozgu,
- stimulira imunološki sustav,
- ima antioksidativni učinak;
- povećava osjetljivost kalcijevih kanala, čime se povećava kontraktilnost mišića.
Glavni učinci uzimanja beta-alanina
Izravnim proučavanjem učinka beta-alanina utvrđeno je da aminokiselina obavlja sljedeće funkcije:
- smanjuje bol u mišićima zbog ozljede;
- omogućuje vam povećanje intenziteta treninga;
- djeluje kao moćan zaštitnik mišića.
Beta-alanin potreban je sportašima koji su uključeni u anaerobnu tjelovježbu, uključujući bodybuilders, jer dodatak potiče povećanje izdržljivosti i pomaže rast mišića.
Učinak beta-alanina na žensko tijelo posebno je vrijedan tijekom menopauze, kada liječnici propisuju lijekove s hormonima za održavanje normalne hormonalne razine. Ali nisu dopuštene svim ženama. U takvim je slučajevima beta-alanin vrlo koristan. Pomaže u suočavanju s nepravilnom termoregulacijom (takozvani vrući bljeskovi tijekom menopauze), a također:
- pomaže u jačanju kostiju (važno u menopauzi, što može izazvati osteoporozu);
- bori se protiv glavobolje;
- ublažava edeme;
- povećava otpornost na stres;
- povećava učinkovitost;
- ublažava umor i znojenje.
Koja hrana sadrži beta-alanin:
- crveno meso (govedina, janjetina, konjsko meso);
- tvrdi sirevi, kozji sir i feta sir;
- hladetina;
- kikiriki i sjemenke;
- chum losos, ružičasti losos i druga vitka riba;
- leća i soja.
Šteta beta-alanina uočava se ako se ne promatra doziranje - uporaba više od 20 mg / kg težine. Može se pojaviti parestezija - osjećaj da se koža malo stegne. Slična nuspojava beta-alanina može se vidjeti nakon 15-20 minuta. nakon uzimanja dodatka. Traje 1-1,5 sati. U slučaju jake nelagode, preporučuje se jednostavno smanjiti uzetu dozu.
Pravilna upotreba beta-alanina
Uzimanje beta-alanina tijekom 2 tjedna u dozi od 4-6 g dnevno povećava prag umora mišića i omogućava vam povećanje volumena treninga.
Kako piti beta-alanin: prosječno doziranje tvari ne smije prelaziti 20 mg / kg tjelesne težine, ali ne više od 6 g dnevno.
Koliko beta-alanina treba uzeti: Liječnici preporučuju uzimanje dodatka ne duže od 12 tjedana. Njegovo nakupljanje u pretjeranim količinama može negativno utjecati na jetru i bubrege, što je izravno povezano s trovanjem proteinima tijela..
Kako pravilno uzimati beta-alanin: Može se kombinirati s kreatinom, donatorima dušika, proteinima surutke, BCAA i kofeinom.
Beta-alanin i kreatin posebno se često zajedno koriste jer poboljšavaju međusobno djelovanje. Popularnost ligamenta je zbog činjenice da beta-alanin doprinosi rastu i povećanju snage mišića, a kreatin - da poveća njihovu izdržljivost i funkcionalnost. Uzimanje oba dodatka zajedno daje snažan sinergistički učinak, tj. Povećava učinkovitost. Kao rezultat toga, sportaš može:
- povećati produktivnost treninga;
- povećati snagu i izdržljivost mišića;
- ubrzati rast mišića;
- poboljšati performanse snage.
Većina suplemenata beta-alanina dolazi u obliku praha koji se lako uzima. Na primjer, SAN BCAA PRO 5000 treba uzeti 1 mericu pola sata prije i nakon treninga. Prah se može razrijediti vodom ili drugim napitkom. Beta-alanin se može uzimati i u danima koji ne treniraju. Primjerice, dodatak BE FIRST BETA ALANINE POWDER pogodan je za uzimanje dana bez tjelesne aktivnosti - dovoljno je konzumirati 1 posluživanje 1-2 puta dnevno između obroka..
