Mnogo je zdravih i zdravih namirnica za mršavljenje koje možete jesti kako bi suzbili svoj apetit i držali metabolizam pod kontrolom..
Razgovarajmo o 5 najboljih proizvoda za mršavljenje. Ova hrana bogata je hranjivim tvarima i ima dubok utjecaj na kontrolu težine. Ovo su najbolji proizvodi za mršavljenje.
Lisnato povrće
Listnasto zelje sadrži malo kalorija, ali mnogo i vlakana. Uz minerale, antioksidante i vitamine, zeleno povrće pomaže vam u sagorijevanju masti. Obavezno ih uključite u svoj obrok za mršavljenje. Pripremite jela sa špinatom, kupusom itd. za bolje rezultate.
Kuhani krumpir za mršavljenje
Raznoliki sadržaj hranjivih sastojaka krumpira daje mjesto na ovom popisu. Ali govorimo samo o kuhanom ili pečenom krumpiru u kore. Sadrži puno kalija za reguliranje krvnog tlaka, a dugotrajno zasiti.
Nemasno meso
Za ne-vegane također postoji mnogo opcija. Meso pomaže tonusu mišića i dugo udovoljava gladi. Ali prerađeno meso ima suprotan učinak na vaš režim mršavljenja. Stoga je nemasno meso vaš najbolji izbor. Sadrži više proteina, što vam može pomoći da sagorijete i do 100 kalorija dnevno ako ih redovito uključujete u prehranu. To je najprihvatljivija opcija za brži gubitak masti.
mahunarke
Grah i mahunarke su najbolja hrana za mršavljenje iz više razloga. Oni su lako dostupni, isplativi i opterećeni korisnim hranjivim tvarima. Jedite puno graha, leće i graška i iskoristite njihove jedinstvene prednosti mršavljenja.
U stvari, mahunarke i grah bogati su vlaknima i proteinima, što trajno zasićuje i pojačava vaš metabolizam kako biste sagorjeli kalorije. Neki grah također sadrži bogatu zalihu otpornog škroba.
Hranjive juhe
Juhe su testirane vremenom i smatraju se zdravim, kao i ukusnim. Međutim, govorimo o juhama s juhom od povrća, jer one imaju malo kalorija. Možete ih napraviti od bilo kojeg povrća po vašem izboru, uz dodatak zdravih začina. Kontrolirajte žudnju za dodavanjem žlice maslaca ili vrhnja svježim juhama i gotovi ste. Preferirajte juhe s malo soli.
5 proizvoda za mršavljenje
.Svima je poznat izraz "iskoristiti stres". Proučavajući rezultate brojnih studija posvećenih utjecaju čovjekova emocionalnog stanja na njegovu prehranu, može se uvjeriti u ispravnost ove formulacije. Zapravo, što smo nervozniji, to su veće količine porcija hrane koje konzumiramo za doručak, ručak i večeru. A kako bi se izbjeglo brzo debljanje, vrijedi revidirati svoju prehranu, uključujući 5 namirnica za mršavljenje. Njihova učinkovitost objašnjava se sposobnošću da smanje razinu hormona stresa - kortizola u krvi. No, prema rezultatima istraživanja koje je proveo Nacionalni institut za zdravlje, upravo je ta tvar "odgovorna" za stvaranje prekomjernih masnih naslaga koje kriju ljepotu ženskog tijela.
Dakle, koji antistresni proizvodi mogu postati vaši vjerni saveznici u borbi za ljepotu vaše figure??
1. Masna riba
Znanstvenici sa Sveučilišta Ohio State proveli su posebnu studiju, prema rezultatima kojih se pokazalo da, zahvaljujući zasićenosti tijela masnim kiselinama nazvanim "Omega-3", možete se vrlo uspješno oduprijeti destruktivnim učincima stresa na tijelo. Dakle, u slučaju bilo kakvih nepovoljnih situacija, ljudsko tijelo proizvodi prekomjernu količinu hormona - citokina. Te tvari imaju izuzetno negativan učinak ne samo na opću razinu ljudskog zdravlja, već i na njegovu figuru..
Omega-3 smanjuje proizvodnju hormona stresa za 14%. EPO eikozapentaenske kiseline je posebno učinkovita u tom pogledu. Bogata je raznolikim vrstama ribe kao što su lješnjak, losos, sardine, haringe, inćuni, skuše itd. Uključivanjem jela pripremljenih od njih u svakodnevni jelovnik možete značajno smanjiti rizik od izuzetno estetskih nabora masti na vašem tijelu.
2. Banane
Mnogi smatraju da je ovo voće previsoko kalorično, što doprinosi stvaranju tjelesnih masti. U međuvremenu, zahvaljujući njemu možete značajno smanjiti razorni utjecaj različitih stresnih situacija koje su bogate u životu moderne osobe. Dakle, banane sadrže triptofan, koji tijelo pretvara u serotonin - takozvani "regulator emocija". Ova tvar promiče opuštanje i pojačava raspoloženje.
Između ostalog, banane su bogate kalijem, tvari odgovornom za regulaciju krvnog tlaka i razine hormona kortizola (proizveden stresnim situacijama). Ovi plodovi, prema liječnicima, mogu se vrlo učinkovito boriti protiv nesanice. Dakle, pojesti jednu bananu sat vremena prije odlaska u krevet, na taj način si možete osigurati dobar odmor. Ali "nedostatak sna" može imati i najnegativniji utjecaj na vašu figuru..
3. Proizvodi od cjelovitih žitarica
Ta se zrna koriste za pečenje kruha, pripremu zdravih doručaka i još mnogo toga. Pored velike količine vlakana, ove namirnice odlikuje i prisutnost selena. I kao što znate, zahvaljujući upotrebi ovog minerala, možete se vrlo učinkovito riješiti tjeskobe i vratiti čvrstinu uma. Posebno treba istaknuti sadržaj magnezija u cjelovitim žitaricama, minerala koji pomaže u oslobađanju mišićne napetosti..
4. Sjemenke orašastih plodova
Zahvaljujući istraživanju provedenom na Sveučilištu u Pennsylvaniji, postalo je poznato da svakodnevno konzumiranje čak 1 šake orašastih plodova može značajno smanjiti učinak stresa na ljudski organizam. Ta se sposobnost objašnjava visokim sadržajem omega-3 masnih kiselina u ovom proizvodu. Orasi su posebno korisni u tom pogledu, ili bolje rečeno, ulja koja su dio njih. Doprinose snižavanju krvnog tlaka i prigušivanju stresnog odgovora iz kardiovaskularnog sustava..
5. Krompir
Ovo povrće bogato je kalijem, za koji se zna da pomaže nižim razinama hormona kortizola. Osim ove tvari, pečeni krumpir sadrži vitamin B6, koji potiče proizvodnju serotonina. Ovaj neurotransmiter odgovoran je za regulaciju ljudskog apetita i emocionalnog stanja, kao i za normalizaciju sna. Stoga, kako biste vratili svoj duševni mir i postigli vitku figuru, trebali biste obratiti dužnu pažnju na takvu komponentu svakodnevnog jelovnika kao što je pečeni neolupljeni krumpir. Izbacivanje kože s kože trebalo bi se dogoditi izravno tijekom obroka, jer u suprotnom ovaj proizvod gubi puno hranjivih sastojaka.
Stoga, u nastojanju da svoj život promijenite na bolje, vrijedno je pregledati sastav vašeg uobičajenog jelovnika. Uključivanjem 5 proizvoda za mršavljenje u njega, ne samo da ćete poboljšati svoju figuru, već ćete se i riješiti negativnih učinaka na tijelo raznih stresnih situacija..
5 visokokalorične hrane za jelo za mršavljenje
Neke vrlo kalorične namirnice moraju biti prisutne u prehrani, jer to poboljšava zdravlje i potiče gubitak kilograma..
Prema MedikForum.ru, ova hrana je vrlo kalorična zbog visoke koncentracije masti. Međutim, njihova masnoća, tijelo probavlja, pruža podršku fiziološkim procesima povezanim s aktivnim metabolizmom, što vam omogućuje postizanje primjetnog gubitka kilograma. Važno je razumjeti: bez masti naše tijelo ne apsorbira vitamine, minerale, koji su potrebni ne samo da bi imali dobar imunitet, već i da bi bili vitki.
Orašasti plodovi. Njihove masti su nezasićene - to su one koje poboljšavaju kardiovaskularni sustav. Osim njih, proizvod sadrži puno proteina i vlakana, koji dugo vremena pružaju osjećaj punoće. Da biste smršali, svaki dan morate pojesti šaku orašastih plodova, po mogućnosti popodne.
Avokado. Ovaj vrlo kalorični proizvod sadrži puno bakra, folata, vlakana, vitamina K. Njegove nezasićene masti pomažu tijelu da upije vitamine. A, D, E. Za mršavljenje trebate kombinirati avokado s bjelančevinom hranom za koju je potrebno dugo vremena za probavu: na primjer, kombinirati s mršavim mesom.
Mast. Ovo je vrlo visokokaloričan proizvod, ali jesti 60-80 grama slane slanutke dnevno (posebno s češnjakom) dobro je za mršavljenje. Bogata je aminokiselinama - arahidonskom, oleinskom i ostalim, koje ubrzavaju metabolizam, poboljšavaju rad srčanog mišića, krvnih žila.
Mliječni proizvodi. Masno, visokokalorično „mlijeko“ pomaže u održavanju osjećaja punoće i duže mršavljenja. Također je bogata proteinima, kalcijem, vitaminom D, kalijem, "dobrim" bakterijama koje pomažu u normalizaciji probave.
Tamna čokolada. Studije su pokazale da dobro zasiti, ubrzava metabolizam šećera, čime sprečava debljanje i dijabetes. Povoljno je pojesti nekoliko komada čokolade dnevno, oni tijelu pružaju antioksidativne tvari flavanole i polifenole, koji smanjuju upalu - jedan od razloga rasta masnog tkiva.
5 super namirnica za mršavljenje
Svi su sigurno čuli da hrana može biti lijek. I to je istina, dobrobiti mnogih proizvoda dokazala je znanstvena zajednica, a svojstva nekih jednostavno su nevjerojatna! Ovisno o tome koji problemi vas muče, možete napraviti određenu prehranu kako biste ih riješili. Ako odlučite smanjiti težinu, onda su sljedeći proizvodi na vašem meniju jednostavno potrebni:
1. Kivi
Ovo voće je vrlo bogato vitaminima i mineralima. Sadrži vitamine: C, E, B1, B2, B6, B9, PP, A, beta-karoten, minerale: magnezij, kalcij, kalij, natrij, fosfor, sumpor i elemente u tragovima: fluor, jod, bakar, bor, željezo, kobalt, aluminij, cink, molibden. Kivi u prehrani povećava stopu razgradnje masti, povećava enzimatsku aktivnost, uklanja višak kolesterola, što doprinosi gubljenju kilograma. Da biste postigli rezultat, dovoljno je jesti 2-4 voća kivija dnevno, a osim što će normalizirati metabolizam, uporaba takve količine kivija povećat će imunitet, ojačati koštano i mišićno tkivo i pomoći u normalizaciji hormonalne razine. Ovo je prekrasno voće, štoviše, sada je postalo prilično pristupačno.!
2. Mrkva
Korisna svojstva ovog korijena usjeva su poznata mnogima. Jedenje mrkve najbolje utječe na probavu, rad bubrega, srca, pluća i jetre. Ovo povrće bogato je vitaminima A, B1, B2, B5, B6, B9, PP, C, K, E, beta-karotenom, mineralima poput cinka, fosfora, joda, kroma, željeza, kalija, kobalta. Zbog visokog sadržaja beta karotena blagotvorno utječe na stanje kože, a prisutnost vlakana dugo će dati osjećaj punoće. I još jedno korisno svojstvo mrkve je snižavanje razine kolesterola, što također pridonosi mršavljenju. Dovoljno je pojesti 100-200 grama ovog prekrasnog povrća dnevno..
3. Đumbir
Korijen đumbira široko se koristi u medicini. Ima imunostimulirajući, antimikrobni, analgetski, tonički učinak, pozitivno utječe na rad bubrega, jetre, probavnih organa, živčanog sustava i krvnih žila. Bogata je vitaminima C, B1, B2, A i mineralima poput magnezija, cinka, željeza, natrija, kalija, kalcija, fosfora. Ako se borite s viškom kilograma, tada će vam ovaj proizvod u tome pomoći na najbolji mogući način. Činjenica je da đumbir pomaže povećati metabolizam, što je vrlo važno prilikom gubitka kilograma. Dovoljno će biti konzumirati 1 korijen srednje veličine dnevno, čaj možete skuvati s đumbirom, možete ga koristiti kao začin jelima ili ga možete jesti sirovog.
4. Paprika
Govorimo o bilo kojoj vrsti kapsusa: slatkoj ili ljutoj: ove vrste paprike naširoko se koriste u medicini i kozmetologiji, a igraju značajnu ulogu u gubitku kilograma. Zahvaljujući tvari poput kapsaicina (koja se u paprikama nalazi u dovoljnim količinama), poboljšava se rad enzimskog sustava gastrointestinalnog trakta, a to pomaže u smanjenju apetita. Kapsaicin također značajno ubrzava metaboličke procese. Istovremeno, ne smijemo primijetiti prednosti paprike jer sadrži ogromnu količinu vitamina (A, C. B1, B2, B6, PP), mikro - i makroelemenata (natrij, kalij, cink, jod, silicij, magnezij, fosfor). Dakle, upotreba papra ne samo da će vam omogućiti da normalizirate svoju težinu, već i ozdraviti vaše tijelo..