Zamjenjiva aminokiselina alanin pomoći će tijelu podržati stres
Alanin je nebitna aminokiselina, tzv. Zato što tijelo može sam to sintetizirati koristeći dušik. Za običnu osobu dovoljna je količina ove tvari koju njegovo tijelo proizvodi i prima iz hrane. Ali za ljude koji rade naporan fizički posao ili imaju nedostatak glukoze zbog neke vrste bolesti, kao i sportaše tijekom razdoblja napornih, intenzivnih treninga, morate dodatno uzimati alanin. U našem ćemo članku govoriti o istraživanju ove korisne tvari i kako podržati tijelo tijekom vježbanja..
Alanin je u svom optimalnom prirodnom obliku i doziranju sadržan u pčelarskim proizvodima kao što su pelud, matična mliječ i raspada drona koji su dio mnogih prirodnih vitaminsko-mineralnih kompleksa tvrtke Parapharm: Leveton P, Elton P, Leveton Forte ”,“ Elton Forte ”,“ Apitonus P ”,“ Osteomed ”,“ Osteo-Vit ”,“ Osteomed Forte ”,“ Eromax ”,“ Memo-Vit ”i“ Cardioton ”. Zato posvećujemo toliko pažnje svakoj prirodnoj tvari, govoreći o njenoj važnosti i dobrobiti za zdravo tijelo..
Otkriće Alanina.
Strecker reakcija
Prvi je put ovaj spoj sintetizirao njemački znanstvenik Adolf Strecker. Otkrivanje alanina dogodilo se 1850. godine, kada je razvio metodu za dobivanje aminokiselina iz aldehida, cijanovodične kiseline i amonijaka. Nakon toga ova metoda je nazvana "Streckerova reakcija". Upravo se ovom reakcijom dobije alanin. Kasnije je ovaj izvanredni kemičar uspio dobiti mliječnu kiselinu iz alanina..
Alanin funkcionira u tijelu
Ova tvar ima slična svojstva kao sve nebitne aminokiseline. Njegova karakteristika je sposobnost pretvaranja u glukozu, a iz glukoze u prvotno stanje. Ovi se procesi odvijaju kada alanin uđe u jetru. Interes je još jedno svojstvo alanina - njegova dualnost. Ova tvar je podijeljena u 2 skupine: alfa-alanin i beta-alanin. Alfa-alanin je dio proteina, a beta-alanin dio bioaktivnih složenih spojeva (na primjer, pantotenska kiselina). Moram reći da je ova aminokiselina izuzetno važna za zdravlje. Postoji nekoliko glavnih funkcija alanina u tijelu.
- Proizvodnja energije za napajanje središnjeg živčanog sustava i mozga;
- Regulacija energetskog metabolizma;
- Imunomodulacijsko djelovanje;
- Sudjelovanje u procesu detoksikacije amonijaka u tijelu;
- Regulacija razine šećera u krvi;
- Sudjelovanje u metaboličkim procesima organskih kiselina i šećera;
- Održavanje mišićnog tonusa;
- Povećani apetit (koristi se u liječenju anoreksije)
Alanin: Posljedice predoziranja
Sama po sebi, ova aminokiselina nema nuspojave, sve negativne posljedice povezane su s predoziranjem lijeka. Stručnjaci su otkrili da višak alanina negativno utječe na razinu šećera u krvi, što zauzvrat uzrokuje razvoj sindroma kroničnog umora..
Također, visoka razina alanina ometa rad glukozno-alaninskog ciklusa, cirkulira se razina glukoze i dolazi do pogrešne raspodjele energetskih rezervi, odnosno do "pljačke" tijela. Zato se osobama oboljelim od dijabetesa ne preporučuje uzimanje ove aminokiseline bez liječničkog nadzora. Inače, oštra promjena razine šećera u krvi može dovesti do nepopravljivih posljedica..
Što uzrokuje jak stres?
Manjak alanina
I prekomjerna količina alanina i njegov nedostatak imaju štetan učinak na ljudsko tijelo. Želio bih napomenuti da najčešće nedostatak ove aminokiseline doživljavaju sljedbenici vegetarijanske kuhinje. Također, nedostatak alanina može se pojaviti zbog jakog stresa i tijekom velikih fizičkih napora..