5. Citrusi
Bilo koji agrumi po vašem izboru pomoći će vam u borbi protiv prekomjerne težine. Stvar je u tome što agrumi također ubrzavaju metabolizam, pročišćavaju organizam, sadrže veliku količinu biljnih vlakana, koja uklanja toksine iz tijela i normalizira rad gastrointestinalnog trakta. Na bazi agruma izgrađen je veliki broj dijeta, jer čitav niz agruma sadrži ogromnu količinu vitamina (C, B1, B2, B6, E, P, A) i elemenata u tragovima (bakar, željezo, natrij, kalij, fosfor, cink). Samo 1-3 voća dnevno će dati značajan doprinos u borbi za sklad i obogatiti tijelo vitaminima i mineralima.
Uključivanje gore navedenih proizvoda u prehranu donijet će ne samo koristi, već i užitak, pomoći će ozdraviti tijelo i poboljšati izgled. Ali treba imati na umu da ovi predivni proizvodi trebaju djelovati samo kao element uravnotežene prehrane, tada ćete moći u potpunosti cijeniti njihovu pomoć u borbi za sklad.
Što jesti za gubitak kilograma: koja hrana doprinosi gubljenju kilograma
Ljudi s prekomjernom težinom sanjaju o gubitku kilograma na brzi način bez trošenja vremena na fizičke vježbe i postupke. Učinkovita metoda gubitka viška kilograma je revizija prehrane. Da biste to učinili, vrijedno je saznati koja hrana doprinosi gubljenju kilograma, pomoći tijelu da izgubi zalihe masti. Postoje jednostavne namirnice koje smanjuju apetit i sagorijevaju kalorije.
Što jesti da izgubim kilograme
Nutricionisti identificiraju hranu koja vam pomaže da brzo i učinkovito izgubite kilograme. Tu spadaju žitarice koje tijelo hrane sporim ugljikohidratima koji produžuju osjećaj punoće. Na popisu se nalaze i začini koji povećavaju metabolizam, pića koja doprinose brzom gubitku viška kilograma. Obratite pažnju na sljedeće proizvode:
- heljda - bogata proteinima, ali siromašna ugljikohidratima, produžava osjećaj sitosti, poboljšava rad jetre, crijeva, čisti tijelo od toksina, snižava kolesterol;
- zobena kaša - regulira kolesterol, glukozu u krvi;
- nepolirana riža - proizvod čisti tijelo od toksina, zasitiva vitaminima skupine B;
- muesli - dnevni unos prirodnih žitarica bez pečenja, prženja, sadržaj čokolade pomaže izgubiti težinu zbog sporog probavljanja dijetalnih vlakana;
- ljuti začini - senf, papar, češnjak, hren, ocat sagorijevaju masnoće, ubrzavaju oslobađanje energije, čiste krvne žile, snižavaju razinu inzulina;
- cimet - zamjenjuje šećer, ubrzava metabolizam;
- zeleni čaj - sagorijeva masti, poboljšava probavu, oslobađa tijelo od slobodnih radikala;
- voda je aktivni proizvod za mršavljenje, ubrzava metabolizam, ispire suvišne soli;
- hladne juhe i sokovi - kada se konzumira, energija se troši na zagrijavanje, probavu;
- maslinovo ulje - izvor biološki zdravih masti, potiče sklad ubrzavanjem metaboličkih procesa, smanjenjem gladi.
Što suzbija apetit i pomaže u sagorjevanju masti
Kada birate dijetu, ne biste trebali zanemariti pitanje koja hrana sagorijeva masti i doprinosi gubljenju kilograma. Tu se ubrajaju orašasti plodovi, bogati masnim kiselinama, voće, suho voće, bobice koje tijelo zasićuju vlaknima. Popis namirnica:
- kikiriki - koristan za grickalice, snižava kolesterol, tjelesnu težinu zbog brzog zasićenja vlaknima i proteinima, dopuštena dnevna količina je 10 komada;
- pinjoli - smanjuju apetit, bogate su zasićenim proteinima, dnevna doza je 50 g;
- bademi - sadrže dijetalna vlakna, vitamine, kalcij, fosfor, željezo, normalizira kolesterol s dnevnim unosom od 30 g;
- oraha i ulja iz njih - dnevno možete jesti dva komada s kašom, suzbiti žudnju za slatkišima, sprečavati prolijevanje kože;
- jabuke i kruške - imaju gotovo nula kalorija, ali pune želudac dugo vremena;
- grejp - snižava razinu inzulina, pomaže povećati brzinu procesa sagorijevanja kilograma, gubitka kilograma, možete piti 150 ml ili pojesti polovicu voća dnevno;
- smokve - proizvod ne sadrži masnoću, malo kalorija, glad zadovoljava sa samo 2-3 komada;
- ananas - bogat bromelainom, koji ubrzava razgradnju masti;
- kivi - pospješuje proces gubitka kilograma, potiče eliminaciju štetnog kolesterola, jedno voće zasićuje organizam dnevnim unosom vitamina C;
- avokado - sadrži brzo probavljive masti, dugo zasićuje tijelo;
- suho voće - bogato vitaminima i vlaknima, možete piti sušene marelice ili datulje uz čaj, a grickalice na grožđice i suhe šljive;
- bobice - svježe i smrznute maline, ribizla, jagode, koprive, kopriva, borovnice uklanjaju masne rezerve, snižavaju razinu glukoze.
Proizvodi za mršavljenje
Kada proučavate podatke koja hrana doprinosi gubljenju kilograma, povrće i proteinska hrana ne mogu se zanemariti. Uključeni su u prehranu osobe koja želi smršaviti, jer stvaraju osjećaj sitosti i obogaćuju tijelo korisnim tvarima. Kada gubite kilograme, morate koristiti:
- morske alge - sadrže puno joda, što poboljšava rad štitne žlijezde, što smanjuje rizik od pretilosti;
- gljive - očistite jetru, dobro je meso zamijeniti hranom dva puta tjedno;
- đumbir - ubrzava metabolizam, uklanja toksine, jede dobro svježe;
- peršin, mrkva - niskokalorična hrana, aktivira metabolizam masti;
- salata - korisni su listovi i rukola koji imaju choleretic svojstva i smanjuju apetit;
- špinat, kopriva - vitamin C u sastavu uklanja masne naslage, potiče blagi laksativni učinak;
- celer - malo kalorija, poboljšava probavu;
- kefir - piće s malo masti poboljšava probavu, normalizira mikrofloru;
- sir, jogurt - bogat lako probavljivim proteinima koji stvara osjećaj punoće;
- mliječna surutka - čaša proizvoda prije jela pomaže izgubiti težinu;
- riba - sagorijeva masti, koristan je proizvod za figuru, optimalno je pariti je i jesti je s biljem;
- kruh - raženi ili grubo tlo poboljšava probavu, smanjuje masne rezerve na bedrima i trbuhu;
- mekinje, kruhovi od njih - asimilacija je nula, ali proizvodi pročišćavaju crijeva.
Popis namirnica
Nutricionisti otkrivaju koristan popis namirnica za pravilnu prehranu i gubitak kilograma, koji uključuje:
- Izvori složenih ugljikohidrata su žitarice. Heljda, proso, smeđa riža, zobena kaša, bulgur, kvinoja smatraju se učinkovitim. U prehrani treba uključiti mahunarke.
- Svježe zelje bogato je vlaknima. Korisno je jesti salatu, vodenu krešu, salatu, kupus, češnjak, luk. Poboljšajte probavu rotkvica, repe, pastrnjaka, celera.
- Povrće - tikvice, paprika, bundeva, rajčica, krastavci, patlidžani smatraju se korisnim.
- Voće, bobice, agrumi su hrana bogata vlaknima. Dinja s lubenicom poboljšava vodenu ravnotežu.
- Proteinska životinjska hrana - piletina, puretina, nemasno meso, jaja i morski plodovi. Korisno je u prehranu uključiti morsku ribu, fermentirane mliječne proizvode.
- Izvor masti - nerafinirano biljno ulje, orašasti plodovi.
Ime je pet namirnica za najbrže mršavljenje
Prije svega, nutricionisti preporučuju artičoke onima koji žele postati vitkiji. Zahvaljujući prehrambenim vlaknima, ove biljke pojačavaju izlučivanje žuči koja je odgovorna za probavu masti. Štoviše, jela od artičoke pomažu u normalizaciji razine kolesterola i daju diuretski učinak, ublažavajući natečenost..
NA OVOJ TEMI
Otkrivene neočekivane koristi jedenja štetne hrane
Kao što je to nakon šest navečer i ne dobije na težini
Drugi nezamjenjiv proizvod u zdravoj prehrani je grejp. Ona, pak, pruža osjećaj punoće i potiče probavu. Vrijedi napomenuti da grejp štiti i od porasta glukoze u krvi, što je izvrsna prevencija prejedanja..
Drugi proizvod koji pojačava metabolizam je whey. Proteini koje sadrži pomažu tijelu da razvije mišićnu masu, što zahtijeva dodatne kalorije..
Pomoći će u borbi protiv viška kilograma i zelenog čaja. Činjenica je da sadrži polifenolnu tvar epigallocatechin galat, koja ima pozitivan učinak na jetru i, kao rezultat, na funkcije čišćenja tijela..
Da se ne spominje kajenski biber, čija sposobnost povećavanja potrošnje masti potvrđena su brojnim znanstvenim testovima. Tvari sadržane u njemu pozitivno djeluju na arterije i odupiru se nakupljanju plaka.
Istodobno, nutricionisti upozoravaju da iako ovi proizvodi aktiviraju sagorijevanje masti, njihova je primjena učinkovita samo ako se osoba pridržava načela umjerenosti u prehrani. Radi se o kontroli konzumacije nezdrave slatke i masne hrane.
5 učinkovitih proizvoda za proljetno mršavljenje
Proljeće je najtoplija sezona za fitness klubove i dijetetičare. Svi sanjaju o vitkim figurama, nastoje izgubiti suvišne kilograme i nositi otvorene haljine. U teškoj stvari gubitka kilograma mogu nam pomoći posebni proizvodi, oni će donijeti toliko potrebne vitamine svima i poboljšati metabolizam.
Ramson
U njemu se nalazi ogromna količina korisnih tvari: vitamin C, vitamin A (odgovoran za pravilan metabolizam, kao i mladost i ljepotu), vitamini skupine B, uključujući folnu kiselinu, vitamin PP, s nedostatkom koji nas napadaju sezonska depresija, nesanica i mnoge druge nevolje. Ramson snižava razinu kolesterola u krvi, poboljšava probavu, ublažava proljetni umor i pročišćava krv. Bogata je elementima u tragovima koji su nam potrebni: željezo, bakar, mangan, selen, fluorid, cink i jod.
Važno! Ovnu ne treba zlostavljati, u velikim količinama može izazvati pogoršanje čira, glavobolju, nesanicu. Norma divljeg češnjaka dnevno ne smije prelaziti 15 - 20 velikih listova.
Đumbir
Poznati borac za prekomjernu težinu. A đumbir je zaslužen. Doista je izuzetno zdrav i učinkovit začin. Korijen đumbira dobro djeluje i svjež i mljeven. Potiče metabolizam i ubrzava metaboličke procese, smanjuje štetni kolesterol u krvi, uklanja toksine. Stoga se đumbir vrlo često koristi tijekom programa detoksiranja..
Još jedna prednost đumbira je što je svestran začin i dobro se slaže s začinjenim i slatkim jelima. Đumbir je dobar uz meso, piletinu, ribu i povrće, prikladan je u juhama i umacima, u vrućoj i voćnoj salati.
Važno! Đumbir je kontraindiciran za gastritis i čireve, bolesti jetre, kamenje u bilijarnom traktu, kao i za visoki krvni tlak, bolesti srca. U prvoj polovici trudnoće đumbir se čak preporučuje (ali samo nakon savjetovanja sa stručnjakom), jer smanjuje mučninu, ali u drugoj polovici trudnoće i tijekom hranjenja ovim začinom morate biti oprezni, jer povećava pritisak i može imati nepotrebno stimulativan učinak na dijete.
Grejp
Jedan od najpristupačnijih i najpopularnijih "> proizvoda za mršavljenje i sagorijevanje masti. Grejpfrut snižava razinu inzulina, hormona koji se bori s glukozom u krvi, a" odgovoran "je i za zalihe masti. Inzulin pomaže u povećanju tjelesne masti i pohranjivanju viška tvari za buduću upotrebu. sok od grejpa ili pola voća nakon obroka pomoći će ovim rezervama. Oni ubrzavaju metabolizam i ubrzavaju metabolizam masti. Sva agrumi imaju slična svojstva. Osim toga, oslobađaju se od toksina, pročišćavaju tijelo od toksina i jačaju imunološki sustav.