Glavni znakovi ovog nedostatka aminokiselina su:
- živčana napetost;
- gubitak apetita;
- smanjen libido;
- pojava urolitijaze;
- smanjen imunitet;
- povećan umor
Izvori Alanina.
Što proizvodi sadrže
Dakako, najlakši način za nadopunu trgovina alaninom je nadopuna prehrane hranom bogatom ovom aminokiselinom. Koja je hrana izvor alanina?
Mesni proizvodi:
- govedina - 1,7 mg / 100 grama
- konjsko meso - 1,9mg / 100g
- svinjetina - 2,4mg / 100g
- perad (piletina, puretina) - 0,60 mg / 100g
Plodovi mora:
- morska riba niske masnoće - 2,5mg / 100g
- lignje - 2mg / 100g
Mliječni proizvodi:
- tvrdi sirevi;
- feta sir;
- Kozji sir
Utvrđeno je da jajašca sadrže puno alanina. Biljni proizvodi sadrže mnogo manje ove tvari. Najbogatija alaninom su mahunarke: grašak, grah, soja. Općenito, dnevna potreba za ovom aminokiselinom kod odrasle osobe je 3 grama. Djeca školske dobi trebaju dobiti 2,5 grama alanina dnevno. Za mlađu dob, dnevnica iznosi 1,7 grama..
Želio bih napomenuti da se alanin u tijelu apsorbira u potpunosti i dovoljno brzo, zbog njegove sposobnosti pretvaranja u glukozu, koja je proizvod energetskog metabolizma.
Kako sportaš može podržati mišiće?
Primjena alanina u sportu
U sportskoj farmakologiji koristi se beta-alanin, a najčešće se koristi u dizanju utega i bodybuildingu. Ova aminokiselina potrebna je mišićnim stanicama za sintezu karnozina, antioksidansa koji veže slobodne radikale i reaktivne kisikove vrste i tako sprečava zakiseljavanje mišića. Beta-alanin koristi se u sportu i u anaerobnim i u aerobnim treninzima. Nedavna istraživanja pokazala su da ova tvar povećava koncentraciju karnozina, što dovodi do smanjenja umora i bolova u mišićima. Znanstvenici su zaključili da alanin omogućuje produljenje anaerobnog opterećenja za 13-14%, s trajanjem opterećenja do 4 minute, odnosno zakiseljavanje je sporije i povećava se izdržljivost sportaša. Ova svojstva omogućuju sportašu da podrži mišiće alaninom..
Dugo vremena postojalo je mišljenje da aminokiselina beta-alanin nema učinka tijekom aerobne tjelovježbe. No kasnije se pokazalo da je ta tvar beznačajna tijekom dugotrajne aerobne vježbe, ali povećava izdržljivost sportaša - za oko 3%. Naravno, brojka je mala, ali da bi se promijenio ishod natjecanja, možda će biti dovoljno.
Želio bih napomenuti da beta-alanin ima pozitivan učinak u atletici, u pogledu brzine i izdržljivosti. Provedena su dva ispitivanja koja su pokazala da su na udaljenosti od 2000 metara trkači koji su konzumirali ovu aminokiselinu bili brži u prosjeku 2,9 - 4,3 sekunde, u usporedbi sa sportašima koji su uzimali placebo. Ali ti rezultati nisu potvrđeni na utrkama koje traju duže od 25 minuta. U ovom slučaju nisu primijećene razlike.
Na temelju ovih eksperimenata može se zaključiti da beta-alanin može povećati izdržljivost i brzinu sportaša pri obavljanju aerobnih aktivnosti u trajanju od 4 do 25 minuta. Zaključno, još jednom želim reći da običnim ljudima koji nisu povezani sa sportom nije potreban dodatni unos alanina.
"Leveton Forte"
Rezimirajući, možemo zaključiti da tijelo sam proizvodi ovu aminokiselinu i prima je iz hrane u dovoljnim količinama. Da biste regulirali količinu alanina u tijelu, morate voditi zdrav način života i pravilno jesti. Ali ako se odlučite za baviti bodybuildingom, bit će korisno koristiti sportski dodaci, koji sadrže alanin. Moguće je preporučiti upotrebu vitaminskog kompleksa „Leveton Forte“ koji ima anaboličke, antikataboličke i androgene učinke..