Mliječni proizvodi s malo masti
Kiselo mlijeko, skuta i jogurti sadrže hormon - kalcitriol. Opskrbljuje naše tijelo kalcijem i prisiljava stanice da se riješe štetnih masnoća. Također, fermentirani mliječni proizvodi sadrže mnogo bakterija koje poboljšavaju probavu i metabolizam. I sirutka sadrži mliječne bjelančevine, koje ubrzavaju metabolizam masti i tako doprinose bržem trošenju tjelesnih masti..
Rotkvica
Senfova ulja daju mu malo gorak okus, a povrću daju i antiseptička svojstva. Rotkvica blagotvorno utječe na probavu, povećava apetit i ima blagi laksativni učinak. Uz to, povrće može pomoći u gubitku kilograma, jer s niskim kalorijskim sadržajem rotkvice sadrže vrlo veliku količinu proteina, kao i vlakana, što pomaže u uklanjanju štetnog kolesterola iz tijela..
Rotkvice imaju puno vitamina C, posebno u gomoljima koji imaju ružičasto meso, a povrće sadrži i vitamine skupine B, vitamin PP i minerale: natrij, fosfor, kalij, kalcij i ponajviše željezo.
Važno! Povrće je kontraindicirano za osobe s bolestima probavnog i gastrointestinalnog trakta, kao i za probleme s jetrom i bubrezima. S mladom rotkvicom dobivate prekrasne proljetne svježe salate, kao i hladne juhe: okroshka, cikla, kefir...
5 namirnica koje će vam pomoći da izgubite kilograme
1. Smokve
Ne samo da smokve zasićuju tijelo korisnim vitaminima i elementima u tragovima, već smanjuju glad i poboljšavaju probavu. Morate je jesti odvojeno od ostalih proizvoda. Na primjer, ako pojedete 3-4 voća za poslijepodnevni međuobrok, onda navečer nećete imati "brutalan" apetit.
2. Jabuke
Jabuke sadrže puno vlakana, što pridonosi osjećaju punoće, a sadržaj kalorija je vrlo nizak, samo 52 kcal na 100 g. Ako nakon doručka osjetite malo gladi, samo popijte jabuke.
3. Grejpfrut
Ovaj citrus ubrzava metabolizam, poboljšava probavu, smanjuje glad i uklanja višak tekućine iz tijela. Može se jesti za doručak i večeru. Grejp se može dodati u smoothieje, salate i čajeve.
4. Ananas
Vjerojatno svatko od nas zna da ananas doprinosi gubljenju kilograma. A to je zbog činjenice da ubrzava razgradnju proteina. Stoga je poželjnije jesti ga prije jela..
5. Kikiriki
Začudo, ove masne, visokokalorične orašaste plodove doprinose gubljenju kilograma. Činjenica je da oni uklanjaju kolesterol iz tijela i smanjuju apetit. Prema rezultatima provedenog istraživanja, skupina ljudi koja je jela 100 g kikirikija dnevno izgubila je težinu, a metabolizam im se povećao za 11%..
40 namirnica koje će pokrenuti i ubrzati proces gubitka kilograma
Ako želite smršavjeti, prvo mjesto za početak je vaš popis namirnica..
Spreman sam, misliš. Napokon je vrijeme da izgubite sve suvišne kilograme koji su se polako nakupljali tijekom godina..
Ali odakle započeti?
Naravno, gubitak kilograma nije lak proces, a također trebate pronaći ravnotežu između pravilne prehrane i obitelji s poslom. U stvari, postoji način da ubrzate proces gubitka kilograma: uključite hranu koja sagorijeva masnoću u vašu prehranu kako biste ubrzali proces skidanja viška kilograma..
Iako uključivanje vježbe u vašu prehranu može vam pomoći da sagorijevate masnoće brže nego samo pravilno jesti, jedno istraživanje JAMA otkrilo je da pretili pacijenti koji prvo promijene način prehrane i započnu vježbanje samo šest mjeseci kasnije izgube toliko kilograma ljudi s prekomjernom težinom koji su trenirali odmah (razdoblje - 1 godina). Ukratko: ne odustajte od raskošnog tijela i ne odgađajte gubitak kilograma do kasnije, samo zato što ne želite baviti sportom. Danas promijenite prehranu jedući više hrane za mršavljenje, a sutra se možete baviti sportom, glavno je da će biti rezultata.
Imajući u vidu sve gore navedeno, sastavili smo znanstveno utemeljen popis proizvoda za mršavljenje za koje je dokazano da potiču mršavljenje i pomažu vam da oblikujete svoje tijelo..
Kako bismo ubrzali proces mršavljenja, za vas smo odabrali nekoliko niskokaloričnih zamjena za hranu, poput salse (zamjena za kečap). I drugi proizvodi za mršavljenje, poput lubenice, sadrže određene spojeve za koje je znanstveno dokazano da smanjuju vaš struk i pomažu u smanjenju tjelesne masti.
Popis najboljih dijetalnih namirnica
Pomaknite se prema dolje da biste preuzeli popis desetaka najboljih namirnica za mršavljenje koje će vam pomoći ostvariti vašu figuru iz snova!
1. Špageti špageta
Prosječan čovjek godišnje pojede oko 7 kilograma tjestenine. Nažalost, ova vrsta rezanci obično je bez vlakana i mikronutrijenata. Špageti špageta, s druge strane, krase se niskim kalorijama i visokim sadržajem vitamina: samo oko 40 kalorija po obroku, što je 75 posto manje od obroka obične tjestenine; ujedno je i izvrstan izvor vitamina A i kalija. Jednostavno zamijenite jedan za drugi kako biste ubrzali postupak mršavljenja, a manje traperice moći ćete nositi ni u kojem trenutku.!
2. Salsa
Imajte na umu ovu izvrsnu zamjenu za kečap. Dok kečap obično sadrži oko 19 kalorija i 4 grama šećera po žlici, svježa salsa od rajčice sadrži oko 5 kalorija po žlici bez šećera. Rajčice su također opterećene masnim tkivom i vitaminom C, čiji nedostatak Arizona istraživači povezuju s povećanom tjelesnom masnoćom i povećanjem veličine struka. Ako volite začine, dodajte malo jalapena u salsu kako biste ubrzali metabolizam..
3. Zobena kaša
Osim 4 grama vlakana, koja će vas dugo osjećati puno, ovsena kaša ima i toliko proteina kao i jedno jaje. Drugim riječima, zobena kaša nije samo sjajna opcija za doručak, već je i izvrstan dijetalni proizvod. Zapravo, prema studiji u časopisu Annals of Nutrition and Metaboism, utvrđeno je da ako pojedete zobene pahuljice za doručak, osjećat ćete se punije i jesti manje prilikom sljedećeg obroka, ali na primjer, ako jedete doručak sa žitaricama: isti broj kalorija. ali čuda s osjećajem sitosti više neće biti. U zobene pahuljice dodajte chia bobice i sjemenke za okus, ali izbjegavajte šećerne sirupe.
4. Grčki jogurt
Govoreći o izvrsnoj hrani za doručak, grčki jogurt je još jedna od mogućnosti koje valja razmotriti zbog visokog sadržaja proteina. U studiji u časopisu Appetite, istraživači Sveučilišta u Missouriju uspoređivali su "efekte sitosti" jogurta s visokim, srednjim i niskim proteinima na ženama u dobi od 24 do 28 godina i otkrili da najveći grčki jogurt s proteinskim proteinima ima najveći učinak. Što drugo? Probiotici u tim namirnicama pomažu dobrim bakterijama u crijevima da učinkovitije obrađuju hranu. Dugo živo mršavljenje!
5. Jaja
Kao i kod grčkog jogurta, Nutrition Research je pokazao da konzumiranje jaja za doručak može vam pomoći da se osjećate punije i da tijekom dana konzumirate manje kalorija, što znači da su oni najstrože tajno oružje za mršavljenje. Nutricionistički gledano, jedno veliko tvrdo kuhano jaje (oko 50 grama) sadrži manje od jednog grama ugljikohidrata i izvrstan je izvor proteina. Jaja sadrže i aminokiseline, antioksidante i zdrave masti.
6. Quinoa
Što se tiče žitarica, quinoa je dobra stvar ako želite smršavjeti. Prepuna je bjelančevina i vlakana, a sadrži oko 220 kalorija po šalici. Što drugo? Quinoa je jedna od rijetkih biljnih namirnica koja u sebi ima kompletan kompleks aminokiselina, što znači da tijelo može pretvoriti izravno u mišićno tkivo..
7. cjelovita žitarica
Iako smo gore istaknuli kvinoju, cjelovite žitarice općenito (uključujući žitarice, rižu, tjesteninu, itd.) Doprinose gubljenju kilograma, posebno ako se koristi umjesto rafinirane hrane. U stvari, istraživanje objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition utvrdilo je da je zamjena rafiniranih žitarica u prehrani cjelovitim žitaricama povećala gubitak kalorija smanjenjem unosa kalorija i pojačavanjem metabolizma..
8. Bademi
Naravno, orašasti plodovi nisu poznati po tome što imaju malo kalorija, ali imaju i mnoga druga svojstva: velika količina proteina i vlakana, što ih čini idealnom hranom za mršavljenje. Studija objavljena u časopisu American Heart Association utvrdila je da konzumiranje 40 grama badema pomaže poboljšati razinu kolesterola i lipida kod sudionika. To je također dovelo do zaključka da konzumiranje badema smanjuje masnoće u trbuhu..
9. Pistacije
Ispada da bademi nisu jedina orahova superzvijezda. Istraživanje je pokazalo da su pistacije također dobar izbor za užinu. Istraživači iz UCLA Centra za prehranu ljudi podijelili su sudionike studije u dvije skupine od kojih je svaka tri mjeseca pratila gotovo istu niskokaloričnu dijetu. Jedna je skupina imala 220 kaloričnih peciva za užinu, druga je imala 240-kalorične pistacije. Otprilike mjesec dana nakon početka studije, grupa s pistacijama smanjila je BMI za jedan poen i poboljšala razinu kolesterola i triglicerida, dok su oni koji su jeli kruh ostali isti..
10. Cayenne papar
Ako pokušavate ubrzati proces gubitka kilograma, zašto onda ne ubrzati metabolizam dodavanjem začinjene hrane u svoju prehranu? Kapsaicin, gusta aktivna tvar u kajenu, ubrzava metabolizam, potičući mršavljenje. U stvari, oni koji su svoju prehranu nadopunjavali kapsaicinom konzumirali su 200 manje kalorija tijekom sljedećeg obroka, pokazala je studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition..
11. Slatki krumpir (yams)
Dok bijeli krumpir ima malo kalija i vlakana, slatki krumpir ih nadmašuje na svim frontovima. Veliki slatki krumpir sadrži oko 4 grama proteina za povećanje sitosti, 25 posto dnevnih vlakana i 11 puta više od preporučenog dnevnog unosa vitamina A. Što još? Ima manje od 200 kalorija.
12. Zeleni čaj
Dokazano je da mnogi različiti čajevi potiču mršavljenje, a zeleni čaj nije iznimka. U stvari, istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Nutrition otkrilo je da su nakon samo dva tjedna oni koji su pili četiri do pet šalica zelenog čaja svaki dan, uz 25-minutnu vježbu, još izgarali trbuh, stražnjicu i kukovi nego oni koji to nisu. Znanstvenici kažu da zeleni čaj ima ovo čudesno svojstvo zbog katehina, antioksidansa koji inhibira nakupljanje trbušnih masti i potiče brzo mršavljenje..
13. Oolong
Kako bi održali korak sa svojom braćom, kineski oolong čaj može pomoći onima koji ga piju izgubiti 500 g tjedno. Prema studiji objavljenoj u kineskom časopisu integrativne medicine, sudionici koji su redovito pili ovaj čaj izgubili su 3 kilograma u šest tjedana. Što drugo? Smatra se da antioksidanti čaja pročišćavaju štetne slobodne radikale i poboljšavaju zdravlje kostiju.
14. Kokosovo ulje
Kokosovo je ulje bogato zasićenim masnoćama, ali to ne znači da ga trebate u potpunosti otpisati, posebno kada je riječ o gubitku kilograma. Zapravo, istraživanje provedeno na 30 muškaraca objavljeno u časopisu Pharmacology otkrilo je da samo dvije žlice dnevno smanjuju struk u prosjeku za 2-3 cm mjesečno. Što drugo? Kokosovo ulje ima oko 117 kalorija po žlici, što ga čini idealnim pratiteljem kuhanja ako ga ne koristite svakodnevno..
15. Tamna čokolada
Ljudi ne gube kilograme konzumirajući čokoladu !! NE, možete jesti tamnu čokoladu i smršavjeti. Studija pretilih žena normalne tjelesne težine (ili "mršavih masti") koje su slijedile mediteransku dijetu (+ konzumirale dvije porcije tamne čokolade dnevno) pokazalo je značajnije smanjenje veličine struka od obroka bez kakaa. Istraživači pripisuju ovu sposobnost tamne čokolade flavonoidima, zdravim srčanim spojevima u slatkoj poslastici za koju Harvard znanstvenici kažu da može smanjiti rizik od dijabetesa, srčanih bolesti i smrti. Kao i orasi, i tamna čokolada potiče sitost. Kad dodirnete čokoladu, obavezno odaberite šipku s najmanje 70% kakaa.
16. lubenica
Kada govorimo o flavonoidima, spojevima za smanjenje veličine struka, oni postoje i u većim koncentracijama u crvenom voću poput lubenice, jabuka i šljiva. Zapravo su istraživači 2016. godine u časopisu BMJ otkrili da ljudi koji jedu hranu s visokim sadržajem flavonoida manje vjerojatno dobivaju na težini, čak i prema dobi. Uz to, antocijanin, specifični flavonoidni spoj koji plodovima daje crvenu boju, smanjuje broj gena za skladištenje masti.
17. Sok od rajčice
Želite li smršavjeti? Uzmi bocu soka od rajčice! Konzumiranje soka od rajčice može pomoći mršavljenju povećanjem potrošnje energije u mirovanju (REE), pokazala je studija objavljena u časopisu Nutrition. Nakon osam tjedana pijenja nezaslađenog soka od rajčice dva puta dnevno, 95 žena u istraživanju (svaka s nekim simptomima menopauze) povećalo je svoj REE u prosjeku više od 100 kalorija dnevno..
18. Maslac od kikirikija
Da, kikiriki maslac je visoko kaloričan, ali ako se toga pridržavate, mahunarke mogu biti jedna od najboljih namirnica koje jedete dok gubite kilograme. Osim što vas zasićuju monozasićenim mastima, vlaknima i proteinima koji povećavaju vaš metabolizam, kikiriki sadrži i genistein, spoj koji pomaže u smanjenju gena pretilosti i smanjuje sposobnost vašeg tijela da skladišti masnoću. Sjetite se samo - ne možete preko ruba.
19. Kamut
Drevne žitarice porijeklom sa Bliskog Istoka izvrstan su izvor zdravih omega-3 masnih kiselina, proteina i vlakana zdravih za srce, a istovremeno imaju malo kalorija. Zapravo, porcija kamuta sadrži 30 posto više proteina od obične pšenice i samo 140 kalorija. Što drugo? Studija objavljena u Europskom časopisu za kliničku prehranu otkrila je da jedenje kamuta smanjuje kolesterol, šećer u krvi i citokine (koji uzrokuju upalu u cijelom tijelu). Kamutova sposobnost stabiliziranja razine šećera u krvi i smanjenje upale čini ga izvrsnom hranom za jelo, posebno ako se koristi umjesto rafiniranih žitarica bez hranjivih sastojaka..
20. Avokado
Poput kikirikija, i avokado sadrži mononezasićene masti koje pojačavaju metabolizam za koje je dokazano da smanjuju glad. Ustvari, studija u časopisu Nutrition otkrila je da su sudionici koji su pojeli pola svježeg avokada za vrijeme ručka zabilježili 40% smanjenje želje za hranom za nekoliko sati nakon.
21. Ulje avokada
Budući da je avokado napunjen hranjivim tvarima i zdravim mastima koje mogu potaknuti gubitak kilograma, ne čudi da ulje avokada djeluje na sličan način. Kada su istraživači sa Sveučilišta Pennsylvania State usporedili one koji su konzumirali mononezasićena ulja (poput ulja avokada) s onima koji su konzumirali laneno ulje, otkrili su da su oni koji su konzumirali ulje avokada izgubili 2 kg više.
22. Maslinovo ulje
To smo već rekli i opet ćemo reći: masti su vam prijatelji! Preciznije, zdrave masti su vaši prijatelji u mršavljenju. Samo razmislite o dodavanju maslinovog ulja u svoju prehranu i možete vidjeti kako se vaga počinje naginjati u vašu korist. Jedno istraživanje časopisa Journal of Women’s Health pokazalo je da dijeta bogata masnoćama pomaže sudionicima da izgube više na težini od onih na dijeti s malo masti. Poput kikirikija i avokada, vjeruje se da je eksplozivna snaga maslinovog ulja rezultat mononezasićenih masti koje sadrži..
23. Voda
Voda je saveznik u mršavljenju na više načina. Za početak, pijenje prije obroka pomoći će vam da jedete manje. Britanska studija objavljena u časopisu Obesity, u kojoj su sudionici zamoljeni da popiju 450 ml H2O prije obroka, otkrila je da sudionici izgube u prosjeku 2 kilograma u 90 dana, što iznosi gotovo 5-6 kilograma godišnje! Voda vam pomaže da sagorijete još više masti jer vam mnogo bolje odgovara od dijetne kola ili voćnog soka, a oba su puna umjetnih zaslađivača.
24. Voda s limunom
Dok smo na temu vode, zašto ne baciti u nju nekoliko kriški limuna? Ne samo da će dodati okus i boju, limun vam može pomoći i u gubitku kilograma. Sadrži ogromne količine vitamina C, hranjive tvari koja može sniziti razinu hormona stresa kortizola, što uzrokuje glad i skladištenje masti. Uz to, limuni sadrže i polifenole, za koje istraživači vjeruju da mogu spriječiti nakupljanje masti i debljanje..
Vjerovali ili ne, čak je i kore zdrava jer su snažan izvor pektina, topljivih vlakana koja pomažu ljudima da se duže osjećaju punije. Sudionici koji su pojeli samo 5 grama pektina iskusili su veću sitost, pokazala je studija objavljena u časopisu American College of Nutrition..
25. Crveno vino
Studija CDC-a iz 2012. otkrila je da prosječna odrasla osoba dnevno pojede oko 100 kalorija alkohola, ali odaberete li čašu vina uz pivo ili slatke koktele, dramatično možete smanjiti taj broj i smanjiti struk. Osim što je niži u kalorijama od većine alkoholnih pića, ukusno crveno vino je dobar izvor flavonoida koji se nalaze i u crvenom voću. Smatra se da je resveratrol, poseban flavonoid koji se nalazi u crnom vinu, dobar za srce jer pomaže u sprečavanju oštećenja krvnih žila i snižava vaš "loši kolesterol".
26. Crna kava
Kava ubrzava metabolizam. Prema studiji objavljenoj u časopisu Physiology & Behavior, prosječna stopa metabolizma kod ljudi koji su pili kavu bila je 16 posto viša. Samo zapamtite da ne dodajete bilo kakve zaslađivače..
27. Leća
Slično kao i kikiriki, leća također sadrži genistein, ali koristi tu ne prestaju. Jedno četverotjedno španjolsko istraživanje otkrilo je da je slijeđenje dijeta s ograničenim kalorijama koje su uključivale četiri tjedne porcije mahunarki pomoglo mršavljenju učinkovitije od jednake prehrane bez nje. Oni koji su jeli dijetu bogatu mahunarkama također su vidjeli poboljšanja svog "lošeg" kolesterola i sistolnog krvnog tlaka..
28. Češnjak
Nedavna istraživanja pokazala su da češnjak podržava metabolizam šećera u krvi i pomaže u kontroli razine lipida. Što drugo? Jedenje češnjaka može vam pomoći ojačati imunološki sustav, pomoći u sprečavanju bolesti srca, boriti se protiv upale, povećati pamćenje i sniziti krvni tlak, pa razmislite o dodavanju ga sljedećem obroku..
29. Losos
Losos ima značajna protuupalna svojstva zbog svog bogatog sadržaja omega-3 masnih kiselina, što znači da je izvrstan izvor proteina za one koji žele ubrzati svoj proces mršavljenja. Riblje masne kiseline također mogu signalizirati stanicama štitnjače u jetri da sagorijevaju više masnoće, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu The Journal of Nutritional Biochemistry. Mnogi misle da je losos visoko kalorična namirnica, ali uvijek ga se sjetite samo mjeriti..
30. Ostrige
Govoreći o morskim plodovima, kamenice također doprinose gubljenju kilograma zahvaljujući impresivnom sadržaju cinka. Jedno je istraživanje pokazalo da pretili ljudi koji su konzumirali 30 mg cinka dnevno (što je ekvivalent samo šest sirovih ostrige) imali su niži BMI i pokazali su poboljšanu razinu kolesterola u krvi. Ako vam se kamenice ne sviđaju, špinat, sjemenke bundeve i gljive odlični su izvori cinka..
31. parmezan
Na sir se tradicionalno ne gleda kao na nešto što konzumirate radi promicanja gubitka težine, već se smatra da ometa ovaj proces, ali parmezan bogat kalcijem, ako se konzumira umjereno, može pomoći u sprečavanju žudnje za šećerom. Pitate, kako to funkcionira? Prirodni talijanski sir sadrži aminokiselinu tirozin (građevni blok proteina) koja potiče mozak na oslobađanje dopamina bez nezdravih šiljaka inzulina. Što drugo? Kombinacija kalcija i proteina koji se nalaze u mliječnim proizvodima poput parmezana povećava termogenezu - tjelesnu temperaturu - i tako pojačava vaš metabolizam.
32. Grah
Grah je odličan dodatak prehrani za mršavljenje koji pomaže povećati sitost i regulirati šećer u krvi. Zapravo, nedavno istraživanje objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition otkrilo je da jedenje jedne porcije graha, graška, slanutaka ili leće može promicati neskromno mršavljenje..
33. Brokula
Kalcij i vitamin C djeluju dobro zajedno kako bi pojačali metabolizam, a brokula je samo jedna od nekoliko zdravih namirnica koje sadrže obje hranjive tvari. Međutim, ono što brokoli izdvaja od ostalih jest to da sadrži i vlakna, koja poboljšavaju probavu, apsorpciju i skladištenje hrane, poznata i kao termički učinak hrane. Kombinirajte ubrzani metabolizam s povećanim TEP-om i osjetit ćete značajan gubitak kilograma! Upozorenje: ova značajka djeluje na gotovo cijelom krstaškom povrću..
34. Senf
Kada je riječ o začinima, senf je jedna od najboljih opcija. Znanstvenici s Oksfordskog politehničkog instituta u Engleskoj otkrili su da jedenje samo jedne žličice senfa može potaknuti metabolizam i do 25 posto unutar sati nakon jela. Istraživači to pripisuju kapsaicinu i alil izotiocijanatima, fitokemikalijama koji senfu daju karakterističan okus. Stoga, umjesto da posegnete za odvratno slatkim kečapom, pobrinite se da uvijek imate senf pri ruci..
35. Jabučni ocat
Drugi začin koji se koristi umjesto slatkih začina i marinada je jabučni ocat. Konzumiranje jabučnog octa svaki dan može dovesti do gubitka kilograma, smanjenja masti u trbuhu i struku i snižavanja razine triglicerida u krvi, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Bioscience, Biotechnology & Biochemistry. Kako ga ugraditi u svoju prehranu? Jednostavno je: dodajte jednu ili dvije žlice sljedećem preljevu za salatu, umaku ili smoothieju.
36. Borovnica
Borovnice su prepune antioksidanata, vlakana, kalija i još mnogo toga, a prema istraživačima sa Sveučilišta u Michiganu, ova bobica također može promicati gubitak kilograma. U studiji na štakorima, jednoj je grupi ponuđen prah borovnice, a drugi nije. Kao rezultat toga, štakori prve skupine imali su manje trbušne masti..
37. Grejpfrut
Studija u časopisu Metabolism otkrila je da konzumiranje pola grejpa prije jela može pomoći u smanjenju visceralne masti i snižavanju kolesterola. Sudionici 6-tjedne studije koji su jeli grejpfrut petnaest minuta prije svakog obroka, vidjeli su kako im se struk smanjuje za 2,5 cm, a razina LDL pala je za 18 bodova.
38. Sjemenke sezama
Vjerojatno ne obraćate previše pozornosti na sjeme sezama, ali istraživanje pokazuje da malo hrskavih sjemenki može igrati kritičnu ulogu u održavanju težine. Kao takve, trebali biste ozbiljno razmisliti o tome da ih započnete dodavati u salatu ili bilo koje drugo jelo. Istraživači sumnjaju da ih upravo lignani - biljni spojevi pronađeni u sjemenkama sezama (i lanenim sjemenkama) čine tako posebnim.
39. Kefir
Riječ je o fermentiranom mliječnom proizvodu koji sadrži manje šećera i više bjelančevina od običnog jogurta, a istovremeno je bogat probioticima koji su dobri za crijeva, a koji vam mogu pomoći u mršavljenju pomažući probavu. Ostala hrana bogata probioticima: Kombuča, koštani brod, obrano mlijeko i fermentirana hrana poput kiselog kupusa i kimchija.
40. Spirulina
To je dodatak morskim algama visokog proteina u prahu. Suha tvar sadrži oko 60 posto bjelančevina, a poput kvinoje, to je kompletan protein, što znači da se može pretvoriti izravno u mišiće i tako je sjajno sredstvo za mršavljenje. Žlica plavo-zelenih algi daje 8 grama proteina koji pojačavaju metabolizam, ukupno 43 kalorije i pola vaše dnevne vrijednosti za vitamin B12, koji sam po sebi može dati više energije i potaknuti metabolizam. Pokušajte baciti malo spiruline u smoothie i promatrajte val dodatnih kilograma..
Dakle, rekli smo vam o 40 dozvoljenih, niskokaloričnih, ali zadovoljavajućih namirnica koje možete jesti bez da naštetite svojoj figuri! Radi praktičnosti možete sami napraviti tablicu ili ocjenu svojih omiljenih namirnica kako biste ih dodali u svoju prehranu. Sretno!